Natural spring materase, ho tloha lijong ho robala hantle

Kamano ea bophelo bo botle ba boroko le bophelo ba rona, boleng ba ho robala bosiu bo bohlokoa haholo, re u fa materase a selemo a boleng bo holimo ka nako e ts'oanang, hape re fana ka ho eketsehileng mabapi le ho ntlafatsa boleng ba bophelo ba bophelo bo fokolang.

kajeno, tlhaho selemo materase moetsi ho u bolella ka lijo ka sena ho ntlafatsa boleng ba boroko ba rōna.

1, noa millet congee

nyalothe bakeng sa litaba tsa tryptophan ka lijo-thollo, ligrama tse ling le tse ling tse 100 li na le tryptophan 202 mg, tryptophan e tlameha ho fetola ketso ea boroko. Millet e thusa ho kokobetsa ho hlobaela, sena ke hobane raese e nyane e na le tryptophan e ngata. Ha lijo tse nang le tryptophan li phahame, ho ba bonolo ho robala ka mor'a hore motho a je.

2, oats, u lumelle ho robala bosiu bo le bong

? Li-oats pele u robala li bohlokoa haholo. E ka hlahisa melatonin, sekotlolo se senyenyane sa oatmeal se ka khothalletsa boroko. Melatonin e tsoa bokong, e leng ntho e hlahisoang ke pineal gland ka har'a tšoelesa ea pituitary, ha mofuta ona oa tlhahiso ea thepa ho ea ho palo e itseng, ba ile ba robala. Sephiri sa melatonin ho masea le bana ba banyenyane, bacha, ha lilemo li ntse li hōla, tlhahiso ea fokotseha. Batho ba baholo ba robala hanyane, ke 'nete.

ntho e 'ngoe le e' ngoe e ka laoloa, bonnete ba bophelo ke hore u laole bophelo ba hau, baetsi ba materase ba tlhaho ba selemo ba tšepa hore re ka rera bophelo ba hau, ela hloko boleng ba bophelo.