fa'alili fa'alenatura, mai mea'ai i le moe lelei

Mo le soifua maloloina sootaga ma lo tatou olaga, o le lelei o le po moe lelei e taua tele, matou te ofoina atu ia te oe le sili atu le maualuga o le tautotogo natura i le taimi lava e tasi, e maua ai foi nisi mea e uiga i le faʻaleleia atili o le moe lelei o le olaga masani.

i aso nei, gaosi fa'amoe tautotogo fa'anatura e ta'u atu ia te oe mea'ai i luga o lenei mea e fa'aleleia ai le lelei o lo tatou moe.

1, inu millet congee

millet mo le tryptophan i totonu o fatu, o 100 kalama uma o loʻo i ai tryptophan 202 mg, tryptophan e tatau ona fetuunai le gaioiga o le moe. O le Millet e fesoasoani e faʻamama ai le le mautonu, e mafua ona o le tamaʻi araisa e mauoa i le tryptophan. O le maualuga o le tryptophan i totonu o mea'ai, o le faigofie foi lea ona moe pe a uma ona 'ai e le tagata.

2, oats, ia e momoe i se tasi po

? O oats a'o le'i moe e taua tele. E mafai ona fa'aosofia ai le melatonin, o se ipu la'ititi o le oatmeal e mafai ona fa'aolaina ai le moe. Melatonin e mai le faiʻai, o se mea lilo e le pineal gland i le pituitary gland, pe a o lenei ituaiga o mea e gaosia i se numera patino, latou momoe. Fa'alilolilo o le melatonin i pepe ma tamaiti laiti, talavou, e pei o le tuputupu aʻe o le matua, faʻaitiitia le gaosiga. O tagata matutua e itiiti le moe, o le mea moni.

e mafai ona pulea mea uma, o le faʻamaoni o le olaga o oe e pulea lou lava olaga, faʻamoemoe tagata gaosi faʻamaʻi tautotogo e mafai ona matou fuafua mo lou olaga, faʻalogo i le lelei o le olaga