Moenga puna maori, mai i te kai ki te moe pai ake

Moe hauora hononga ki to tatou ora, he tino nui te kounga moe o te po, whakahere matou ki a koe atu te kounga teitei moenga puna māori i te wa ano, whakarato hoki atu e pā ana ki te whakapai ake i te kounga moe o te ora iti tikanga.

i tenei ra, ko te kaihanga moenga mo te puna maori ki te korero ki a koe mo nga kai i runga i tenei hei whakapai ake i te kounga o to tatou moe.

1, inu millet congee

rai mo tryptophan ihirangi i roto i te witi, ia 100 karamu kei tryptophan 202 mg, tryptophan ki te whakatika i te mahi o te moe. Ka awhina a Millet ki te whakamaarama i te ohoroa, na te mea he nui te raihi iti ki te tryptophan. Ko te teitei ake o te tryptophan i roto i te kai, ka ngawari ake te moe i muri i te kai a te tangata.

2, oats, kia moe koe i tetahi po

? He mea tino nui te oats i mua i te moe. Ka taea e ia te whakakorikori i te melatonin, ka taea e te peihana iti o te oatmeal te whakatairanga i te moe. Ko te melatonin mai i te roro, he matū i hunahia e te repe pineal i roto i te pituitary gland, i te wa o tenei momo hanga rauemi ki etahi tau, ka moe ratou. Te hunanga o te melatonin i roto i nga kohungahunga me nga tamariki nohinohi, taiohi, ka rite ki te tipu o te tau, ka heke te whakaputa. He iti ake te moe o nga kaumatua, ko te pono.

Ko nga mea katoa ka taea te whakahaere, ko te pono o te oranga ko koe ki te whakahaere i to ake oranga, ko nga kaihanga mo te puna mo te puna taiao e tumanako ana ka taea e matou te whakamahere mo to oranga, me aro ki te kounga o te oranga.