Får du ikke sovne alene? La deg selv sove godt

1. Løs problemet med dyp gjennombehandling. Hvis du er trist eller lever i frykt for potensial eller angst, er samtaleterapi for å lære hvordan du skal håndtere det og få deg selv til å føle deg bra – en god måte å gjøre det på, enten du fortsatt trenger å sove hele dagen. Hvis du er i en periode hvor det er vanskelig å sove alene, bør du vurdere å kontakte terapeuten. Basert på de spesifikke spørsmålene du har, kan denne personen hjelpe deg med å lage en plan, slik at du kan legge til komfortabel søvn alene. For mange mennesker, som for eksempel de som har frykt eller sorg, fører behandling av et potensielt problem ofte til god søvn, det er en lykkelig bivirkning. Kognitiv atferdsterapi er spesielt effektiv for behandling av søvnløshet og angst. 2. Sov med kjæledyret ditt. Måtte ingen kunne klemme deg, men så god som en pelskledde venn kan. Sannsynligheten er stor for at kjæledyret ditt (spesielt hvis det er en hund) vil være veldig glade for å ta imot en klem hvis du forlanger det. Å sove med kjæledyrene dine kan lindre stress, øke trygghetsfølelsen og styrke den emosjonelle forbindelsen din med Fifi eller Fido. I tillegg er kjæledyrene ofte varmere enn oss, så de kan spare deg for kostnaden av elektrisk teppe på kalde netter! 3. Pass på klokken din. Begrens forbruket av forferdelig eller stimulerende innhold, enten det gjelder Netflix, TV eller bøker. Sann kriminalitet og voldelig fiksjon kan øke angsten din, gjøre at vi fryktløse menn ikke får sove om natten. Du bør også være oppmerksom når du ser på TV. Selv om du ser på noe lykkelig madrassbehandling, men minst én time før han legger seg om kvelden for å slå av elektroniske enheter. Teknologienheten vår sender ut et intenst blått lys som kan få hjernen vår til å tenke i løpet av dagen, selv om vi ikke føler oss engstelige, og som også kan holde oss årvåkne. 4. Gjør hjemmet ditt trygt. Hvis du legger deg alene, stammer vanskelighetene fra frykten for trygghet, så du prøver å gjøre hjemmet ditt trygt. Du kan investere i hjemmealarmsystemer, kameraer og smarte låser, slik at du kan holde deg trygg om natten. Å lage en natt for å etablere sikkerhetsseremoni. Du kan sjekke porten din, ringe en venn eller sende tekstmeldinger, og minne deg selv på at alt er trygt før du legger deg. 5. I en rolig sinnstilstand. Avslapningsteknikker er bra for alle som sover, spesielt de som sover separat når de føler seg engstelige. Når leggetid kom, øv på dype pusteøvelser eller progressiv muskelavslapning. Prøv aromaterapi, eller lytt til beroligende musikk. Hvis du finner ideene dine i kveldskampen, begynte det å gå på skole. Der du kan skrive ned bekymringene dine, vil de bli sluppet løs fra tankene mine, slik at hjernen din kan sove uten bekymringer. 6. Positiv tenkning. Meditasjon og visualisering kan effektivt endre. Når du legger deg, vær oppmerksom på de positive tankene, la deg føle deg rolig, glad og trygg. Tenk på hva du elsker, og du deler det spesielle minnet. Å tilbringe dagen i hodet mitt, og tenke på alle de tingene du trenger å sette pris på. Se for deg et sted der du føler deg komfortabel, for eksempel når du trener eller ligger på stranden og lytter til bølgene. Hvis du trenger hjelp til å begynne å meditere, kan du sjekke hvor du kan laste ned disse meditasjonsappene for smarttelefoner. Du kan også gjenta positivt, absolutt. Vil du være sikker på at du er alene, for eksempel «da jeg sov i hans egen seng, følte meg trygg» eller «å være hjemme alene får meg til å føle meg avslappet og rolig». Hvis du velger i henhold til oppfordringen og to kjæledyr sover sammen med deg, bør du vurdere å si høyt til dem ideen om lykke. De kan føle din sannhet, kjæledyret ditt vil bli veldig glad for å lytte. 7. Å sove alene er uimotståelig. , lag en leggetidsrutine, slik at du gleder deg til å sove. Spar noen favorittaktiviteter før leggetid, som å lese romaner og lytte til podkaster eller fargelegge. Du kan nyte et luksuriøst og komfortabelt badekar eller tenne et stearinlys for å sove. Til soverommet ditt. Du kan bruke den nye malingsfargen, kunsten eller noe annet som gir deg glede, fred og trygghet. Når det gjelder selve sengen, kan du nyte luksuriøst sengetøy du gleder deg til langt på natt.