Ĉu vi ne povas endormiĝi sola? Lasu vin dormi bone.

1. Solvu la problemon de profunda traktado. Se vi estas malĝoja aŭ vivas en timo pri eblecoj aŭ angoro, parolterapio estas por lerni kiel trakti ilin kaj igi ilin senti sin bone - unu bona maniero, ĉu vi ankoraŭ bezonas dormi la tutan tagon. Se vi estas en periodo, kiam malfacilas dormi sola, bonvolu konsideri konsulton kun terapiisto. Surbaze de viaj specifaj demandoj, ĉi tiu persono povas helpi vin fari planon, lasi vin aldoni komfortan dormon sola. Por multaj homoj, kiel ekzemple tiuj, kiuj havas timon aŭ malĝojon, traktado de ebla problemo ofte kondukas al bona dormo, ĝi estas feliĉa kromefikoj. Kogna kondutisma terapio estas aparte efika por trakti sendormecon kaj angoron. 2. Dormu kun via dorlotbesto. Neniu povas brakumi vin, sed tiel bone kiel vila amiko povas. Estas probable, ke via dorlotbesto (precipe se ili estas hundo) ĉiuj tre volonte akceptos viajn brakumojn. Dormi kun viaj dorlotbestoj povas malpezigi vian streson, plibonigi vian senton de sekureco, kaj fortigi vian emocian ligon kun Fifi aŭ Fido. Krome, la dorlotbestoj ofte estas pli varmaj ol ni, do ili povas ŝpari al vi la koston de la elektra kovrilo en malvarma nokto! 3. Atentu vian horloĝon. Limigu vian konsumon de terura aŭ stimulu la enhavon, la nombron de Netflix, televido aŭ libroj. Veraj krimoj kaj perforta fikcia prezentado povas pliigi vian angoron, igi nin sentimaj homoj ne povi dormi nokte. Ankaŭ devus atenti kiam vi spektas televidon. Eĉ se vi rigardas ion feliĉan pri matraco-prilaborado, sed almenaŭ unu horon antaŭ ol li enlitiĝas nokte por malŝalti elektronikajn aparatojn. Nia teknologia aparato elsendas intensan bluan lumon, kiu povas igi niajn cerbojn pensi dumtage, eĉ se ni ne sentas nin maltrankvilaj, kaj ankaŭ povas permesi al ni resti atentemaj. 4. Igu vian hejmon sekura. Se vi enlitiĝas sola, malfacilaĵo devenas de la timo pri sekureco, do vi provas igi vian hejmon sekura. Vi povas investi en hejmajn sekursistemojn, fotilojn kaj inteligentajn serurojn, kiuj permesas al vi resti sekura dum la nokto. Krei nokton por establi sekurecan ceremonion. Vi povas kontroli vian pordegon, telefoni al amiko aŭ sendi tekstmesaĝojn, kaj memorigi al vi, ke ĉio estas sekura antaŭ ol vi endormiĝos. 5. En trankvila mensstato. Rilaksigaj teknikoj estas bonaj por ĉiuj dormantoj, precipe por tiuj, kiuj dormas aparte kiam ili sentas sin maltrankvilaj. Kiam venis la tempo por enlitiĝo, praktiku profundajn spirajn ekzercojn aŭ progreseman muskolan malstreĉiĝon. Provu aromoterapion, aŭ aŭskultu trankviligan muzikon. Se vi trovas viajn ideojn en la vespera matĉo, ĝi komencis iri al lernejo. Kie vi povas noti viajn zorgojn, ili liberiĝos el mia menso, por ke via cerbo povu dormi sen ia ajn zorgo. 6. Pozitiva pensado. Meditado kaj bildigo povas efike ŝanĝi. Kiam vi iras al la lito, atentu la pozitivajn pensojn, ili lasas vin senti vin trankvila, feliĉa kaj sekura. Pensu pri tio, kion vi amas, kaj kunhavigu la specialan memoron. Pasigi la tagon en mia kapo, pensante pri ĉio, kion vi bezonas aprezi. Imagu lokon, kiu vin komfortigas, ekzemple kiam vi ekzercas aŭ kuŝas sur la strando, aŭskultante la ondojn. Se vi bezonas helpon por komenci meditadon, bonvolu kontroli ĉu vi povas elŝuti ĉi tiujn meditadajn aplikaĵojn por inteligentaj telefonoj. Vi ankaŭ povas ripeti pozitive certe. Ĉu vi certe en soleco, ekzemple, "kiam mi dormis en lia propra lito sentis min sekura" aŭ "resti hejme sola" igas min senti min malstreĉita kaj trankvila. Se vi elektas laŭ la prompto kaj du dorlotbestoj dormas kune kun vi, bonvolu konsideri laŭte diri al ili la ideon de feliĉo. Ili povas senti vian veran, via dorlotbesto tre ĝojos aŭskulti. 7. Dormo sole estas nerezistebla. , kreu enlitiĝorutinon, lasu vin antaŭĝoji pri endormiĝo. Rezervu kelkajn plej ŝatatajn enlitiĝo-antaŭajn aktivecojn kiel ekzemple legado de romanoj kaj aŭskultado de podkastoj aŭ kolorigado. Vi povas ĝui en luksa kaj komforta bankuvo aŭ ŝalti kandelon por dormi. Al via dormoĉambro. Vi povas uzi la novan farbokoloron, arton, aŭ ajnan alian, kio feliĉigas vin, pacon kaj sekurecon. Koncerne la liton mem, vi povas ĝui iom da luksaj litkovriloj, kiujn vi ne povas atendi ĝis malfrue en la nokton.