Huwezi kulala peke yako? Wacha ulale vizuri

1. Tatua tatizo la kina kwa njia ya matibabu. Ikiwa una huzuni au unaishi kwa hofu ya uwezekano au wasiwasi, tiba ya maongezi ni kujifunza jinsi ya kushughulikia na kujifanya wajisikie vizuri - njia moja nzuri Iwe ndani yako bado unahitaji kulala siku nzima. Ikiwa uko katika kipindi cha muda ni ngumu kulala peke yako, tafadhali fikiria kwa mtaalamu. Kulingana na maswali mahususi uliyo nayo, mtu huyu anaweza kukusaidia kupanga, kukuruhusu uongeze usingizi mzuri peke yako. Kwa watu wengi, kama vile wale ambao wana hofu au huzuni, matibabu ya tatizo linalowezekana mara nyingi husababisha usingizi mzuri, ni madhara ya furaha. Tiba ya kitabia ya utambuzi inafaa sana kutibu kukosa usingizi na wasiwasi. 2. Kulala na mnyama wako. Hakuna mtu anayeweza kukukumbatia, lakini mzuri kama marafiki wa manyoya wanaweza. Nafasi ni mnyama wako ( Hasa ikiwa ni mbwa) Wote watafurahi sana kukukumbatia. Kulala na wanyama vipenzi kunaweza kukuondolea mfadhaiko, kuboresha hali yako ya usalama, na kuimarisha uhusiano wako wa kihisia na Fifi au Fido. Kwa kuongeza, wanyama wa kipenzi ni mara nyingi kuliko joto letu, hivyo wanaweza kukuokoa gharama ya blanketi ya umeme katika usiku wa baridi! 3. Tazama saa yako. Punguza matumizi yako ya maudhui mabaya au ya kusisimua, idadi ya Netflix, TV au vitabu vyote viwili. Uhalifu wa kweli na utendakazi wa uwongo wa vurugu unaweza kuongeza wasiwasi wako, hutufanya mtu asiye na hofu hawezi kulala usiku. Pia unapaswa kuzingatia wakati unatazama TV. Hata kama wewe ni kuangalia kitu furaha usindikaji godoro, lakini angalau saa moja kabla ya kwenda kulala usiku kuzima vifaa vya elektroniki. Kifaa chetu cha teknolojia hutoa mwanga mwingi wa samawati, ambao unaweza kufanya akili zetu kufikiria wakati wa mchana, hata kama hatuhisi wasiwasi, pia kinaweza kuturuhusu tuwe macho. 4. Fanya nyumba yako iwe salama. Ukienda kulala peke yako ugumu unatokana na hofu ya usalama, hivyo kujaribu kufanya nyumba yako kuwa salama. Unaweza kuwekeza katika mifumo ya usalama wa nyumbani, kamera na kufuli mahiri, hukuruhusu kuweka usalama wakati wa usiku. Kuunda usiku wa kuanzisha sherehe za usalama. Unaweza kuangalia lango lako, kupiga simu kwa rafiki au kutuma ujumbe mfupi, na kujikumbusha kuwa kila kitu kiko salama kabla ya kulala. 5. Katika hali ya utulivu wa akili. Mbinu za kupumzika ni nzuri kwa wote wanaolala, hasa wale wanaolala tofauti wakati wanahisi wasiwasi. Wakati wa kulala ulipofika, fanya mazoezi ya kupumua kwa kina au kupumzika kwa misuli. Jaribu aromatherapy, au kusikiliza muziki wa utulivu. Ikiwa utapata mawazo yako katika mechi ya jioni, ilianza kwenda shule. Ambapo unaweza kuandika wasiwasi wako, je, zitatolewa kutoka kwa mawazo yangu, ili ubongo wako uweze kulala bila wasiwasi wowote. 6. Fikra chanya. Kutafakari na taswira inaweza kubadilika kwa ufanisi. Unapoenda kulala, makini na mawazo mazuri, basi uhisi utulivu, furaha na salama. Fikiria juu ya kile unachopenda na ushiriki kumbukumbu maalum. Kutumia siku katika kichwa changu, nikifikiria juu ya mambo yote unayohitaji kufahamu. Fikiria mahali pa kukufanya uhisi vizuri, kwa mfano unapofanya mazoezi au umelala ufukweni, ukisikiliza mawimbi. Ikiwa unahitaji usaidizi ili kuanza kutafakari, tafadhali angalia unaweza kupakua programu hizi za kutafakari kwa simu mahiri. Unaweza pia kurudia chanya hakika. Je, utakuwa na uhakika katika upweke, kwa mfano, 'nilipokuwa nikilala katika kitanda chake mwenyewe kujisikia salama' au 'kukaa nyumbani peke yangu kunanifanya nijisikie utulivu na utulivu. 'Ukichagua kulingana na dodoso na wanyama 2 wa kipenzi wanalala nawe, tafadhali zingatia kwa sauti kuu wazo la furaha. Wanaweza kuhisi ukweli wako, mnyama wako atafurahi sana kusikiliza. 7. Usingizi pekee hauzuiliki. , tengeneza utaratibu wa wakati wa kulala, basi utazamie kwenda kulala. Hifadhi baadhi ya shughuli unazopenda za wakati wa kulala kama vile kusoma riwaya na kusikiliza podikasti au kupaka rangi. Unaweza kufurahiya katika bafu ya kifahari na ya starehe au kuwasha mshumaa ili ulale. Kwa chumba chako cha kulala. Unaweza kutumia rangi mpya ya rangi, sanaa, au nyingine yoyote kukufanya uwe na furaha, amani na usalama. Kama kwa ajili ya kitanda yenyewe, unaweza kufurahia baadhi huwezi kusubiri unataka matandiko ya anasa hadi usiku