Ne morete zaspati sami? Privoščite si dober spanec.

1. Rešite problem globoko z zdravljenjem. Če ste žalostni ali živite v strahu pred potencialom ali tesnobi, je pogovorna terapija namenjena učenju, kako se spopasti s potencialom in poskrbeti, da se počutite dobro – en dober način, ali še vedno potrebujete spati ves dan. Če v določenem obdobju težko spite sami, razmislite o obisku terapevta. Na podlagi vaših konkretnih vprašanj vam lahko ta oseba pomaga pri načrtovanju in vam omogoči udoben spanec. Za mnoge ljudi, na primer tiste, ki jih preganja strah ali žalost, zdravljenje morebitne težave pogosto vodi do dobrega spanca, kar je prijeten stranski učinek. Kognitivno-vedenjska terapija je še posebej učinkovita pri zdravljenju nespečnosti in tesnobe. 2. Spite s svojim hišnim ljubljenčkom. Naj te nihče ne more objeti, ampak tako dobro, kot te lahko kosmati prijatelj. Verjetno bo vaš hišni ljubljenček (še posebej, če je pes) z veseljem sprejel vašo prošnjo za objem. Spanje s hišnimi ljubljenčki lahko ublaži stres, okrepi občutek varnosti in okrepi čustveno povezavo s Fifi ali Fidom. Poleg tega so hišni ljubljenčki pogosto bolj topli kot mi, zato vam lahko v hladnih nočeh prihranijo stroške električne odeje! 3. Pazi na uro. Omejite uživanje groznih ali spodbudnih vsebin, tako s številom Netflixa, televizije ali knjig. Resnični zločini in nasilne izmišljene predstave lahko povečajo tesnobo, nas naredijo neustrašne, ponoči ne moremo spati. Prav tako morate biti pozorni na to, kdaj gledate televizijo. Tudi če gledate nekaj veselega za obdelavo vzmetnice, ampak vsaj eno uro preden gre spat ponoči, izklopite elektronske naprave. Naša tehnološka naprava oddaja intenzivno modro svetlobo, ki lahko čez dan spodbudi naše možgane k razmišljanju, tudi če ne čutimo tesnobe, in nam omogoča, da ostanemo budni. 4. Poskrbite za varnost svojega doma. Če greste spat sami, težave izvirajo iz strahu pred varnostjo, zato poskušajte poskrbeti za varnost svojega doma. Vlagate lahko v domače varnostne sisteme, kamere in pametne ključavnice, ki vam omogočajo varnost ponoči. Ustvariti noč za vzpostavitev varnostne slovesnosti. Pred spanjem lahko preverite svoja vrata, pokličete prijatelja ali pošljete besedilno sporočilo in se opomnite, da je vse varno. 5. V mirnem stanju duha. Tehnike sproščanja so dobre za vse speče, še posebej za tiste, ki spijo ločeno, ko čutijo tesnobo. Ko je prišel čas za spanje, vadite vaje za globoko dihanje ali progresivno mišično sprostitev. Poskusite z aromaterapijo ali poslušajte pomirjujočo glasbo. Če najdete svoje ideje na večerni tekmi, se je začelo hoditi v šolo. Kam lahko zapišeš svoje skrbi, se bodo sprostile iz mojega uma, da bodo tvoji možgani lahko spali brez skrbi. 6. Pozitivno razmišljanje. Meditacija in vizualizacija lahko učinkovito spremenita. Ko greste spat, bodite pozorni na pozitivne misli, naj se počutite mirno, srečno in varno. Pomislite na to, kar imate radi, in delite poseben spomin. Da preživim dan v svoji glavi in razmišljam o vseh stvareh, ki jih moraš ceniti. Predstavljajte si kraj, kjer se počutite udobno, na primer med vadbo ali ležanjem na plaži in poslušanjem valov. Če potrebujete pomoč pri začetku meditacije, preverite, ali lahko prenesete te aplikacije za meditacijo za pametne telefone. Lahko ponovite tudi pozitivno, seveda. Ste prepričani, da se boste v samoti, na primer, »ko sem spal v svoji postelji, počutil varnega« ali »ko sem bil sam doma, se počutim sproščeno in mirno«? Če izberete po navodilih in dva hišna ljubljenčka spita skupaj z vami, razmislite o tem, da bi jima na glas povedali idejo sreče. Čutijo vašo pristnost, vaš ljubljenček vam bo z veseljem prisluhnil. 7. Spanje samo po sebi je neustavljivo. , ustvarite rutino pred spanjem, ki vam bo omogočila, da se veselite spanja. Shranite si nekaj najljubših dejavnosti pred spanjem, kot so branje romanov in poslušanje podcastov ali barvanje. Lahko uživate v razkošni in udobni kadi ali pa prižgete svečo pred spanjem. V svojo spalnico. Uporabite lahko novo barvo barve, umetnost ali katero koli drugo stvar, ki vas osrečuje, miruje in zagotavlja varnost. Kar se tiče postelje, si lahko v njej privoščite nekaj, kar komaj čakate, da boste uživali v razkošni posteljnini v noč.