Nu poți adormi singur? Dă-ți voie să dormi bine.

1. Rezolvă problema tratamentului profund. Dacă ești trist sau trăiești cu frică de potențial sau anxietate, terapia prin discuție este pentru a învăța cum să gestionezi situația și să te faci să te simți bine - o modalitate bună de a afla dacă tot ai nevoie să dormi toată ziua. Dacă vă aflați într-o perioadă în care vă este dificil să dormiți singur, vă rugăm să luați în considerare consultarea unui terapeut. Pe baza întrebărilor specifice pe care le aveți, această persoană vă poate ajuta să faceți un plan, permițându-vă să adăugați un somn confortabil singur. Pentru mulți oameni, cum ar fi cei care au frică sau tristețe, tratarea unei potențiale probleme duce adesea la un somn bun, fiind un efect secundar plăcut. Terapia cognitiv-comportamentală este deosebit de eficientă în tratarea insomniei și a anxietății. 2. Dormiți cu animalul dvs. de companie. Fie ca nimeni să te poată îmbrățișa, dar la fel de bine cum pot face un prieten blănos. Probabil că toți animalele tale de companie (mai ales dacă este un câine) vor fi foarte bucuroși să te îmbrățișeze la cerere. Dormitul cu animalele tale de companie îți poate ameliora stresul, îți poate spori sentimentul de securitate și îți poate întări legătura emoțională cu Fifi sau Fido. În plus, animalele de companie sunt adesea mai călduroase decât noi, așa că te pot economisi costul păturii electrice în nopțile reci! 3. Ai grijă la ceas. Limitează-ți consumul de conținut groaznic sau stimulează-l, numărul de urmăritori atât pe Netflix, programe TV, cât și cărți. Crima reală și spectacolele ficționale violente îți pot crește anxietatea, făcându-ne pe noi, oamenii neînfricați, să nu putem dormi noaptea. De asemenea, ar trebui să fii atent când te uiți la televizor. Chiar dacă te uiți la ceva fericit pentru procesarea saltelei, dar cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare seara pentru a opri dispozitivele electronice. Dispozitivul nostru tehnologic emite o lumină albastră intensă, care ne poate face creierul să gândească în timpul zilei, chiar dacă nu simțim anxietate, permițându-ne totodată să rămânem alerți. 4. Faceți-vă casa sigură. Dacă te duci la culcare singur, dificultatea provine din frica de siguranță, așa că încearcă să-ți faci casa sigură. Poți investi în sisteme de securitate pentru casă, camere video și încuietori inteligente, care îți permit să fii în siguranță pe timpul nopții. Pentru a crea o noapte pentru a stabili ceremonia de securitate. Poți verifica poarta, suna un prieten sau trimite mesaje text și să-ți reamintești că totul este în siguranță înainte de a merge la culcare. 5. Într-o stare de calm sufletesc. Tehnicile de relaxare sunt bune pentru toți cei care dorm, în special pentru cei care dorm separat atunci când sunt anxioși. Când a venit ora de culcare, practicați exerciții de respirație profundă sau relaxare musculară progresivă. Încearcă aromaterapia sau ascultă muzică liniștitoare. Dacă îți găsești ideile în meciul de seară, a început să meargă la școală. Unde îți poți nota grijile, acestea se vor elibera din mintea mea, astfel încât creierul tău să poată dormi fără nicio grijă. 6. Gândire pozitivă. Meditația și vizualizarea pot schimba eficient. Când te duci la culcare, acordă atenție gândurilor pozitive, te fac să te simți calm, fericit și în siguranță. Gândește-te la ceea ce iubești și împărtășește acea amintire specială. Să-mi petrec ziua în minte, gândindu-mă la toate lucrurile pe care trebuie să le apreciezi. Imaginează-ți un loc care te face să te simți confortabil, de exemplu atunci când faci mișcare sau stai întins pe plajă, ascultând valurile. Dacă ai nevoie de ajutor pentru a începe să meditezi, te rugăm să verifici dacă poți descărca aceste aplicații de meditație pentru smartphone-uri. De asemenea, poți repeta pozitiv, cu siguranță. Vei fi sigur că în singurătate, de exemplu, „când dormeam în propriul lui pat mă simțeam în siguranță” sau „a sta singur acasă mă face să mă simt relaxat și calm?” „Dacă alegi conform solicitării și 2 animale de companie dorm împreună cu tine, te rog să le spui cu voce tare ideea de fericire.” Ei pot simți adevărata ta identitate, iar animalul tău de companie va fi foarte fericit să te asculte. 7. Somnul singur este irezistibil. , creează o rutină de culcare, te lasă să aștepți cu nerăbdare să adormi. Păstrează câteva activități preferate înainte de culcare, cum ar fi cititul romanelor, ascultarea podcasturilor sau coloratul. Vă puteți bucura de o cadă luxoasă și confortabilă sau puteți aprinde o lumânare pentru a dormi. În dormitorul tău. Poți folosi noua culoare de vopsea, artă sau orice altceva care să te aducă fericire, pace și siguranță. Cât despre patul în sine, te poți bucura de lenjerie de pat luxoasă pe care abia aștepți să o dorești până noaptea târziu.