یوازې خوب نه شي راتلای؟ ځان ته اجازه ورکړئ چې ښه خوب وکړي

1. د ژورې درملنې ستونزه حل کړئ. که تاسو غمجن یاست یا د احتمالي یا اضطراب په ویره کې ژوند کوئ، د خبرو اترو درملنه د دې زده کول دي چې څنګه ورسره معامله وکړئ او ځان ښه احساس کړئ - یوه ښه لاره که تاسو لاهم ټوله ورځ خوب ته اړتیا لرئ. که تاسو په داسې وخت کې یاست چې یوازې خوب کول ستونزمن وي، مهرباني وکړئ د معالج په لټه کې شئ. د هغو ځانګړو پوښتنو پر بنسټ چې تاسو یې لرئ، دا کس کولی شي تاسو سره د پلان جوړولو کې مرسته وکړي، تاسو ته اجازه درکوي چې یوازې آرام خوب اضافه کړئ. د ډېرو خلکو لپاره، لکه هغه کسان چې ویره یا غم لري، د یوې احتمالي ستونزې درملنه اکثرا د ښه خوب لامل کیږي، دا یو خوشحاله اړخیز اغیز دی. د ادراکي چلند درملنه په ځانګړي ډول د بې خوبۍ او اضطراب درملنې لپاره مؤثره ده. 2. د خپل څاروي سره ویده شئ. هیڅوک دې غېږ کې ونه نیسي، مګر دومره ښه لکه څنګه چې یو ویښتان لرونکی ملګری کولی شي. امکانات ستاسو څاروي دي (په ځانګړي توګه که دوی سپی وي) ټول به ډیر خوشحاله وي چې ستاسو د غېږې غوښتنه ومني. د خپلو څارویو سره خوب کول ستاسو فشار کمولی شي، ستاسو د امنیت احساس لوړوي، او ستاسو احساساتي اړیکه د فیفي یا فیډو سره پیاوړې کولی شي. سربیره پردې، څاروي ډیری وختونه زموږ څخه ګرم وي، نو دوی کولی شي ستاسو د سړې شپې د بریښنایی کمپلې لګښت خوندي کړي! 3. خپل ساعت ته پام وکړه. د ناوړه یا هڅونکي محتوا مصرف محدود کړئ، د Netflix، تلویزیون یا کتابونو شمیر. ریښتینی جرم او تاوتریخوالی افسانوي فعالیت کولی شي ستاسو اندیښنه زیاته کړي، موږ بې ډاره سړي ته د شپې خوب نه شي کولی. همدارنګه باید پاملرنه وشي کله چې تاسو تلویزیون ګورئ. حتی که تاسو د توشک پروسس کولو لپاره یو څه خوشحاله یاست، مګر لږترلږه یو ساعت مخکې له دې چې هغه د شپې ویده شي بریښنایی وسایل بند کړئ. زموږ د ټکنالوژۍ وسیله یو شدید نیلي رڼا خپروي، کوم چې کولی شي زموږ دماغ د ورځې په اوږدو کې فکر کولو ته اړ کړي، حتی که موږ اندیښنه احساس نه کړو، هم کولی شي موږ ته اجازه راکړي چې هوښیار پاتې شو. 4. خپل کور خوندي کړئ. که تاسو یوازې ویده شئ، ستونزه د امنیت له ویرې څخه رامینځته کیږي، نو هڅه وکړئ چې خپل کور خوندي کړئ. تاسو کولی شئ د کور په امنیتي سیسټمونو، کیمرونو او سمارټ قلفونو کې پانګونه وکړئ، تاسو ته اجازه درکوي چې د شپې په اوږدو کې خوندي اوسئ. د امنیت د مراسمو د جوړولو لپاره د شپې جوړول. تاسو کولی شئ خپله دروازه وګورئ، ملګري ته زنګ ووهئ یا د متن پیغامونه واستوئ، او ځان ته یادونه وکړئ چې هرڅه خوندي دي مخکې له دې چې ویده شئ. 5. په ارامه ذهن کې. د آرام کولو تخنیکونه د ټولو ویده کونکو لپاره ښه دي، په ځانګړې توګه هغه کسان چې کله اندیښمن وي نو په جلا توګه خوب کوي. کله چې د خوب وخت راشي، د ژورې ساه اخیستلو تمرینونه یا د عضلاتو تدریجي آرامۍ تمرین وکړئ. د اروماتراپي هڅه وکړئ، یا آرامه موسیقي واورئ. که تاسو د ماښام په لوبه کې خپل نظرونه ومومئ، نو دا ښوونځي ته د تګ پیل وکړ. چیرته چې تاسو خپلې اندیښنې لیکلی شئ، ایا دوی به زما له ذهن څخه خلاص شي، نو ستاسو دماغ به پرته له کومې اندیښنې ویده شي. 6. مثبت فکر کول. مراقبه او تصور کولی شي په مؤثره توګه بدلون راولي. کله چې ویده کیږئ، مثبتو فکرونو ته پام وکړئ، تاسو ته اجازه درکوي چې ارام، خوشحاله او خوندي احساس وکړئ. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خوښوئ او تاسو ځانګړې خاطره شریکوئ. زما په ذهن کې ورځ تیره کول، د ټولو هغو شیانو په اړه فکر کول چې تاسو ورته اړتیا لرئ ستاینه وکړئ. تصور وکړئ چې یو ځای تاسو ته د آرامۍ احساس درکوي، د مثال په توګه کله چې تاسو تمرین کوئ یا په ساحل کې پروت یاست، د څپو غږ اورئ. که تاسو د مراقبت پیل کولو لپاره مرستې ته اړتیا لرئ، مهرباني وکړئ وګورئ چې ایا تاسو کولی شئ دا د مراقبت غوښتنلیکونه د سمارټ فونونو لپاره ډاونلوډ کړئ. تاسو کولی شئ مثبت هم یقینا تکرار کړئ. ایا تاسو به په یوازیتوب کې ډاډه یاست، د مثال په توګه، 'کله چې زه په خپل بستر کې ویده وم، خوندي احساس کوم' یا 'په کور کې یوازې پاتې کیدل ما ته د آرامۍ او ارامۍ احساس راکوي؟' 'که تاسو د اشارې سره سم انتخاب وکړئ او دوه څاروي ستاسو سره یوځای ویده شي، مهرباني وکړئ په لوړ غږ ورته د خوښۍ مفکوره ووایاست.' دوی کولی شي ستاسو ریښتینی احساس وکړي، ستاسو څاروی به د اوریدلو لپاره ډیر خوښ وي. 7. یوازې خوب کول د زغملو وړ نه دي. ، د خوب وخت معمول جوړ کړئ، تاسو ته اجازه درکوي چې خوب ته سترګې په لار شئ. د خوب په وخت کې ځینې غوره فعالیتونه خوندي کړئ لکه د ناولونو لوستل او پوډکاسټونه اوریدل یا رنګ ورکول. تاسو کولی شئ په عالي او آرامه تشناب کې خوند واخلئ یا د خوب لپاره شمع روښانه کړئ. ستاسو د خوب خونې ته. تاسو کولی شئ د نوي رنګ، هنر، یا بل هر رنګ څخه کار واخلئ چې تاسو خوشحاله، سوله او امنیت راولي. د بستر په اړه، تاسو کولی شئ له هغه څه څخه خوند واخلئ چې تاسو یې انتظار نشئ کولی غواړئ په شپه کې عیش و آرام بستر ولرئ.