Ùn pudete micca addurmintassi solu ? Lasciatevi dorme bè

1. Risolve u prublema di u trattamentu prufondu. Sè vo site tristu o campate in paura di u putenziale o di l'ansietà, a terapia di parlà hè per amparà à trattà è à fà si sente bè - un bon modu sì avete sempre bisognu di dorme tuttu u ghjornu. Sè site in un periodu di tempu difficiule à dorme solu, per piacè cunsiderate a pussibilità di cunsultà un terapeuta. Basatu annantu à e dumande specifiche chì avete, sta persona pò aiutà vi à fà un pianu, permette vi di aghjunghje un sonnu cunfortu solu. Per parechje persone, cum'è quelli chì anu a paura o u dulore, u trattamentu di un prublema potenziale porta spessu à un bon sonnu, hè un effettu secundariu felice. A terapia cognitivo-comportamentale hè particularmente efficace per trattà l'insomnia è l'ansietà. 2. Dormi cù u to animale domesticu. Chì nimu ùn ti possi abbraccià, ma quant'è un amicu pelosu. Ci hè una bona chance chì u vostru animale domesticu (in particulare s'ellu hè un cane) serà assai felice di piglià a vostra dumanda d'abbracciu. Dorme cù i vostri animali domestici pò alleviare u vostru stress, migliurà u vostru sensu di sicurezza è rinfurzà a vostra cunnessione emotiva cù Fifi o Fido. Inoltre, l'animali domestici sò spessu più caldi chè u nostru, cusì ponu risparmià u costu di a manta elettrica in a notte fredda! 3. Fighjate u vostru orologio. Limite u vostru cunsumu di cuntenutu terribile o stimulate u cuntenutu, u numeru di Netflix, TV o libri. U crimine veru è a prestazione fittizia viulenta ponu aumentà a vostra ansietà, rende ci omi senza paura chì ùn pudemu micca dorme a notte. Duvete ancu fà attenzione à quandu guardate a televisione. Ancu s'è vo circate qualcosa di felice per u trattamentu di u materasso, ma almenu un'ora prima di andà in lettu a notte per spegne i dispusitivi elettronichi. U nostru dispusitivu tecnologicu emette una luce blu intensa, chì pò fà chì u nostru cervellu pensi durante u ghjornu, ancu s'ellu ùn simu micca ansiosi, pò ancu permetteci di stà alerta. 4. Fate a vostra casa sicura. Sè andate in lettu solu, a difficultà vene da a paura di a sicurità, dunque pruvate à fà a vostra casa sicura. Pudete investisce in sistemi di sicurezza domestica, camere è serrature intelligenti, vi permette di stà sicuru durante a notte. Per creà una notte per stabilisce una ceremonia di sicurezza. Pudete verificà u vostru cancellu, chjamà un amicu o mandà missaghji di testu, è ricurdà vi chì tuttu hè sicuru prima di andà à dorme. 5. In un statu di mente calmu. E tecniche di rilassamentu sò bone per tutti i dormeni, in particulare quelli chì dormenu separati quandu si sentenu ansiosi. Quandu hè ghjunta l'ora di dorme, praticate esercizii di respirazione prufonda o rilassamentu musculare progressivu. Pruvate l'aromaterapia, o ascultate musica rilassante. Sè truvate e vostre idee in a partita di sera, hà cuminciatu à andà à a scola. Induve pudete scrive e vostre preoccupazioni, saranu liberate da a mo mente, affinchì u vostru cervellu possi dorme senza alcuna preoccupazione. 6. Pensamentu pusitivu. A meditazione è a visualizazione ponu cambià efficacemente. Quandu andate in lettu, fate attenzione à i pinsamenti pusitivi, lasciatevi sente calmu, felice è sicuru. Pensate à ciò chì amate è spartite u ricordu speciale. Per passà a ghjurnata in a mo testa, pensendu à tutte e cose chì avete bisognu di apprezzà. Imagine un locu chì vi face sente cunfortu, per esempiu quandu fate eserciziu o site stesu nantu à a spiaggia, à sente l'onde. Sè avete bisognu d'aiutu per cumincià à medità, verificate se pudete scaricà queste applicazioni di meditazione per i telefoni intelligenti. Pudete ancu ripete pusitivu certamente. Sarete sicuru in a sulitudine, per esempiu, "quandu dormia in u so lettu mi sentu sicuru" o "stà in casa solu mi face sente rilassatu è calmu". Sè vo sceglite secondu l'istruzzioni è 2 animali domestici dormenu inseme cun voi, per piacè cunsiderate di dì à voce alta l'idea di a felicità. Puderanu sente a vostra verità, u vostru animale domesticu serà assai felice d'ascultà. 7. Dorme solu hè irresistibile. , crea una rutina per l'ora di dorme, lasciatevi aspittà cun impazienza di andà à dorme. Salvate alcune attività preferite di l'ora di dorme cum'è leghje rumanzi è ascultà podcast o culurisce. Pudete gode di una vasca da bagno lussuosa è cunfurtevule o accende una candela per dorme. À a to camara. Pudete aduprà u novu culore di pittura, arte, o qualsiasi altru chì vi face felice, pace è sicurezza. In quantu à u lettu stessu, pudete gode di qualchì biancheria di lussu chì ùn pudete aspittà finu à a notte.