Không thể ngủ một mình? Hãy để bản thân ngủ ngon

1. Giải quyết vấn đề sâu thông qua điều trị. Nếu bạn buồn hoặc sống trong nỗi sợ hãi tiềm ẩn hoặc lo lắng, liệu pháp trò chuyện sẽ giúp bạn học cách đối phó và khiến bản thân cảm thấy tốt hơn - một cách tốt cho dù bạn vẫn cần ngủ cả ngày. Nếu bạn đang trong giai đoạn khó ngủ một mình, hãy cân nhắc đến việc tìm đến chuyên gia trị liệu. Dựa trên những câu hỏi cụ thể của bạn, người này có thể giúp bạn lập kế hoạch, để bạn có thể tự mình có được giấc ngủ thoải mái. Đối với nhiều người, chẳng hạn như những người sợ hãi hoặc buồn phiền, việc điều trị một vấn đề tiềm ẩn thường dẫn đến giấc ngủ ngon, đó là một tác dụng phụ vui vẻ. Liệu pháp hành vi nhận thức đặc biệt hiệu quả trong điều trị chứng mất ngủ và lo âu. 2. Ngủ cùng thú cưng của bạn. Có thể không ai có thể ôm bạn, nhưng một người bạn lông lá có thể làm điều đó. Rất có thể thú cưng của bạn (đặc biệt là chó) sẽ rất vui khi được bạn ôm. Ngủ cùng thú cưng có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tăng cường cảm giác an toàn và củng cố mối liên kết tình cảm với Fifi hoặc Fido. Ngoài ra, thú cưng thường ấm áp hơn chúng ta, vì vậy chúng có thể giúp bạn tiết kiệm chi phí mua chăn điện vào những đêm lạnh! 3. Hãy chú ý đến đồng hồ. Hạn chế tiêu thụ những nội dung tệ hại hoặc kích thích, bao gồm cả Netflix, TV hoặc sách. Tội phạm có thật và hành động bạo lực hư cấu có thể làm tăng sự lo lắng của bạn, khiến chúng ta trở nên không biết sợ và không thể ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến thời điểm xem TV. Ngay cả khi bạn đang tìm kiếm một thứ gì đó vui vẻ trên nệm, nhưng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ vào ban đêm hãy tắt các thiết bị điện tử. Thiết bị công nghệ của chúng ta phát ra ánh sáng xanh mạnh, có thể khiến não bộ chúng ta phải suy nghĩ vào ban ngày, ngay cả khi chúng ta không cảm thấy lo lắng, cũng có thể giúp chúng ta tỉnh táo. 4. Đảm bảo ngôi nhà của bạn an toàn. Nếu bạn đi ngủ một mình, khó khăn bắt nguồn từ nỗi sợ an toàn, vì vậy hãy cố gắng đảm bảo ngôi nhà của bạn an toàn. Bạn có thể đầu tư vào hệ thống an ninh gia đình, camera và khóa thông minh, giúp bạn an toàn vào ban đêm. Tạo ra một đêm để thiết lập nghi lễ an ninh. Bạn có thể kiểm tra cổng, gọi điện cho bạn bè hoặc gửi tin nhắn và tự nhắc nhở mình rằng mọi thứ đều an toàn trước khi đi ngủ. 5. Trong trạng thái tinh thần bình tĩnh. Các kỹ thuật thư giãn tốt cho tất cả những người ngủ, đặc biệt là những người ngủ riêng khi họ cảm thấy lo lắng. Khi đến giờ đi ngủ, hãy thực hiện các bài tập thở sâu hoặc thư giãn cơ. Hãy thử liệu pháp hương thơm hoặc nghe nhạc êm dịu. Nếu bạn tìm thấy ý tưởng của mình trong trận đấu buổi tối, nó đã bắt đầu đi học. Nơi bạn có thể viết ra những lo lắng của mình, chúng sẽ được giải phóng khỏi tâm trí, để não bạn có thể ngủ mà không phải lo lắng gì nữa. 6. Suy nghĩ tích cực. Thiền định và hình dung có thể thay đổi hiệu quả. Khi đi ngủ, hãy chú ý đến những suy nghĩ tích cực, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, hạnh phúc và an toàn. Hãy nghĩ về những gì bạn yêu thích và chia sẻ kỷ niệm đặc biệt đó. Dành cả ngày để suy nghĩ về mọi điều bạn cần trân trọng. Hãy tưởng tượng một nơi khiến bạn cảm thấy thoải mái, ví dụ như khi bạn tập thể dục hoặc nằm trên bãi biển, lắng nghe tiếng sóng biển. Nếu bạn cần trợ giúp để bắt đầu thiền, vui lòng kiểm tra xem bạn có thể tải xuống các ứng dụng thiền này cho điện thoại thông minh không. Bạn cũng có thể lặp lại điều tích cực chắc chắn. Bạn có chắc chắn rằng khi ở một mình, ví dụ như 'khi tôi ngủ trên giường của mình, tôi cảm thấy an toàn' hoặc 'ở nhà một mình khiến tôi cảm thấy thư giãn và bình tĩnh'. 'Nếu bạn chọn theo gợi ý và có 2 thú cưng ngủ cùng bạn, hãy cân nhắc việc nói to với chúng về ý tưởng hạnh phúc. Chúng có thể cảm nhận được sự chân thành của bạn, thú cưng của bạn sẽ rất vui khi lắng nghe. 7. Ngủ một mình là điều không thể cưỡng lại. , tạo thói quen trước khi đi ngủ, giúp bạn mong chờ đến giờ đi ngủ. Lưu lại một số hoạt động yêu thích trước khi đi ngủ như đọc tiểu thuyết, nghe podcast hoặc tô màu. Bạn có thể tận hưởng cảm giác thư giãn trong bồn tắm sang trọng và thoải mái hoặc thắp nến để ngủ. Đến phòng ngủ của bạn. Bạn có thể sử dụng màu sơn mới, tác phẩm nghệ thuật hoặc bất kỳ thứ gì khác khiến bạn vui vẻ, bình yên và an toàn. Đối với giường ngủ, bạn có thể tận hưởng một số thứ mà bạn không thể chờ đợi để được nằm trên bộ đồ giường sang trọng vào ban đêm