Negalite užmigti vienas? Leiskite sau gerai išsimiegoti.

1. Išspręskite giluminio gydymo problemą. Jei esate liūdnas arba gyvenate baimėje dėl galimo ar nerimo, pokalbių terapija yra išmokti, kaip su savimi susidoroti ir priversti save jaustis gerai – tai vienas geras būdas, nesvarbu, ar jums vis tiek reikia miegoti visą dieną. Jei jums sunku užmigti vienam, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą. Atsižvelgdamas į konkrečius jūsų klausimus, šis asmuo gali padėti jums sudaryti planą ir leisti jums patogiai išsimiegoti vienam. Daugeliui žmonių, pavyzdžiui, tiems, kurie jaučia baimę ar liūdesį, galimos problemos gydymas dažnai lemia gerą miegą, tai yra malonus šalutinis poveikis. Kognityvinė elgesio terapija yra ypač veiksminga gydant nemigą ir nerimą. 2. Miegok su savo augintiniu. Tegul niekas negali tavęs apkabinti, bet taip gerai, kaip gali pūkuotas draugas. Tikėtina, kad jūsų augintinis (ypač jei tai šuo) mielai priims jūsų apkabinimo prašymą. Miegas su augintiniais gali sumažinti stresą, sustiprinti saugumo jausmą ir sustiprinti emocinį ryšį su Fifi arba Fido. Be to, augintiniai dažnai būna šilčiau nei mes, todėl šaltą naktį jie gali sutaupyti elektrinės antklodės kainą! 3. Stebėk savo laikrodį. Apribokite blogo ar stimuliuojančio turinio vartojimą, žiūrėdami tiek „Netflix“, tiek televizorių, tiek knygas. Tikri nusikaltimai ir smurtinis išgalvotas vaidmuo gali padidinti nerimą, padaryti mus bebaimius, negalinčius užmigti naktimis. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį žiūrint televizorių. Net jei žiūrite į ką nors laimingo, pavyzdžiui, čiužinio apdorojimą, bet bent valandą prieš miegą naktį išjunkite elektroninius prietaisus. Mūsų technologinis įrenginys skleidžia intensyvią mėlyną šviesą, kuri gali priversti mūsų smegenis mąstyti dieną, net jei nejaučiame nerimo, taip pat gali padėti mums išlikti budriems. 4. Padarykite savo namus saugius. Jei einate miegoti vienas, sunkumai kyla dėl saugumo baimės, todėl stenkitės užtikrinti savo namų saugumą. Galite investuoti į namų apsaugos sistemas, kameras ir išmaniąsias spynas, kurios leis jums išlikti saugiems naktį. Sukurti naktinį saugumo ceremonijos užmezgimą. Prieš eidami miegoti, galite patikrinti savo vartus, paskambinti draugui arba išsiųsti tekstinius pranešimus ir priminti sau, kad viskas saugu. 5. Ramioje proto būsenoje. Atsipalaidavimo technikos naudingos visiems miegantiems, ypač tiems, kurie miega atskirai, kai jaučia nerimą. Atėjus laikui miegoti, atlikite gilaus kvėpavimo pratimus arba progresyvų raumenų atpalaidavimą. Išbandykite aromaterapiją arba klausykitės raminančios muzikos. Jei vakaro rungtynėse rasdavai savo idėjas, tai pradėjo eiti į mokyklą. Kur gali užsirašyti savo rūpesčius, kad jie išsivaduotų iš mano minčių, jog tavo smegenys galėtų miegoti be jokių rūpesčių. 6. Pozityvus mąstymas. Meditacija ir vizualizacija gali veiksmingai pakeisti. Eidami miegoti, sutelkite dėmesį į teigiamas mintis, leiskite sau jaustis ramiai, laimingai ir saugiai. Pagalvokite apie tai, ką mylite, ir pasidalykite ypatingu prisiminimu. Praleisti dieną mintyse, galvojant apie visus dalykus, kuriuos reikia vertinti. Įsivaizduokite vietą, kurioje jaučiatės patogiai, pavyzdžiui, sportuodami ar gulėdami paplūdimyje ir klausydamiesi bangų ošimo. Jei jums reikia pagalbos pradedant medituoti, patikrinkite, ar galite atsisiųsti šias meditacijos programėles išmaniesiems telefonams. Taip pat galite pakartoti teigiamą. Ar tikrai vienumoje, pavyzdžiui, žodžiai „kai miegojau jo lovoje, jaučiausi saugiai“ arba „pabūti vienam namuose“ mane atpalaiduoja ir ramina? Jei pasirinksite pagal užduotį ir kartu su jumis miega 2 augintiniai, apsvarstykite galimybę garsiai jiems pasakyti laimės idėją. Jie gali jausti jūsų tiesą, jūsų augintinis mielai jų klausysis. 7. Vien miegas yra nenugalimas. , susikurkite miegojimo rutiną, leiskite sau laukti, kada užmigsite. Išsaugokite keletą mėgstamiausių veiklų prieš miegą, pavyzdžiui, romanų skaitymą, podcast'ų klausymą ar spalvinimą. Galite mėgautis prabangia ir patogia vonia arba užmigti uždegę žvakę. Į savo miegamąjį. Galite naudoti naują dažų spalvą, meno kūrinį ar bet ką kitą, kad suteiktų jums laimės, ramybės ir saugumo. Kalbant apie pačią lovą, galite mėgautis prabangia patalyne iki pat nakties.