Nevari aizmigt viens? Ļauj sev labi izgulēties.

1. Atrisiniet dziļas ārstēšanas problēmu. Ja jūtaties skumji vai dzīvojat bailēs no potenciāla vai trauksmes, sarunu terapija ir paredzēta, lai iemācītos tikt galā ar sevi un likt sev justies labi - viens labs veids, kā neatkarīgi no tā, vai jums joprojām ir nepieciešams gulēt visu dienu. Ja Jums ir periods, kad ir grūti aizmigt vienam, lūdzu, apsveriet iespēju vērsties pie terapeita. Pamatojoties uz jūsu konkrētajiem jautājumiem, šī persona var palīdzēt jums izstrādāt plānu un ļaut jums ērti gulēt vienatnē. Daudziem cilvēkiem, piemēram, tiem, kam ir bailes vai bēdas, potenciālas problēmas ārstēšana bieži vien nodrošina labu miegu, tā ir laimīga blakusparādība. Kognitīvi biheiviorālā terapija ir īpaši efektīva bezmiega un trauksmes ārstēšanā. 2. Guli kopā ar savu mājdzīvnieku. Lai neviens tevi nevar apskaut, bet tik labi, cik to spēj pūkains draugs. Visticamāk, jūsu mājdzīvnieks (īpaši, ja tas ir suns) būs ļoti priecīgs pieņemt jūsu apskāvienu pieprasījumu. Gulēšana kopā ar mājdzīvniekiem var mazināt stresu, uzlabot drošības sajūtu un stiprināt emocionālo saikni ar Fifi vai Fido. Turklāt mājdzīvnieki bieži vien ir siltāki nekā mēs, tāpēc aukstā naktī tie var ietaupīt elektriskās segas izmaksas! 3. Skaties pulksteni. Ierobežojiet briesmīga vai stimulējoša satura patēriņu, tostarp Netflix, TV vai grāmatu skaitu. Patiesi noziegumi un vardarbīga izdomāta darbība var palielināt jūsu trauksmi, padarīt mūs bezbailīgus, cilvēkus, kuri naktīs nevar gulēt. Tāpat jāpievērš uzmanība, skatoties televizoru. Pat ja jūs skatāties uz kaut ko laimīgu matrača apstrādi, bet vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas naktī, lai izslēgtu elektroniskās ierīces. Mūsu tehnoloģiskā ierīce izstaro intensīvu zilu gaismu, kas var likt mūsu smadzenēm domāt dienas laikā, pat ja nejūtamies nemierīgi, kā arī ļauj mums saglabāt modrību. 4. Padariet savu mājokli drošu. Ja ejat gulēt viens, grūtības rodas no bailēm no drošības, tāpēc mēģiniet padarīt savu māju drošu. Jūs varat ieguldīt mājas drošības sistēmās, kamerās un viedajās slēdzenēs, kas ļauj jums saglabāt drošību naktī. Lai izveidotu nakts drošības ceremoniju. Pirms gulētiešanas varat pārbaudīt vārtus, piezvanīt draugam vai nosūtīt īsziņas un atgādināt sev, ka viss ir droši. 5. Mierīgā prāta stāvoklī. Relaksācijas tehnikas ir labas visiem gulētājiem, īpaši tiem, kas guļ atsevišķi, kad jūtas nemierīgi. Kad pienāca gulētiešanas laiks, veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus vai progresējošu muskuļu relaksāciju. Izmēģiniet aromterapiju vai klausieties nomierinošu mūziku. Ja vakara mačā atrodi savas idejas, tas sāka iet uz skolu. Kur vari pierakstīt savas raizes, lai tās atbrīvotos no prāta, lai tavas smadzenes varētu gulēt bez raizēm. 6. Pozitīva domāšana. Meditācija un vizualizācija var efektīvi mainīt. Dodoties gulēt, pievērsiet uzmanību pozitīvām domām, ļaujiet sev justies mierīgiem, laimīgiem un drošiem. Padomājiet par to, kas jums patīk, un dalieties ar šīm īpašajām atmiņām. Pavadīt dienu savā galvā, domājot par visu, kas jānovērtē. Iedomājieties vietu, kur jūtaties ērti, piemēram, vingrojot vai guļot pludmalē, klausoties viļņos. Ja jums nepieciešama palīdzība meditācijas sākšanā, lūdzu, pārbaudiet, vai varat lejupielādēt šīs meditācijas lietotnes viedtālruņiem. Protams, varat atkārtot arī pozitīvo. Vai jūs noteikti teiksiet, ka vientulībā, piemēram, "kad gulēju viņa gultā, jutos droši" vai "palikt mājās vienam", jūtos atslābināts un mierīgs? "Ja izvēlaties saskaņā ar uzdevumu un divi mājdzīvnieki guļ kopā ar jums, lūdzu, apsveriet iespēju skaļi pateikt viņiem laimes ideju." Viņi var sajust jūsu patieso būtību, jūsu mājdzīvnieks ar prieku tos uzklausīs. 7. Miegs vienatnē ir neatvairāms. , izveidojiet gulētiešanas rutīnu, ļaujiet sev gaidīt miegu. Saglabājiet dažas iecienītākās aktivitātes pirms gulētiešanas, piemēram, romānu lasīšanu, podkāstu klausīšanos vai krāsošanu. Jūs varat baudīt laiku greznā un ērtā vannā vai aizdegt sveci, lai aizmigtu. Uz tavu guļamistabu. Jūs varat izmantot jauno krāsas toni, mākslas darbu vai jebkuru citu, lai sniegtu jums laimi, mieru un drošību. Runājot par pašu gultu, jūs varat baudīt nepacietīgi gaidītu luksusa gultasveļu līdz pat naktij.