Не можете заспати сами? Дозволите себи да се добро наспавате.

1. Решите проблем дубоког лечења. Ако сте тужни или живите у страху од потенцијала или анксиозности, терапија разговором је да научите како да се носите са тим и учините да се осећате добро - један добар начин да се уверите да и даље треба да спавате цео дан. Ако вам је у неком временском периоду тешко да спавате сами, размислите о консултацији са терапеутом. На основу конкретних питања која имате, ова особа вам може помоћи да направите план, дозволити вам да сами додате удобан сан. За многе људе, попут оних који имају страх или тугу, лечење потенцијалног проблема често доводи до доброг сна, што је срећна нуспојава. Когнитивно-бихејвиорална терапија је посебно ефикасна у лечењу несанице и анксиозности. 2. Спавајте са својим кућним љубимцем. Нека те нико не може загрлити, али колико год могу крзнени пријатељи. Вероватно ће ваш кућни љубимац (поготово ако је пас) бити веома срећан да прихвати ваш загрљај. Спавање са кућним љубимцима може вам ублажити стрес, побољшати осећај сигурности и ојачати емоционалну везу са Фифи или Фидом. Поред тога, кућни љубимци су често топлији него наши, тако да вам могу уштедети трошкове електричног ћебета у хладним ноћима! 3. Пази на сат. Ограничите конзумирање ужасног или стимулативног садржаја, бројем Нетфликса, ТВ-а или књига. Прави злочини и насилне фиктивне изведбе могу повећати вашу анксиозност, учинити нас неустрашивим, не можемо спавати ноћу. Такође треба обратити пажњу на то када гледате телевизију. Чак и ако гледате нешто срећно обраду душека, али барем један сат пре него што оде у кревет ноћу да искључи електронске уређаје. Наш технолошки уређај емитује интензивно плаво светло које може да натера наш мозак да размишља током дана, чак и ако се не осећамо анксиозно, а такође нам може омогућити да останемо будни. 4. Учините свој дом безбедним. Ако идете сами у кревет, тешкоће произилазе из страха од безбедности, па покушавате да свој дом учините безбедним. Можете инвестирати у кућне безбедносне системе, камере и паметне браве, што вам омогућава да будете безбедни током ноћи. Да се створи ноћ за успостављање церемоније обезбеђења. Можете проверити капију, позвати пријатеља или послати СМС поруке и подсетити се да је све безбедно пре него што одете на спавање. 5. У мирном стању ума. Технике опуштања су добре за све особе које спавају, посебно за оне који спавају одвојено када осећају анксиозност. Када дође време за спавање, вежбајте вежбе дубоког дисања или прогресивно опуштање мишића. Пробајте ароматерапију или слушајте умирујућу музику. Ако пронађете своје идеје у вечерњој утакмици, почело је да иде у школу. Где можете записати своје бриге, да ли ће оне нестати из мог ума, тако да ваш мозак може да спава без икакве бриге. 6. Позитивно размишљање. Медитација и визуализација могу ефикасно да промене. Када идете у кревет, обратите пажњу на позитивне мисли, дозволите да се осећате мирно, срећно и безбедно. Размислите о ономе што волите и поделићете посебну успомену. Да проведем дан у својој глави, размишљајући о свим стварима које треба да цениш. Замислите место где се осећате пријатно, на пример, када вежбате или лежите на плажи и слушате таласе. Ако вам је потребна помоћ да бисте започели медитацију, проверите да ли можете преузети ове апликације за медитацију за паметне телефоне. Такође можете поновити позитивно, свакако. Да ли сте сигурни у самоћи, на пример, „када спавам у свом кревету, осећам се безбедно“ или „остајање код куће само ме чини опуштеним и смиреним“. „Ако изаберете према упутству и два кућна љубимца спавају заједно са вама, размислите о томе да им наглас изговорите идеју среће.“ Могу да осете вашу истину, ваш љубимац ће бити веома срећан да их слуша. 7. Само сан је неодољив. , створите рутину пред спавање, нека се радујете спавању. Сачувајте неке омиљене активности пред спавање као што су читање романа и слушање подкаста или бојење. Можете уживати у луксузној и удобној кади или упалити свећу за спавање. У твоју спаваћу собу. Можете користити нову боју боје, уметност или било коју другу која вас чини срећним, мирним и сигурним. Што се тиче самог кревета, можете уживати у луксузној постељини коју једва чекате да проведете ноћу.