Ou pa ka dòmi poukont ou? Kite tèt ou byen dòmi.

1. Rezoud pwoblèm tretman pwofon an. Si w tris oubyen w ap viv nan laperèz pou yon potansyèl oubyen enkyetid, terapi pale se pou aprann kijan pou jere yo epi fè yo santi yo byen - yon bon fason pou w konnen si w toujou bezwen dòmi tout jounen an. Si w nan yon peryòd tan ki difisil pou dòmi pou kont ou, tanpri konsidere konsilte yon terapis. Baze sou kesyon espesifik ou genyen yo, moun sa a ka ede w fè yon plan, kite w dòmi alèz poukont ou. Pou anpil moun, tankou moun ki gen laperèz oswa lapenn, tretman yon pwoblèm potansyèl souvan mennen nan bon dòmi, se yon efè segondè ki kontan. Terapi konpòtman kognitif la patikilyèman efikas pou trete lensomni ak enkyetid. 2. Dòmi ak bèt kay ou. Se pou pèsonn pa ka anbrase ou, men osi byen ke yon zanmi a fouri kapab. Gen anpil chans pou bèt kay ou a (sitou si se yon chen) tout moun ap byen kontan pran akolad ou mande a. Dòmi ak bèt kay ou yo ka soulaje strès ou, amelyore sans sekirite ou, epi ranfòse koneksyon emosyonèl ou ak Fifi oswa Fido. Anplis de sa, bèt kay yo souvan pi cho pase nou, kidonk yo ka fè ou ekonomize lajan sou kouvèti elektrik la nan mitan lannwit frèt! 3. Gade mont ou. Limite konsomasyon ou nan kontni terib oswa ankouraje kontni an, kantite Netflix, televizyon oswa liv. Krim reyèl ak pèfòmans fiksyon vyolan ka ogmante enkyetid ou, fè nou, moun ki pa pè anyen, pa ka dòmi lannwit. Ou ta dwe peye atansyon tou lè w ap gade televizyon. Menm si w ap chèche yon bagay ki kontan nan pwosesis matla a, men omwen inèdtan anvan li al dòmi nan mitan lannwit pou etenn aparèy elektwonik yo. Aparèy teknolojik nou an emèt yon limyè ble entans, ki ka fè sèvo nou reflechi pandan jounen an, menm si nou pa santi nou enkyete, epi tou li ka pèmèt nou rete vijilan. 4. Fè kay ou an sekirite. Si ou al dòmi poukont ou, difikilte a soti nan laperèz sekirite, kidonk ou dwe eseye rann kay ou an sekirite. Ou ka envesti nan sistèm sekirite lakay ou, kamera ak kadna entelijan, sa ki pèmèt ou rete an sekirite pandan lannwit. Pou kreye yon nuit pou etabli seremoni sekirite. Ou ka tcheke baryè ou, rele yon zanmi oswa voye mesaj tèks, epi raple tèt ou ke tout bagay an sekirite anvan ou al dòmi. 5. Nan yon etadespri kalm. Teknik relaksasyon bon pou tout moun ki dòmi, sitou moun ki dòmi separeman lè yo santi yo enkyete. Lè lè pou dòmi rive, pratike egzèsis respirasyon pwofon oubyen detant pwogresif nan misk. Eseye aromaterapi, oubyen koute mizik ki kalme w. Si ou jwenn lide ou yo nan match aswè a, li te kòmanse ale lekòl. Kote ou ka ekri enkyetid ou yo, èske y ap libere nan lespri mwen, pou sèvo ou ka dòmi san okenn enkyetid. 6. Panse pozitif. Meditasyon ak vizyalizasyon ka chanje bagay yo efektivman. Lè w pral dòmi, peye atansyon sou panse pozitif yo, kite ou santi w kalm, kontan e an sekirite. Reflechi sou sa ou renmen epi pataje souvni espesyal la. Pou m pase jounen an nan tèt mwen, ap reflechi sou tout bagay ou bezwen apresye. Imajine yon kote ki fè ou santi ou alèz, pa egzanp lè w ap fè egzèsis oubyen lè w kouche sou plaj la, ap koute vag yo. Si ou bezwen èd pou kòmanse medite, tanpri tcheke si ou ka telechaje aplikasyon meditasyon sa yo pou telefòn entelijan. Ou kapab tou repete pozitif sètènman. Èske w ap sèten nan solitid, pa egzanp, 'lè m t ap dòmi nan pwòp kabann li mwen santi m an sekirite' oubyen 'rete lakay ou pou kont ou fè m santi m detann e kalm?' Si ou chwazi dapre enstriksyon an epi 2 bèt kay dòmi ansanm avèk ou, tanpri konsidere di yo byen fò lide bonè a. Yo ka santi vre ou, bèt kay ou a ap trè kontan koute. 7. Dòmi pou kont li se irezistib. , kreye yon woutin pou dòmi, kite ou tann ak enpasyans pou al dòmi. Sere kèk aktivite ou pi renmen pou dòmi tankou li woman, koute podcast oubyen kolore. Ou ka jwi yon beny abondan ak konfòtab oubyen limen yon chandèl pou dòmi. Nan chanm ou. Ou ka itilize nouvo koulè penti a, atizay, oswa nenpòt lòt bagay ki ba ou kè kontan, lapè ak sekirite. Kanta pou kabann nan menm, ou ka jwi kèk dra liksye ou pa ka tann pou w dòmi nan mitan lannwit.