Ne možete zaspati sami? Priuštite sebi dobar san.

1. Riješite problem dubokog tretmana. Ako ste tužni ili živite u strahu od potencijala ili anksioznosti, terapija razgovorom je način da naučite kako se nositi s tim i kako se osjećati dobro - jedan dobar način da se uvjerite da i dalje trebate spavati cijeli dan. Ako vam je u određenom periodu teško spavati sami, razmislite o konsultaciji sa terapeutom. Na osnovu konkretnih pitanja koja imate, ova osoba vam može pomoći da napravite plan, omogući vam da sami udobno spavate. Za mnoge ljude, poput onih koji imaju strah ili tugu, liječenje potencijalnog problema često dovodi do dobrog sna, što je srećna nuspojava. Kognitivno-bihejvioralna terapija je posebno efikasna u liječenju nesanice i anksioznosti. 2. Spavajte sa svojim kućnim ljubimcem. Neka te niko ne može zagrliti, ali onoliko dobro koliko te mogu krzneni prijatelji. Vrlo je vjerovatno da će vaš kućni ljubimac (posebno ako je pas) rado prihvatiti vaš zahtjev za zagrljaj. Spavanje sa vašim kućnim ljubimcima može ublažiti stres, pojačati osjećaj sigurnosti i ojačati vašu emocionalnu vezu sa Fifi ili Fidom. Osim toga, kućni ljubimci su često topliji od naših, tako da vam mogu uštedjeti troškove električne deke u hladnim noćima! 3. Pazite na sat. Ograničite konzumiranje užasnog ili stimulativnog sadržaja, bilo da se radi o Netflixu, TV-u ili knjigama. Pravi zločini i nasilne fiktivne predstave mogu povećati vašu anksioznost, učiniti nas neustrašivim, čovjek ne može spavati noću. Također treba obratiti pažnju na to kada gledate televiziju. Čak i ako gledate nešto sretno za obradu madraca, ali barem jedan sat prije nego što ode u krevet noću isključite elektroničke uređaje. Naš tehnološki uređaj emituje intenzivno plavo svjetlo koje može potaknuti naš mozak na razmišljanje tokom dana, čak i ako ne osjećamo anksioznost, a također nam može pomoći da ostanemo budni. 4. Učinite svoj dom sigurnim. Ako idete sami u krevet, teškoće proizlaze iz straha od sigurnosti, pa pokušavate osigurati svoj dom. Možete investirati u kućne sigurnosne sisteme, kamere i pametne brave, što vam omogućava da budete sigurni tokom noći. Stvoriti noć za uspostavljanje sigurnosne ceremonije. Možete provjeriti izlaz, pozvati prijatelja ili poslati tekstualnu poruku i podsjetiti se da je sve sigurno prije nego što odete spavati. 5. U mirnom stanju uma. Tehnike opuštanja su dobre za sve spavače, posebno za one koji spavaju odvojeno kada osjećaju anksioznost. Kada dođe vrijeme za spavanje, vježbajte vježbe dubokog disanja ili progresivnu mišićnu relaksaciju. Pokušajte s aromaterapijom ili slušanjem umirujuće muzike. Ako pronađete svoje ideje u večernjoj utakmici, počelo je ići u školu. Gdje možeš zapisati svoje brige, hoće li se one osloboditi mog uma, tako da tvoj mozak može spavati bez ikakve brige. 6. Pozitivno razmišljanje. Meditacija i vizualizacija mogu efikasno promijeniti. Kada idete u krevet, obratite pažnju na pozitivne misli, neka se osjećate mirno, sretno i sigurno. Razmislite o onome što volite i podijelite tu posebnu uspomenu. Da provedem dan u svojoj glavi, razmišljajući o svim stvarima koje trebaš cijeniti. Zamislite mjesto gdje se osjećate ugodno, na primjer, kada vježbate ili ležite na plaži i slušate valove. Ako vam je potrebna pomoć da biste započeli meditaciju, provjerite možete li preuzeti ove aplikacije za meditaciju za pametne telefone. Također možete ponoviti pozitivno, svakako. Hoćete li se sigurno osjećati u samoći, na primjer, „kada spavam u svom krevetu, osjećam se sigurno“ ili „ostati sam kod kuće sam, osjećam se opušteno i smireno“. Ako odaberete prema uputama i dva ljubimca spavaju s vama, razmislite o tome da im naglas izgovorite ideju sreće. Oni mogu osjetiti vašu istinu, vaš ljubimac će ih vrlo rado slušati. 7. Samo spavanje je neodoljivo. , stvorite rutinu prije spavanja, neka se radujete zaspanju. Sačuvajte neke omiljene aktivnosti prije spavanja poput čitanja romana i slušanja podcasta ili bojanja. Možete uživati u luksuznoj i udobnoj kadi ili upaliti svijeću prije spavanja. U tvoju spavaću sobu. Možete koristiti novu boju, umjetnost ili bilo koju drugu stvar koja vas čini sretnim, mirnim i sigurnim. Što se tiče samog kreveta, možete uživati u luksuznoj posteljini do kasno u noć.