ນອນ​ຄົນ​ດຽວ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​? ຂໍໃຫ້ຕົນເອງນອນຫຼັບດີ

1. ແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເລິກໂດຍຜ່ານການປິ່ນປົວ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມໂສກເສົ້າຫຼືອາໄສຢູ່ໃນຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່າແຮງຫຼືຄວາມກັງວົນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການໂອ້ລົມແມ່ນການຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບແລະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ - ວິທີຫນຶ່ງທີ່ດີບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຫມົດມື້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນໄລຍະເວລາຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນການຍາກທີ່ຈະນອນຢ່າງດຽວ, ກະລຸນາພິຈາລະນາສໍາລັບ therapist ໄດ້. ອີງຕາມຄໍາຖາມສະເພາະທີ່ທ່ານມີ, ບຸກຄົນນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນ, ໃຫ້ທ່ານເພີ່ມການນອນທີ່ສະດວກສະບາຍຢ່າງດຽວ. ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມໂສກເສົ້າ, ການປິ່ນປົວບັນຫາທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີ, ມັນເປັນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ມີຄວາມສຸກ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະພຶດຂອງສະຕິປັນຍາແມ່ນມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະສໍາລັບການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມກັງວົນ. 2. ນອນກັບສັດລ້ຽງຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີໃຜສາມາດກອດເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ດີເທົ່າທີ່ໝູ່ມີຂົນໄດ້. ໂອກາດແມ່ນສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າ (ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກມັນເປັນໝາ) ທຸກຄົນຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍທີ່ຈະພາເຈົ້າໄປກອດຄວາມຕ້ອງການ. ການນອນກັບສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ, ເສີມສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມປອດໄພຂອງເຈົ້າ, ແລະເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນທາງອາລົມຂອງເຈົ້າກັບ Fifi ຫຼື Fido. ນອກຈາກນັ້ນ, ສັດລ້ຽງມັກຈະເປັນຄວາມອົບອຸ່ນຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຜ້າຫົ່ມໄຟຟ້າໃນຄືນເຢັນ! 3. ເບິ່ງໂມງຂອງເຈົ້າ. ຈໍາ​ກັດ​ການ​ບໍ​ລິ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຂີ້​ຮ້າຍ​ຫຼື​ກະ​ຕຸ້ນ​ເນື້ອ​ໃນ​, ຈໍາ​ນວນ​ຂອງ​ທັງ Netflix​, ໂທລະ​ພາບ​ຫຼື​ຫນັງ​ສື​. ອາຊະຍາກໍາທີ່ແທ້ຈິງແລະການປະຕິບັດການ fictional ຮຸນແຮງສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຜູ້ຊາຍຢ້ານກົວບໍ່ສາມາດນອນໃນຕອນກາງຄືນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງໂທລະພາບ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງເບິ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມສຸກການປຸງແຕ່ງ mattress, ແຕ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ລາວຈະໄປນອນໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ. ອຸປະກອນເທກໂນໂລຍີຂອງພວກເຮົາປ່ອຍແສງສີຟ້າທີ່ຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນການຄິດໃນລະຫວ່າງມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຍັງສາມາດໃຫ້ພວກເຮົາເຕືອນ. 4. ເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານປອດໄພ. ຖ້າເຈົ້າໄປນອນຄົນດຽວ ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນມາຈາກຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມປອດໄພ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງເຈົ້າປອດໄພ. ທ່ານສາມາດລົງທຶນໃນລະບົບຄວາມປອດໄພໃນເຮືອນ, ກ້ອງຖ່າຍຮູບແລະ locks smart, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຮັກສາຄວາມປອດໄພໃນເວລາກາງຄືນ. ​ເພື່ອ​ສ້າງ​ຍາມ​ກາງຄືນ​ເພື່ອ​ຈັດ​ຕັ້ງ​ພິທີ​ຮັກສາ​ຄວາມ​ປອດ​ໄພ. ເຈົ້າອາດຈະກວດເບິ່ງປະຕູຮົ້ວຂອງເຈົ້າ, ໂທຫາຫມູ່ຫຼືສົ່ງຂໍ້ຄວາມ, ແລະເຕືອນຕົວເອງວ່າທຸກຢ່າງປອດໄພກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນ. 5. ຢູ່ໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບຂອງຈິດໃຈ. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍແມ່ນດີສໍາລັບຜູ້ນອນທັງຫມົດ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ນອນແຍກຕ່າງຫາກໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກກັງວົນ. ເມື່ອເວລານອນມາ, ຝຶກການຫາຍໃຈເລິກໆ ຫຼືການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວໜ້າ. ລອງໃຊ້ກິ່ນຫອມ, ຫຼືຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາແນວຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນການແຂ່ງຂັນຕອນແລງ, ມັນກໍ່ເລີ່ມໄປໂຮງຮຽນ. ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຂຽນຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ, ພວກເຂົາຈະປ່ອຍອອກຈາກໃຈຂອງຂ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນສະຫມອງຂອງເຈົ້າສາມາດນອນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກັງວົນໃດໆ. 6. ແນວຄິດໃນທາງບວກ. ການນັ່ງສະມາທິແລະການເບິ່ງເຫັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເມື່ອເຈົ້າໄປນອນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດໃນທາງບວກ, ໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບ, ມີຄວາມສຸກແລະປອດໄພ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮັກແລະເຈົ້າແບ່ງປັນຄວາມຊົງຈໍາພິເສດ. ເພື່ອໃຊ້ເວລາມື້ຢູ່ໃນຫົວຂອງຂ້ອຍ, ຄິດກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຂອບໃຈ. ຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເວລາທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຫຼືນອນຢູ່ເທິງຫາດຊາຍ, ຟັງຄື້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການນັ່ງສະມາທິ, ກະລຸນາກວດເບິ່ງວ່າສາມາດດາວໂຫລດແອັບພລິເຄຊັນສະມາທິເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບໂທລະສັບ smart. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດເລື້ມຄືນໃນທາງບວກແນ່ນອນ. ເຈົ້າແນ່ໃຈບໍວ່າຢູ່ໃນຄວາມໂດດດ່ຽວ, ຕົວຢ່າງ, 'ເມື່ອຂ້ອຍນອນຢູ່ໃນຕຽງຂອງລາວຮູ້ສຶກວ່າປອດໄພ' ຫຼື 'ຢູ່ເຮືອນຄົນດຽວເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບ. 'ຖ້າທ່ານເລືອກຕາມການກະຕືລືລົ້ນແລະສັດລ້ຽງ 2 ໂຕນອນຮ່ວມກັບເຈົ້າ, ກະລຸນາພິຈາລະນາຄວາມຄິດຂອງຄວາມສຸກກັບພວກເຂົາດັງໆ. ພວກເຂົາສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຈິງຂອງເຈົ້າ, ສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າຈະມີຄວາມສຸກຫຼາຍທີ່ຈະຟັງ. 7. ການນອນຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້. , ສ້າງຕາຕະລາງເວລານອນ, ໃຫ້ທ່ານຫວັງວ່າຈະໄປນອນ. ບັນທຶກບາງກິດຈະກຳກ່ອນນອນທີ່ມັກເຊັ່ນການອ່ານນິຍາຍ ແລະຟັງພອດແຄສ ຫຼືການໃສ່ສີ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ໃນ​ອ່າງ​ອາບ​ນ​້​ໍ​ຟຸ່ມ​ເຟືອຍ​ແລະ​ສະ​ດວກ​ສະ​ບາຍ​ຫຼື​ແສງ​ທຽນ​ເພື່ອ​ນອນ​. ໄປຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້​ສີ​ທາ​ສີ​ໃຫມ່​, ສິນ​ລະ​ປະ​, ຫຼື​ອື່ນໆ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​, ສັນ​ຕິ​ພາບ​ແລະ​ຄວາມ​ປອດ​ໄພ​. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບການນອນຕົວມັນເອງ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມສຸກບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດລໍຖ້າຕ້ອງການນອນຟຸ່ມເຟືອຍເຂົ້າໄປໃນຕອນກາງຄືນ