ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਿਓ

1. ਡੀਪ ਥਰੂ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੋ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਡਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਰ ਜਾਂ ਦੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। 2. ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨਾਲ ਸੌਂਵੋ। ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੱਫੀ ਨਾ ਪਾ ਸਕੇ, ਪਰ ਓਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ ਜਿੰਨਾ ਪਿਆਰਾ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਕੁੱਤਾ ਹੈ) ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾ ਕੇ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਗੇ। ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੀਫੀ ਜਾਂ ਫਿਡੋ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਠੰਡੀ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਕੰਬਲ ਦੀ ਕੀਮਤ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ! 3. ਆਪਣੀ ਘੜੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਭਿਆਨਕ ਜਾਂ ਉਤੇਜਿਤ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਨੈੱਟਫਲਿਕਸ, ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ। ਸੱਚਾ ਅਪਰਾਧ ਅਤੇ ਹਿੰਸਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਨਿਡਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਦਮੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ। ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗੱਦੇ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਸਾਡਾ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਯੰਤਰ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਨਾ ਵੀ ਹੋਈਏ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 4. ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਡਰ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ, ਕੈਮਰਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਮਾਰੋਹ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰਾਤ ਬਣਾਉਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੇਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟੈਕਸਟ ਸੁਨੇਹੇ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। 5. ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ। ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਾਰੇ ਸੌਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸੁਖਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਮੈਚ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਕੂਲ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ। ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਉਹ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੌਂ ਸਕੇ। 6. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ। ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ, ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖਾਸ ਯਾਦ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਦਿਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰ ਕੰਢੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਮਾਰਟ ਫ਼ੋਨਾਂ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਧਿਆਨ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨਨ ਇਕਾਂਤ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 'ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਉਸਦੇ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦਾ ਸੀ ਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ' ਜਾਂ 'ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਮੈਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।' 'ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਂਪਟ ਅਨੁਸਾਰ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ 2 ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਹਿਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।' ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਸੱਚੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਸੁਣ ਕੇ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ। 7. ਇਕੱਲੀ ਨੀਂਦ ਅਟੱਲ ਹੈ। , ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਰਹਿਣ ਦਿਓ। ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਵਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਪੋਡਕਾਸਟ ਸੁਣਨਾ ਜਾਂ ਰੰਗ ਭਰਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਲੀਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਾਥਟਬ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵੱਲ। ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਪੇਂਟ ਰੰਗ, ਕਲਾ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲਗਜ਼ਰੀ ਬਿਸਤਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।