තනියම නිදාගන්න බැරිද? හොඳට නිදාගන්න ඉඩ දෙන්න.

1. ප්‍රතිකාර මගින් ගැඹුරු ගැටලුව විසඳන්න. ඔබ දුකෙන් සිටින්නේ නම් හෝ විභවය හෝ කාංසාව පිළිබඳ බියෙන් ජීවත් වන්නේ නම්, කතා චිකිත්සාව යනු ඔබ සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීමයි - ඔබට තවමත් දවස පුරා නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් එක් හොඳ ක්‍රමයකි. ඔබට තනිවම නිදා ගැනීමට අපහසු කාලයක් තිබේ නම්, කරුණාකර චිකිත්සකවරයෙකු හමුවීම ගැන සලකා බලන්න. ඔබට ඇති නිශ්චිත ප්‍රශ්න මත පදනම්ව, මෙම පුද්ගලයාට ඔබට සැලැස්මක් සකස් කිරීමට උදව් කළ හැකිය, ඔබට තනිවම සුවපහසු නින්දක් එක් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. බිය හෝ දුක ඇති අය වැනි බොහෝ දෙනෙකුට, විභව ගැටලුවකට ප්‍රතිකාර කිරීම බොහෝ විට හොඳ නින්දකට මඟ පාදයි, එය සතුටුදායක අතුරු ආබාධයකි. නින්ද නොයාම සහ කාංසාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා සංජානන හැසිරීම් චිකිත්සාව විශේෂයෙන් ඵලදායී වේ. 2. ඔබේ සුරතලා සමඟ නිදාගන්න. කිසිවෙකුට ඔබව වැළඳ ගැනීමට නොහැකි වේවා, නමුත් ලොම් සහිත මිතුරෙකුට හැකි තරම් හොඳයි. ඔබේ සුරතලා (විශේෂයෙන් ඔවුන් බල්ලෙක් නම්) බොහෝ විට ඔබ වැළඳ ගැනීමට ඉතා සතුටු වනු ඇත. ඉල්ලුම. ඔබේ සුරතල් සතුන් සමඟ නිදා ගැනීමෙන් ඔබේ ආතතිය සමනය කළ හැකිය, ඔබේ ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ Fifi හෝ Fido සමඟ ඔබේ චිත්තවේගීය සම්බන්ධතාවය ශක්තිමත් කළ හැකිය. ඊට අමතරව, සුරතල් සතුන් බොහෝ විට අපට වඩා උණුසුම් වන බැවින්, සීතල රාත්‍රියක විදුලි බ්ලැන්කට්ටුවක පිරිවැය ඔවුන්ට ඔබට ඉතිරි කර ගත හැකිය! 3. ඔබේ ඔරලෝසුව බලාගන්න. ඔබේ ත්‍රාසජනක චිත්‍රපට පරිභෝජනය සීමා කරන්න හෝ අන්තර්ගතය, Netflix, TV හෝ පොත් ගණන වැඩි කරන්න. සැබෑ අපරාධ සහ ප්‍රචණ්ඩකාරී ප්‍රබන්ධ රංගනයන් ඔබේ කාංසාව වැඩි කළ හැකි අතර, අපව බියෙන් තොරව, රාත්‍රියේ නිදා ගැනීමට නොහැකි කරයි. රූපවාහිනිය නරඹන විටත් ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුයි. ඔබ සතුටු මෙට්ට සැකසුම් දෙයක් දෙස බලා සිටියත්, නමුත් ඔහු රාත්‍රියේ නින්දට යාමට පෙර අවම වශයෙන් පැයක්වත් ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග ක්‍රියා විරහිත කරන්න. අපගේ තාක්ෂණික උපාංගය තීව්‍ර නිල් ආලෝකයක් නිකුත් කරන අතර, එමඟින් අපගේ මොළය දිවා කාලයේදී සිතීමට සලස්වයි, අපට කනස්සල්ලක් දැනෙන්නේ නැතත්, අපට අවදියෙන් සිටීමට ඉඩ සලසයි. 4. ඔබේ නිවස ආරක්ෂිත කරන්න. ඔබ තනිවම නින්දට ගියහොත් දුෂ්කරතා ඇති වන්නේ ආරක්ෂාව පිළිබඳ බිය නිසාය, එබැවින් ඔබේ නිවස ආරක්ෂිත කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට නිවාස ආරක්ෂක පද්ධති, කැමරා සහ ස්මාර්ට් අගුල් සඳහා ආයෝජනය කළ හැකි අතර, රාත්‍රියේදී ඔබට ආරක්ෂිතව සිටීමට ඉඩ සලසයි. ආරක්ෂක උත්සවයක් ස්ථාපිත කිරීම සඳහා රාත්‍රියක් නිර්මාණය කිරීමට. ඔබට ඔබේ ගේට්ටුව පරීක්ෂා කළ හැකිය, මිතුරෙකුට කතා කළ හැකිය, නැතහොත් කෙටි පණිවිඩ යැවිය හැකිය, නින්දට යාමට පෙර සියල්ල ආරක්ෂිත බව ඔබට මතක් කර ගත හැකිය. 5. සන්සුන් මනසකින්. විවේක ගැනීමේ ශිල්පීය ක්‍රම සියලුම නිදාගන්නන්ට හොඳයි, විශේෂයෙන් කනස්සල්ලක් දැනෙන විට වෙනම නිදා ගන්නා අයට. නින්දට යන වේලාව පැමිණි විට, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම හෝ ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමේ අභ්‍යාස කරන්න. ඇරෝමැටෙරපි ප්‍රතිකාරය උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් සන්සුන් සංගීතයට සවන් දෙන්න. සවස් කාලයේ තරඟයේදී ඔබේ අදහස් සොයා ගන්නේ නම්, එය පාසලට යාමට පටන් ගත්තේය. ඔබේ කනස්සල්ල ලියා තැබිය හැකි තැන, ඒවා මගේ මනසින් නිදහස් වේද, එවිට ඔබේ මොළයට කිසිදු කරදරයකින් තොරව නිදා ගත හැකිය. 6. ධනාත්මක චින්තනය. භාවනාව සහ දෘශ්‍යකරණය ඵලදායී ලෙස වෙනස් කළ හැකිය. ඔබ නින්දට යන විට, ධනාත්මක සිතුවිලි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එවිට ඔබට සන්සුන්, සතුටින් සහ ආරක්ෂිත බවක් දැනෙනු ඇත. ඔබ ආදරය කරන දේ ගැන සිතන්න, එවිට ඔබ විශේෂ මතකය බෙදා ගනී. ඔබ අගය කළ යුතු සියලු දේ ගැන සිතමින්, මගේ හිසෙහි දවස ගත කිරීමට. ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන ස්ථානයක් ගැන සිතන්න, උදාහරණයක් ලෙස ඔබ ව්‍යායාම කරන විට හෝ වෙරළේ වැතිරී, රළ පහරට සවන් දෙන විට. භාවනා කිරීම ආරම්භ කිරීමට ඔබට උදව් අවශ්‍ය නම්, කරුණාකර ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථන සඳහා මෙම භාවනා යෙදුම් බාගත කළ හැකිදැයි පරීක්ෂා කරන්න. ඔබට නිසැකවම ධනාත්මකව නැවත නැවතත් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, හුදකලාව තුළ, 'මම මගේම ඇඳේ නිදා සිටියදී ආරක්ෂිත බවක් දැනේ' හෝ 'නිවසේ තනිව සිටීම මට සැහැල්ලුවක් සහ සන්සුන් බවක් දැනේවි' කියා ඔබට විශ්වාසද? 'ඔබ උපදෙස් අනුව තෝරාගෙන සුරතල් සතුන් දෙදෙනෙකු ඔබ සමඟ එකට නිදා ගන්නේ නම්, කරුණාකර ඔවුන්ට සතුට පිළිබඳ අදහස ශබ්ද නඟා පැවසීම ගැන සලකා බලන්න.' ඔවුන්ට ඔබේ සැබෑ බව දැනෙනවා, ඔබේ සුරතලා සවන් දීමට ඉතා සතුටු වනු ඇත. 7. තනිවම නින්ද යනු දරාගත නොහැකි දෙයකි. , නින්දට යාමට බලාපොරොත්තුවෙන් සිටීමට ඉඩ සලසන, නින්දට යාමේ චර්යාවක් සාදන්න. නවකතා කියවීම, පොඩ්කාස්ට් වලට සවන් දීම හෝ වර්ණ ගැන්වීම වැනි ප්‍රියතම නින්දට යන ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් සුරකින්න. ඔබට සුඛෝපභෝගී සහ සුවපහසු නාන තටාකයක විනෝද විය හැකිය, නැතහොත් නිදා ගැනීමට ඉටිපන්දමක් දල්වා ගත හැකිය. ඔයාගේ නිදන කාමරයට. ඔබට සතුට, සාමය සහ ආරක්ෂාව ලබා දීම සඳහා නව තීන්ත වර්ණය, කලාව හෝ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් භාවිතා කළ හැකිය. ඇඳ සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබට රාත්‍රිය දක්වා සුඛෝපභෝගී ඇඳ ඇතිරිලි භුක්ති විඳිය හැකිය.