Nikari bi tena serê xwe razê? Bila xwe baş razê

1. Pirsgirêka kûr bi rêya dermankirinê çareser bikin. Eger hûn xemgîn in an jî di nav tirsa potansiyel an fikaran de dijîn, terapiya axaftinê ji bo fêrbûna ka meriv çawa bi wan re mijûl dibe û xwe baş hîs dike ye - yek ji rêbazên baş gelo hûn hîn jî hewce ne ku tevahiya rojê razên. Eger di demekê de razana bi tena serê xwe ji bo we dijwar be, ji kerema xwe ji bo terapîstek bifikirin. Li gorî pirsên taybetî yên te, ev kes dikare ji te re bibe alîkar ku planekê çêbikî, bihêle tu bi tena serê xwe razên rehet. Ji bo gelek kesan, wek kesên ku tirs an xemgînî hene, dermankirina pirsgirêkek potansiyel pir caran dibe sedema xewa baş, ew bandorek alî ya kêfxweş e. Terapiya reftarî ya nasnameyî bi taybetî ji bo dermankirina bêxewî û fikarê bi bandor e. 2. Bi heywanê xwe re razên. Bila kes nikaribe te hembêz bike, lê bi qasî hevalekî/ê pordirêj dikare te hembêz bike. Ihtimal heye ku heywanê we (bi taybetî heke ew kûçik be) hemî dê pir kêfxweş bibin ku daxwaza we qebûl bikin. Razana bi heywanên xwe re dikare stresê we kêm bike, hesta ewlehiyê ya we zêde bike, û girêdana we ya hestyarî bi Fifi an Fido re xurt bike. Wekî din, heywanên malê pir caran ji me germtir in, ji ber vê yekê ew dikarin di şeva sar de lêçûna betaniya elektrîkê ji we re xilas bikin! 3. Li saeta xwe binêre. Mezaxtina tiştên xerab sînordar bike an jî naverokê zêde bike, jimara Netflix, TV, an pirtûkan zêde bike. Sûcên rastîn û performansên tundûtûjî yên xeyalî dikarin fikara we zêde bikin, me bikin mirovekî bêtirs ku em nekarin bi şev razên. Her weha dema ku hûn TV-yê temaşe dikin divê hûn jî pir baldar bin. Tewra ku hûn li tiştek pêvajoya doşekê ya kêfxweş digerin jî, lê bi kêmî ve saetek berî ku ew bi şev razê, cîhazên elektronîkî vemirînin. Amûra me ya teknolojîk ronahiyek şîn a geş derdixe, ku dikare mejiyê me di nav rojê de bifikire, her çend em ne xemgîn bin jî, û di heman demê de dihêle ku em hişyar bimînin. 4. Mala xwe ewle bikin. Eger tu bi tena serê xwe biçî razanê, zehmetî ji tirsa ewlehiyê derdikeve, ji ber vê yekê hewl bide ku mala xwe ewle bikî. Hûn dikarin li pergalên ewlehiya malê, kamerayan û kilîtên jîr veberhênanê bikin, ev dihêle hûn di şevê de ewle bimînin. Ji bo avakirina merasîma ewlehiyê şevek amade kirin. Dibe ku hûn deriyê xwe kontrol bikin, bi hevalekî re telefon bikin an jî peyamên nivîskî bişînin, û berî ku hûn razên ji xwe re bibîr bînin ku her tişt ewle ye. 5. Di rewşek aram a hişê de. Teknîkên rihetbûnê ji bo hemî kesên ku radizin baş in, nemaze ji bo wan ên ku dema ku fikar dikin bi awayekî cuda radizin. Dema ku dema razanê hat, tetbîqatên nefesgirtina kûr an jî rihetbûna masûlkeyan a pêşverû bikin. Aromaterapî biceribînin, an jî guhdarîkirina muzîka aramker bikin. Heke hûn ramanên xwe di maça êvarê de bibînin, ew dest pê kir ku biçe dibistanê. Li ku derê tu dikarî xemên xwe binivîsî, ew ê ji hişê min werin derxistin, da ku mejiyê te bê xem razên. 6. Ramanîna erênî. Meditasyon û dîtbarîkirin dikarin bi bandor biguherînin. Dema ku hûn diçin razanê, bala xwe bidin ramanên erênî, bila hûn xwe aram, bextewar û ewle hîs bikin. Li ser tiştên ku hûn jê hez dikin bifikirin û hûn bîranîna taybetî parve dikin. Rojê di serê xwe de derbas bikim, li ser hemû tiştên ku divê hûn teqdîr bikin bifikirin. Xeyal bike cihekî ku te rehet hîs dike, mînakî dema ku tu werzîşê dikî an jî li ser peravê dirêj dikî û guh didî pêlên avê. Heke ji bo destpêkirina medîtasyonê hewceyê alîkariyê ne, ji kerema xwe van sepanên medîtasyonê ji bo telefonên jîr dakêşin. Her weha hûn dikarin bi awayekî erênî dubare bikin bê guman. Ma tu di tenêtiyê de piştrast î, bo nimûne, 'dema ku ez di nav nivîna wî de radizam ez xwe ewle hîs dikim' an jî 'bi tenê li malê bimînin ez xwe rehet û aram hîs dikim'. 'Heke tu li gorî ravekirinê hilbijêrî û du heywanên te bi hev re razên, ji kerema xwe fikra bextewariyê bi dengekî bilind ji wan re bibêje.' Ew dikarin rastiya we hîs bikin, heywanê we dê pir kêfxweş bibe ku guhdarî bike. 7. Xewa bi tena serê xwe nayê berxwedan. , rûtîneke beriya razanê biafirînin, bila hûn li hêviya razanê bin. Hin çalakiyên xweyên bijare yên beriya razanê wek xwendina romanan û guhdarîkirina podcastan an jî boyaxkirinê hilînin. Hûn dikarin di serşokek luks û rehet de kêfê bikin an jî mûmekê vêxin da ku razên. Ber bi odeya xwe ya razanê ve. Tu dikarî rengê boyaxa nû, hunerî, an jî her tiştê din bikar bînî ku te bextewar, aştî û ewlehiyê dike. Ji bo nivînan bi xwe, hûn dikarin ji hin nivînên luks ên ku hûn nikarin li bendê bimînin heta şevê kêfê bistînin.