Nach féidir leat titim ina chodladh leat féin? Lig duit féin codladh go maith.

1. Réitigh an fhadhb a bhaineann le cóireáil dhomhain tríd. Má tá brón ort nó má tá eagla ort roimh acmhainneacht nó imní, is bealach maith é teiripe comhrá chun foghlaim conas déileáil leo féin agus iad féin a chur ag mothú go maith - cibé an bhfuil gá agat fós codladh an lá ar fad. Má bhíonn sé deacair ort codladh leat féin ar feadh tréimhse ama, smaoinigh ar theiripeoir le do thoil. Bunaithe ar na ceisteanna sonracha atá agat, is féidir leis an duine seo cabhrú leat plean a dhéanamh, ligean duit codladh compordach leat féin a chur leis. I gcás go leor daoine, amhail iad siúd a bhfuil eagla nó brón orthu, is minic a bhíonn codladh maith mar thoradh ar chóireáil ar fhadhb féideartha, agus is fo-iarsmaí sona iad. Tá teiripe chognaíoch iompraíochta thar a bheith éifeachtach chun insomnia agus imní a chóireáil. 2. Codail le do pheata. Nár féidir le haon duine barróg a chur ort, ach chomh maith agus is féidir le cara clúmhach. Is dócha go mbeidh do pheata (go háirithe más madra é) an-sásta barróg a ghlacadh uait. Is féidir le codladh le do pheataí strus a mhaolú, do mhothú slándála a fheabhsú, agus do nasc mothúchánach le Fifi nó Fido a neartú. Ina theannta sin, is minic a bhíonn na peataí níos teo ná sinn, mar sin is féidir leo costas an blaincéid leictrigh a shábháil duit in oícheanta fuara! 3. Féach ar d’uaireadóir. Cuir teorainn le do thomhaltas ábhar uafásach nó spreagúil, líon na n-ábhar ar Netflix, ar an teilifís nó ar leabhair araon. Is féidir le fíorchoireacht agus léirithe ficseanúla foréigneacha imní a mhéadú, rud a fhágann nach féidir linn codladh san oíche mar fhear gan eagla. Ba chóir aird a thabhairt freisin nuair a bhíonn tú ag breathnú ar an teilifís. Fiú má tá tú ag féachaint ar rud éigin sona faoi phróiseáil tochta, ach uair an chloig ar a laghad sula dtéann sé a chodladh san oíche chun gléasanna leictreonacha a mhúchadh. Scaoileann ár ngléas teicneolaíochta solas gorm dian, rud a fhéadann ár n-inchinn a chur ag smaoineamh i rith an lae, fiú mura mbraitheann muid imníoch, agus ligeann sé dúinn fanacht airdeallach freisin. 4. Déan do theach sábháilte. Má théann tú a chodladh leat féin eascraíonn an deacracht as eagla roimh shlándáil, mar sin déan iarracht do theach a dhéanamh sábháilte. Is féidir leat infheistíocht a dhéanamh i gcórais slándála baile, ceamaraí agus glais chliste, rud a ligeann duit fanacht slán sábháilte i rith na hoíche. Chun oíche a chruthú chun searmanas slándála a bhunú. Féadfaidh tú do gheata a sheiceáil, glaoch ar chara nó teachtaireachtaí téacs a sheoladh, agus a mheabhrú duit féin go bhfuil gach rud sábháilte sula dtéann tú a chodladh. 5. I riocht suaimhneach intinne. Tá teicnící scíthe maith do gach duine a chodlaíonn, go háirithe dóibh siúd a chodlaíonn go leithleach nuair a bhíonn imní orthu. Nuair a tháinig am codlata, cleachtaigh cleachtaí análaithe domhain nó scíth a ligean matáin de réir a chéile. Bain triail as cumhra-aromatherapy, nó éist le ceol suaimhneach. Má fhaigheann tú do chuid smaointe sa chluiche tráthnóna, thosaigh sé ag dul ar scoil. An áit ar féidir leat do chuid imní a scríobh síos, an scaoilfear saor iad ó m'intinn, ionas gur féidir le d'inchinn codladh gan aon imní. 6. Smaointeoireacht dhearfach. Is féidir le machnamh agus léirshamhlú athrú go héifeachtach. Nuair a théann tú a chodladh, tabhair aird ar na smaointe dearfacha, ligfidh siad duit mothú socair, sona agus sábháilte. Smaoinigh ar a bhfuil grá agat dó agus roinnfidh tú an chuimhne speisialta sin. An lá a chaitheamh i mo cheann, ag smaoineamh ar na rudaí go léir a chaithfidh tú a bheith buíoch díobh. Samhlaigh áit a chuireann ar do shuaimhneas thú, mar shampla nuair a bhíonn tú ag aclaíocht nó i do luí ar an trá, ag éisteacht leis na tonnta. Más gá duit cabhair chun tús a chur le machnamh, féach le do thoil an féidir leat na feidhmchláir machnaimh seo a íoslódáil le haghaidh fóin chliste. Is féidir leat dearfach a athdhéanamh freisin, cinnte. An mbeidh tú cinnte i d'aonar, mar shampla, 'nuair a bhí mé i mo chodladh ina leaba féin go mbraithfinn sábháilte' nó 'cuireann fanacht sa bhaile i m'aonar scíth agus suaimhneas orm'. 'Má roghnaíonn tú de réir an leid agus má chodlaíonn beirt pheata leat, smaoinigh ar an smaoineamh ar sonas a rá os ard leo.' Is féidir leo do fhíor-rud a mhothú, beidh do pheata an-sásta éisteacht leat. 7. Tá codladh ina aonar dodhéanta a sheachaint. , cruthaigh gnáthamh leapa, ligfidh tú duit a bheith ag tnúth le dul a chodladh. Sábháil roinnt gníomhaíochtaí is fearr leat roimh am codlata ar nós úrscéalta a léamh agus éisteacht le podchraoltaí nó dathú. Is féidir leat taitneamh a bhaint as folcadán sómasach compordach nó coinneal a lasadh le codladh. Chuig do sheomra leapa. Is féidir leat an dath péinte nua, ealaín, nó aon rud eile a úsáid a chuirfidh áthas, síocháin agus slándáil ort. Maidir leis an leaba féin, is féidir leat taitneamh a bhaint as roinnt leapachas sómasach nach féidir leat fanacht leis san oíche.