Geturðu ekki sofnað einn? Leyfðu þér að sofa vel

1. Leysið vandamálið með djúpri meðferð. Ef þú ert leiður eða lifir í ótta við hugsanlega kvíða eða vanlíðan, þá er talmeðferð til þess fallin að læra að takast á við sjálfan sig og láta sér líða vel - ein góð leið til að komast hjá því hvort þú þurfir enn að sofa allan daginn. Ef þú átt erfitt með að sofna einn í einhverjum tímapunkti skaltu íhuga að leita til meðferðaraðila. Byggt á þeim spurningum sem þú hefur getur þessi einstaklingur hjálpað þér að gera áætlun og leyft þér að bæta við þægilegum svefni ein/n. Fyrir marga, eins og þá sem finna fyrir ótta eða sorg, leiðir meðferð á hugsanlegu vandamáli oft til góðs svefns, það eru hamingjusamar aukaverkanir. Hugræn atferlismeðferð er sérstaklega áhrifarík við meðhöndlun svefnleysis og kvíða. 2. Sofðu með gæludýrinu þínu. Megi enginn geta faðmað þig, en þú getur verið eins góður og loðni vinur. Líklega verður gæludýrið þitt (sérstaklega ef það er hundur) mjög ánægð með að fá faðmlag frá þér. Að sofa með gæludýrum þínum getur dregið úr streitu, aukið öryggistilfinningu þína og styrkt tilfinningatengsl þín við Fifi eða Fido. Að auki eru gæludýrin oft hlýrri en við, þannig að þau geta sparað þér kostnaðinn við rafmagnsteppið á köldum nóttum! 3. Fylgstu með úrinu þínu. Taktu því rólega eða örvaðu neyslu á efni, hvort sem það er á Netflix, sjónvarpi eða bókum. Sannar glæpir og ofbeldisfull skáldskaparframkoma geta aukið kvíða þinn, gert okkur óhræddu mennina að sofa illa á nóttunni. Einnig ætti að fylgjast með þegar þú horfir á sjónvarp. Jafnvel þótt þú sért að horfa á eitthvað hamingjusamt dýnuvinnslu, en að minnsta kosti eina klukkustund áður en hann fer að sofa á kvöldin til að slökkva á raftækjum. Tæknibúnaðurinn okkar gefur frá sér sterkt blátt ljós sem getur fengið heilann til að hugsa á daginn, jafnvel þótt við finnum ekki fyrir kvíða, og getur einnig haldið okkur vakandi. 4. Gerðu heimili þitt öruggt. Ef þú ferð einn að sofa stafa erfiðleikarnir af ótta við öryggi, svo reyndu að gera heimili þitt öruggt. Þú getur fjárfest í öryggiskerfum fyrir heimilið, myndavélum og snjalllásum, sem gerir þér kleift að vera öruggur á nóttunni. Að búa til nótt til að koma á öryggisathöfn. Þú gætir athugað hliðið þitt, hringt í vin eða sent smáskilaboð og minnt þig á að allt sé öruggt áður en þú ferð að sofa. 5. Í rólegu hugarástandi. Slökunaraðferðir eru góðar fyrir alla sem sofa, sérstaklega þá sem sofa aðskilda þegar þeir finna fyrir kvíða. Þegar komið er að háttatíma skaltu æfa djúpöndunaræfingar eða stigvaxandi vöðvaslökun. Prófaðu ilmmeðferð eða hlustaðu á róandi tónlist. Ef þú finnur hugmyndir þínar í kvöldleiknum, þá byrjaði það að fara í skólann. Þar sem þú getur skrifað niður áhyggjur þínar, losaðar úr huga mínum, svo heilinn þinn geti sofið áhyggjulaus. 6. Jákvæð hugsun. Hugleiðsla og sjónræn hugsun geta breytt á áhrifaríkan hátt. Þegar þú ferð að sofa skaltu einbeita þér að jákvæðum hugsunum, láta þig finna fyrir ró, hamingju og öryggi. Hugsaðu um það sem þú elskar og deilir þeirri sérstöku minningu. Að eyða deginum í hausnum á mér, að hugsa um allt það sem maður þarf að meta. Ímyndaðu þér stað þar sem þér líður vel, til dæmis þegar þú hreyfir þig eða liggur á ströndinni og hlustar á öldurnar. Ef þú þarft hjálp til að byrja að hugleiða, vinsamlegast skoðaðu hvort þú getir sótt þessi hugleiðsluforrit fyrir snjallsíma. Þú getur líka endurtekið jákvætt vissulega. Viltu vera viss um að vera ein/n, til dæmis með því að „þegar ég svaf í hans eigin rúmi fannst mér öruggt“ eða „að vera ein/n heima veitir mér slökun og ró“? Ef þú velur samkvæmt leiðbeiningunum og tvö gæludýr sofa saman með þér, vinsamlegast íhugaðu að segja þeim hugmyndina um hamingju upphátt. Þau geta fundið fyrir sannleika þínum, gæludýrið þitt mun vera mjög ánægt að hlusta. 7. Að sofa einn og sér er ómótstæðilegt. , búðu til svefnrútínu, láttu þig hlakka til að fara að sofa. Geymið uppáhalds svefnæfingar eins og að lesa skáldsögur, hlusta á hlaðvörp eða lita. Þú getur notið þess að vera í lúxus og þægilegu baðkari eða kveikt á kerti til að sofa. Til svefnherbergisins þíns. Þú getur notað nýja litinn, listina eða hvað sem er sem veitir þér hamingju, frið og öryggi. Hvað varðar rúmið sjálft, þá geturðu notið lúxusrúms sem þú getur ekki beðið eftir fram á nótt.