Ei saa üksi magama jääda? Lase endal korralikult magada.

1. Lahendage sügava ravi probleem. Kui oled kurb või elad potentsiaalse hirmu või ärevuse käes, on vestlusteraapia mõeldud õppimiseks, kuidas endaga toime tulla ja end hästi tunda – see on üks hea viis, kuidas magada terve päeva, olenemata sellest, kas sul on vaja terve päev magada. Kui sul on raske üksi magada, siis palun kaalu terapeudi poole pöördumist. Lähtudes teie konkreetsetest küsimustest, saab see inimene aidata teil plaani koostada ja lubada teil mugavalt üksi magada. Paljude inimeste jaoks, näiteks nende jaoks, kellel on hirm või kurbus, viib potentsiaalse probleemi ravimine sageli hea uneni, see on rõõmustav kõrvalmõju. Kognitiivne käitumisteraapia on eriti efektiivne unetuse ja ärevuse ravis. 2. Maga oma lemmikloomaga. Keegi ei saa sind kallistada, aga nii hästi kui karvane sõber suudab. Tõenäoliselt võtavad teie lemmikloom (eriti kui see on koer) kõik teie kallistussoovi vastu hea meelega. Lemmikloomadega magamine võib leevendada stressi, suurendada turvatunnet ja tugevdada emotsionaalset sidet Fifi või Fidoga. Lisaks on lemmikloomadel sageli rohkem sooja kui meil, seega saavad nad külmadel öödel elektrilise teki maksumust kokku hoida! 3. Vaata oma kella. Piira kohutava või stimuleeriva sisu tarbimist, olgu selleks siis Netflixi, teleri või raamatute arv. Tõeline kuritegu ja vägivaldne väljamõeldud etteasted võivad suurendada teie ärevust, muuta meid kartmatuks ja meheks, kes ei saa öösiti magada. Samuti peaksite tähelepanu pöörama teleka vaatamise ajal. Isegi kui vaatate midagi rõõmsat madratsi töötlemist, aga vähemalt tund enne magamaminekut lülitage elektroonilised seadmed välja. Meie tehnoloogiline seade kiirgab intensiivset sinist valgust, mis võib panna meie aju päeva jooksul mõtlema, isegi kui me ei tunne ärevust, ning aidata meil ka erksana püsida. 4. Muuda oma kodu turvaliseks. Kui lähed üksi magama, tuleneb raskus turvalisuse kartusest, seega püüa oma kodu turvaliseks muuta. Saate investeerida koduturvasüsteemidesse, kaameratesse ja nutikatesse lukkudesse, mis võimaldab teil öösel turvaliselt püsida. Turvatseremoonia kehtestamiseks öö luua. Enne magamaminekut võid väravat kontrollida, sõbrale helistada või tekstsõnumeid saata ja endale meelde tuletada, et kõik on turvaline. 5. Rahulikus meeleseisundis. Lõdvestustehnikad sobivad kõigile magajatele, eriti neile, kes magavad ärevuse korral eraldi. Kui magamaminekuaeg kätte jõuab, harjuta sügavaid hingamisharjutusi või progresseeruvat lihaste lõdvestamist. Proovige aroomiteraapiat või kuulake rahustavat muusikat. Kui õhtusel matšil oma ideed leiad, hakkas see kooli minema. Kuhu saad oma mured kirja panna, kas need vabanevad mu mõtetest, et su aju saaks muretult magada. 6. Positiivne mõtlemine. Meditatsioon ja visualiseerimine võivad tõhusalt muuta. Magama minnes pööra tähelepanu positiivsetele mõtetele, lase end rahuliku, õnneliku ja turvalisena tunda. Mõtle sellele, mida sa armastad, ja jaga seda erilist mälestust. Veeta päev oma peas, mõeldes kõigile asjadele, mida sa pead hindama. Kujuta ette kohta, kus sa end mugavalt tunned, näiteks treenides või rannas lebades ja lainete kohinat kuulates. Kui vajate mediteerimise alustamiseks abi, vaadake palun, kas saate nutitelefonidele alla laadida need meditatsioonirakendused. Kindlasti võite ka positiivset korrata. Kas oled kindel, et üksinduses näiteks „kui ma magasin tema voodis, tundsin end turvaliselt” või „üksi kodus olemine” paneb mind end lõdvestunult ja rahulikult tundma? Kui valid vastavalt küsimusele ja kaks lemmiklooma magavad koos sinuga, siis palun kaalu neile valjusti õnne idee ütlemist. Nad tunnevad teie tõtt ja teie lemmikloom kuulab teid hea meelega. 7. Üksinda magamine on vastupandamatu. , loo uneaja rutiin, lase sul und oodata. Salvesta endale mõned lemmiktegevused enne magamaminekut, näiteks romaanide lugemine, taskuhäälingusaadete kuulamine või värvimine. Saate nautida luksuslikku ja mugavat vanni või süüdata küünla une nautimiseks. Oma magamistuppa. Saate kasutada uut värvi, kunsti või mis tahes muud, mis tekitab rõõmu, rahu ja turvalisuse. Mis puutub voodisse endasse, siis saate nautida luksuslikku voodipesu ka öösse, mida te nii väga ei oota.