Nuk mund të flesh vetëm? Lëre veten të flejë mirë

1. Zgjidh problemin e thellë përmes trajtimit. Nëse jeni të trishtuar ose jetoni në frikë nga potenciali ose ankthi, terapia me të folur është për të mësuar se si të përballeni me të dhe ta bëni veten të ndiheni mirë - një mënyrë e mirë nëse ende keni nevojë të flini gjithë ditën. Nëse jeni në një periudhë kohore që e keni të vështirë të flini vetëm, ju lutemi merrni në konsideratë një terapist. Bazuar në pyetjet specifike që keni, ky person mund t'ju ndihmojë të bëni një plan, t'ju lejojë të shtoni një gjumë të rehatshëm vetëm. Për shumë njerëz, si ata që kanë frikë ose pikëllim, trajtimi i një problemi të mundshëm shpesh çon në gjumë të mirë, është një efekt anësor i lumtur. Terapia njohëse e sjelljes është veçanërisht efektive për trajtimin e pagjumësisë dhe ankthit. 2. Flini me kafshën tuaj shtëpiake. Askush mos të mund të të përqafojë, por aq mirë sa mund të të përqafojnë një mik me qime. Ka shumë të ngjarë që kafsha juaj shtëpiake (sidomos nëse është qen) të gjithë do të jenë shumë të lumtur t'ju përqafojnë nëse e kërkoni. Të flesh me kafshët shtëpiake mund të lehtësojë stresin, të rrisë ndjenjën e sigurisë dhe të forcojë lidhjen emocionale me Fifin ose Fidon. Përveç kësaj, kafshët shtëpiake shpesh na ngrohin, kështu që mund t'ju kursejnë koston e batanijes elektrike në natën e ftohtë! 3. Kujdesu për orën tënde. Kufizoni konsumin e përmbajtjes së tmerrshme ose stimuloni numrin e shikimeve të Netflix, TV ose librave. Krimi i vërtetë dhe performancat e dhunshme imagjinare mund të rrisin ankthin tuaj, të na bëjnë njerëz të patrembur që nuk mund të flemë natën. Gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje kur shikoni televizor. Edhe nëse po kërkoni diçka të lumtur për përpunimin e dyshekut, por të paktën një orë para se ai të shkojë në shtrat në mbrëmje për të fikur pajisjet elektronike. Pajisja jonë teknologjike lëshon një dritë blu intensive, e cila mund ta bëjë trurin tonë të mendojë gjatë ditës, edhe nëse nuk ndihemi të shqetësuar, gjithashtu mund të na lejojë të qëndrojmë vigjilentë. 4. Bëjeni shtëpinë tuaj të sigurt. Nëse shkon në shtrat vetëm, vështirësia buron nga frika e sigurisë, prandaj përpiqesh ta bësh shtëpinë tënde të sigurt. Mund të investoni në sisteme sigurie në shtëpi, kamera dhe brava inteligjente, të cilat ju lejojnë të qëndroni të sigurt gjatë natës. Për të krijuar një natë për të vendosur ceremoninë e sigurisë. Mund të kontrolloni portën tuaj, të telefononi një mik ose të dërgoni mesazhe me tekst dhe t'i kujtoni vetes se gjithçka është e sigurt para se të flini. 5. Në një gjendje të qetë mendore. Teknikat e relaksimit janë të mira për të gjithë ata që flenë, veçanërisht për ata që flenë veçmas kur ndihen të shqetësuar. Kur vjen koha e gjumit, praktikoni ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose relaksim progresiv të muskujve. Provoni aromaterapinë ose dëgjoni muzikë qetësuese. Nëse i gjen idetë e tua në ndeshjen e mbrëmjes, ajo filloi të shkonte në shkollë. Ku mund t’i shkruash shqetësimet e tua, do t’i çlirosh ato nga mendja ime, në mënyrë që truri yt të flejë pa asnjë shqetësim. 6. Mendim pozitiv. Meditimi dhe vizualizimi mund të ndryshojnë në mënyrë efektive. Kur shkoni në shtrat, kushtojini vëmendje mendimeve pozitive, bëjeni të ndiheni të qetë, të lumtur dhe të sigurt. Mendo për atë që do dhe ndan kujtimin e veçantë. Të kaloj ditën në kokën time, duke menduar për të gjitha gjërat që duhet të vlerësoj. Imagjinoni një vend që ju bën të ndiheni rehat, për shembull kur bëni ushtrime ose shtriheni në plazh, duke dëgjuar valët. Nëse keni nevojë për ndihmë për të filluar meditimin, ju lutemi kontrolloni nëse mund të shkarkoni këto aplikacione meditimi për telefonat inteligjentë. Ju gjithashtu mund ta përsërisni pozitivisht sigurisht. A je i sigurt që në vetmi, për shembull, 'kur flija në shtratin e tij ndihem i sigurt' ose 'të qëndroj vetëm në shtëpi më bën të ndihem i relaksuar dhe i qetë'. Nëse zgjidhni sipas kërkesës dhe 2 kafshë shtëpiake flenë së bashku me ju, ju lutem merrni në konsideratë t'u shprehni atyre me zë të lartë idenë e lumturisë. Ata mund ta ndiejnë të vërtetën tuaj, kafsha juaj shtëpiake do të jetë shumë e lumtur t'ju dëgjojë. 7. Gjumi vetëm është i papërmbajtshëm. , krijoni një rutinë para gjumit, që ju lejon të prisni me padurim kohën për të fjetur. Ruaj disa aktivitete të preferuara para gjumit, siç janë leximi i romaneve dhe dëgjimi i podkasteve ose ngjyrosja. Mund të shijoni në një vaskë luksoze dhe të rehatshme ose të ndizni një qiri për të fjetur. Për në dhomën tuaj të gjumit. Mund të përdorësh ngjyrën e re të bojës, artin ose çdo gjë tjetër që të bën të lumtur, të qetë dhe të sigurt. Sa i përket vetë shtratit, mund të shijoni disa shtrate luksoze që mezi prisni deri natën.