Не можете заснути на самоті? Дозвольте собі добре виспатися.

1. Вирішити проблему глибокого за допомогою лікування. Якщо ви сумуєте або живете в страху перед потенційними можливостями чи тривозі, розмовна терапія допоможе вам навчитися справлятися з ними та створювати собі гарні відчуття – один із гарних способів, незалежно від того, чи потрібно вам спати цілий день. Якщо вам важко спати на самоті, зверніться до терапевта. Виходячи з конкретних питань, які у вас є, ця людина може допомогти вам скласти план, дозволити вам додати комфортний сон на самоті. Для багатьох людей, наприклад, тих, хто відчуває страх або смуток, лікування потенційної проблеми часто призводить до гарного сну, що є приємним побічним ефектом. Когнітивно-поведінкова терапія особливо ефективна для лікування безсоння та тривожності. 2. Спіть зі своїм домашнім улюбленцем. Нехай ніхто не зможе тебе обійняти, але так добре, як можуть пухнасті друзі. Швидше за все, ваші домашні улюбленці (особливо якщо це собака) будуть дуже раді прийняти ваші обійми. Сон з домашніми тваринами може зняти стрес, посилити відчуття безпеки та зміцнити емоційний зв'язок з Фіфі чи Фідо. Крім того, домашні тварини часто бувають теплішими за наше тепло, тому вони можуть заощадити вам витрати на електричну ковдру в холодну ніч! 3. Дивіться на годинник. Обмежте споживання жахливого або стимулюючого контенту, переглядаючи Netflix, телепередачі чи книги. Справжні злочини та насильницькі вистави в художній літературі можуть посилити вашу тривожність, зробити нас безстрашними, людиною, яка не може спати вночі. Також слід звернути увагу на те, коли ви дивитеся телевізор. Навіть якщо ви дивитеся на щось щасливе, оброблюючи матрац, але принаймні за годину до сну вночі вимикайте електронні пристрої. Наш технологічний пристрій випромінює інтенсивне синє світло, яке може змусити наш мозок думати протягом дня, навіть якщо ми не відчуваємо тривоги, а також дозволяє нам залишатися пильними. 4. Зробіть свій дім безпечним. Якщо ви лягаєте спати на самоті, труднощі виникають через страх безпеки, тому намагайтеся зробити свій дім безпечним. Ви можете інвестувати в системи домашньої безпеки, камери та розумні замки, що дозволить вам залишатися в безпеці вночі. Створити ніч для встановлення церемонії безпеки. Ви можете перевірити свої ворота, зателефонувати другу або надіслати текстові повідомлення та нагадати собі, що все безпечно, перш ніж лягти спати. 5. У спокійному стані душі. Методи релаксації корисні для всіх, хто спить окремо, особливо для тих, хто відчуває тривогу. Коли настав час спати, потренуйтеся робити вправи на глибоке дихання або прогресивне розслаблення м’язів. Спробуйте ароматерапію або послухайте заспокійливу музику. Якщо ви знайдете свої ідеї у вечірньому матчі, то почнете ходити до школи. Де ви можете записати свої турботи, чи вони зникнуть з моєї голови, щоб ваш мозок міг спати без жодних турбот. 6. Позитивне мислення. Медитація та візуалізація можуть ефективно змінювати. Коли лягаєте спати, звертайте увагу на позитивні думки, дозвольте собі відчувати спокій, щастя та безпеку. Подумайте про те, що ви любите, і ви поділитеся цим особливим спогадом. Провести день у своїй голові, думаючи про все, що потрібно цінувати. Уявіть собі місце, де ви почуваєтеся комфортно, наприклад, коли ви займаєтесь спортом або лежите на пляжі, слухаючи шум хвиль. Якщо вам потрібна допомога, щоб почати медитувати, будь ласка, перевірте, чи можна завантажити ці програми для медитації для смартфонів. Ви також можете повторити позитив, звичайно. Чи будете ви впевнені, що на самоті, наприклад, «коли я сплю у власному ліжку, почуваюся в безпеці» або «залишатися вдома на самоті допомагає мені почуватися розслаблено та спокійно». «Якщо ви оберете згідно з підказкою і з вами сплять двоє домашніх тварин, будь ласка, подумайте про те, щоб вголос сказати їм ідею щастя». Вони можуть відчути вашу правду, ваш улюбленець буде дуже радий їх вислухати. 7. Сон на самоті непереборний. , створіть режим перед сном, щоб ви з нетерпінням чекали сну. Збережіть кілька улюблених занять перед сном, таких як читання романів, прослуховування подкастів або розфарбовування. Ви можете насолодитися розкішною та комфортною ванною або запалити свічку перед сном. До твоєї спальні. Ви можете використовувати новий колір фарби, мистецтво або будь-який інший елемент, який зробить вас щасливими, принесе спокій та безпеку. Що стосується самого ліжка, ви можете насолоджуватися розкішною постільною білизною, яку ви не можете дочекатися, допізна.