Не можете да заспите сами? Позволете си да се наспите добре.

1. Решете проблема с дълбокото чрез лечение. Ако сте тъжни или живеете в страх от потенциал или тревожност, разговорната терапия е начин да се научите как да се справяте с потенциала и да се чувствате добре - един добър начин да се уверите, че все още имате нужда да спите по цял ден. Ако ви е трудно да спите сами в даден период от време, моля, помислете за консултация с терапевт. Въз основа на конкретните въпроси, които имате, този човек може да ви помогне да направите план, да добавите комфортен сън сами. За много хора, като например тези, които изпитват страх или тъга, лечението на потенциален проблем често води до добър сън, което е щастлив страничен ефект. Когнитивно-поведенческата терапия е особено ефективна за лечение на безсъние и тревожност. 2. Спете с домашния си любимец. Нека никой не може да те прегърне, но толкова добре, колкото може един пухкав приятел. Има голяма вероятност вашият домашен любимец (особено ако е куче) да се радва да приеме прегръдката ви. Сънят с домашните ви любимци може да облекчи стреса ви, да подобри чувството ви за сигурност и да засили емоционалната ви връзка с Фифи или Фидо. Освен това, домашните любимци често са по-топли от нас, така че могат да ви спестят разходите за електрическо одеяло в студена нощ! 3. Гледайте си часовника. Ограничете консумацията на ужасно или стимулиращо съдържание, като гледате Netflix, телевизия или книги. Истинските престъпления и насилствените измислени изпълнения могат да увеличат тревожността ви, да ни направят безстрашни, човек не може да спи през нощта. Също така трябва да обърнете внимание кога гледате телевизия. Дори и да гледате нещо щастливо за обработката на матрака, но поне един час преди да си легне вечер, за да изключите електронните устройства. Нашето технологично устройство излъчва интензивна синя светлина, която може да накара мозъка ни да мисли през деня, дори и да не се чувстваме тревожни, а също така може да ни помогне да останем бдителни. 4. Направете дома си безопасен. Ако си лягате сами, трудността произтича от страха от сигурност, затова се опитвайте да направите дома си безопасен. Можете да инвестирате в системи за домашна сигурност, камери и интелигентни ключалки, които ви позволяват да се предпазите през нощта. Да се създаде нощ за установяване на церемония по сигурността. Можете да проверите портата си, да се обадите на приятел или да изпратите текстови съобщения и да си напомните, че всичко е безопасно, преди да заспите. 5. В спокойно състояние на ума. Техниките за релаксация са полезни за всички спящи, особено за тези, които спят отделно, когато се чувстват тревожни. Когато дойде време за лягане, практикувайте дълбоки дихателни упражнения или прогресивна мускулна релаксация. Опитайте ароматерапия или слушайте успокояваща музика. Ако откриете идеите си във вечерния мач, то започна да ходи на училище. Къде можеш да запишеш тревогите си, ще се освободят ли те от ума ми, за да може мозъкът ти да спи без никакви тревоги. 6. Позитивно мислене. Медитацията и визуализацията могат ефективно да променят. Когато си лягате, обърнете внимание на позитивните мисли, нека се чувствате спокойни, щастливи и в безопасност. Помислете за това, което обичате, и ще споделите специалния спомен. Да прекараш деня в главата си, мислейки за всички неща, които трябва да оцениш. Представете си място, което ви кара да се чувствате комфортно, например когато тренирате или лежите на плажа и слушате шума на вълните. Ако имате нужда от помощ, за да започнете да медитирате, моля, проверете дали можете да изтеглите тези приложения за медитация за смартфони. Можете също така да повторите положителното, разбира се. Сигурни ли сте в самота, например „когато спя в собственото си легло, се чувствам в безопасност“ или „да остана сам вкъщи ме кара да се чувствам отпуснат и спокоен“. „Ако изберете според указанията и 2 домашни любимци спят заедно с вас, моля, помислете дали да не им кажете на глас идеята за щастие.“ Те могат да усетят вашата истинска страна, вашият домашен любимец ще се радва да ви слуша. 7. Само сънят е неустоим. , създайте рутина преди лягане, която ви позволява да очаквате с нетърпение да заспите. Запазете си някои любими занимания преди лягане, като четене на романи и слушане на подкасти или оцветяване. Можете да се насладите в луксозна и удобна вана или да запалите свещ, за да заспите. Към спалнята си. Можете да използвате новия цвят на боята, изкуството или всеки друг, който да ви направи щастливи, да ви направи спокойни и сигурни. Що се отнася до самото легло, можете да се насладите на луксозно спално бельо, което нямате търпение да искате през нощта.