Yolg'iz uxlay olmaysizmi? O'zingizga yaxshi uyquga ruxsat bering

1. Davolash orqali chuqur muammoni hal qiling. Agar siz xafa bo'lsangiz yoki potentsial yoki xavotirdan qo'rqib yashasangiz, nutq terapiyasi bu bilan qanday kurashishni va o'zingizni yaxshi his qilishni o'rganishdir - yaxshi yo'llardan biri, siz hali ham kun bo'yi uxlashingiz kerakmi. Agar siz yolg'iz uxlash qiyin bo'lgan davrda bo'lsangiz, terapevtga murojaat qiling. Sizda mavjud bo'lgan aniq savollarga asoslanib, bu kishi sizga reja tuzishda yordam berishi mumkin, sizga faqat qulay uyqu qo'shish imkonini beradi. Ko'p odamlar uchun, masalan, qo'rquv yoki qayg'uga duchor bo'lganlar uchun potentsial muammoni davolash ko'pincha yaxshi uyquga olib keladi, bu baxtli yon ta'sirdir. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi uyqusizlik va tashvishlarni davolashda ayniqsa samaralidir. 2. Uy hayvoningiz bilan uxlang. Hech kim sizni quchoqlamasin, lekin mo'ynali do'stlar kabi. Ehtimol, sizning uy hayvoningiz (Ayniqsa, agar ular it bo'lsa) Barcha sizni quchoqlash talabini qabul qilishdan juda xursand bo'ladi. Uy hayvonlari bilan uxlash stressni engillashtiradi, xavfsizlik hissini oshiradi va Fifi yoki Fido bilan hissiy aloqangizni mustahkamlaydi. Bundan tashqari, uy hayvonlari ko'pincha bizning issiqligimizdan ko'ra issiq, shuning uchun ular sizni sovuq kechada elektr adyolning narxini tejashlari mumkin! 3. Soatingizni tomosha qiling. Dahshatli iste'molingizni cheklang yoki kontentni, ikkala Netflix, televizor yoki kitoblarni rag'batlantiring. Haqiqiy jinoyat va zo'ravon xayoliy ijro sizning tashvishingizni kuchaytiradi, bizni qo'rqmas odamga kechasi uxlay olmaydi. Televizor ko'rganingizda ham e'tibor berishingiz kerak. Agar biror narsa baxtli matras qayta ishlash qarab bo'lsa ham, lekin kamida bir soat u elektron qurilmalar o'chirish uchun kechasi yotishdan oldin. Bizning texnologik qurilmamiz kuchli ko'k chiroq chiqaradi, bu bizning miyamizni kun davomida o'ylashga majbur qiladi, hatto tashvishlanmasak ham, hushyor turishimizga imkon beradi. 4. Uyingizni xavfsiz qiling. Agar siz yolg'iz uxlasangiz, qiyinchilik xavfsizlik qo'rquvidan kelib chiqadi, shuning uchun uyingizni xavfsiz qilishga harakat qiling. Siz uy xavfsizlik tizimlari, kameralar va aqlli qulflarga sarmoya kiritishingiz mumkin, bu sizni tunda xavfsiz saqlashga imkon beradi. Xavfsizlik marosimini o'rnatish uchun kecha yaratish. Siz o'z darvozangizni tekshirishingiz, do'stingizga qo'ng'iroq qilishingiz yoki matnli xabarlar yuborishingiz va uxlashdan oldin o'zingizga hamma narsa xavfsiz ekanligini eslatishingiz mumkin. 5. Tinch ruhiy holatda. Gevşeme texnikasi barcha shpallar uchun yaxshi, ayniqsa tashvishli bo'lsa, alohida uxlayotganlar uchun. Uyqu vaqti kelganda, chuqur nafas olish mashqlarini yoki progressiv mushaklarning gevşemesini mashq qiling. Aromaterapiyani sinab ko'ring yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Kechki o'yinda g'oyalaringizni topsangiz, u maktabga keta boshladi. Xavotirlaringizni qayerga yozib qo'ysangiz, ular xayolimdan ozod bo'ladimi, shunda miyangiz tashvishsiz uxlab qolsin. 6. Ijobiy fikrlash. Meditatsiya va vizualizatsiya samarali tarzda o'zgarishi mumkin. Yotganingizda, ijobiy fikrlarga e'tibor bering, o'zingizni xotirjam, baxtli va xavfsiz his eting. O'zingiz yoqtirgan narsani o'ylab ko'ring va siz maxsus xotirani baham ko'rasiz. Qadrlash kerak bo'lgan barcha narsalar haqida o'ylab, kunni boshimda o'tkazish uchun. O'zingizni qulay his qiladigan joyni tasavvur qiling, masalan, mashq qilayotganingizda yoki plyajda yotganingizda, to'lqinlarni tinglaganingizda. Agar sizga meditatsiyani boshlash uchun yordam kerak bo'lsa, iltimos, ushbu meditatsiya ilovalarini smartfonlar uchun yuklab olishingiz mumkinligini tekshiring. Bundan tashqari, albatta ijobiy takrorlashingiz mumkin. Ishonchim komilki, yolg'izlikda, masalan, "uning to'shagida uxlayotganimda o'zimni xavfsiz his qilaman" yoki "uyda yolg'iz qolish meni xotirjam va xotirjam his qiladi". "Agar siz taklifga ko'ra tanlasangiz va siz bilan birga 2 uy hayvonlari uxlayotgan bo'lsangiz, ularga baxt g'oyasini baland ovozda ayting. Ular sizning haqiqatingizni his qilishlari mumkin, sizning chorva molingiz tinglashdan juda xursand bo'ladi. 7. Yolg'iz uyqu chidab bo'lmas. , uxlash vaqti tartibini yarating, uxlashni sabrsizlik bilan kuting. Roman o'qish, podkastlarni tinglash yoki rang berish kabi sevimli uyqu vaqtini saqlang. Siz hashamatli va qulay vannada dam olishingiz yoki uxlash uchun sham yoqishingiz mumkin. Sizning yotoqxonangizga. Siz yangi bo'yoq rangidan, san'atdan yoki sizni xursand qiladigan, tinchlik va xavfsizlikni ta'minlaydigan boshqa har qanday rangdan foydalanishingiz mumkin. To'shakning o'ziga kelsak, siz tungacha hashamatli ko'rpa-to'shaklardan bahramand bo'lishingiz mumkin