Ганцаараа унтаж чадахгүй байна уу? Өөрийгөө сайхан унтаарай

1. Гүн эмчилгээгээр асуудлыг шийднэ. Хэрэв та уйтгар гунигтай эсвэл боломжит эсвэл сэтгэлийн түгшүүрээс айж амьдарч байгаа бол ярианы эмчилгээ нь хэрхэн биеэ авч явах, өөрийгөө сайн сайхан байлгах талаар сурах явдал юм. Хэрэв та ганцаараа унтахад хэцүү байгаа бол эмчлэгч эмчээс зөвлөгөө аваарай. Танд байгаа тодорхой асуултууд дээр үндэслэн энэ хүн танд төлөвлөгөө гаргахад тусалж, ганцаараа тав тухтай унтах боломжийг танд олгоно. Айдас, уй гашуу гэх мэт олон хүмүүсийн хувьд болзошгүй асуудлыг эмчлэх нь ихэвчлэн сайн унтахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь аз жаргалтай гаж нөлөө юм. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь нойргүйдэл, түгшүүрийг эмчлэхэд онцгой үр дүнтэй байдаг. 2. Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа унт. Хэн ч чамайг тэвэрч чадахгүй, гэхдээ үслэг найзууд шиг сайхан байх болтугай. Таны тэжээвэр амьтан байх магадлалтай (Ялангуяа нохой бол) Таныг тэврэх эрэлт хэрэгцээг хүлээн авахад бүгд баяртай байх болно. Гэрийн тэжээвэр амьтадтайгаа унтах нь таны стрессийг тайлж, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг сайжруулж, Fifi эсвэл Fido-тай сэтгэл хөдлөлийн холбоогоо бэхжүүлнэ. Нэмж дурдахад гэрийн тэжээвэр амьтад ихэвчлэн бидний дулаахан байдаг тул хүйтэн шөнө цахилгаан хөнжилний зардлыг хэмнэх болно! 3. Цагаа ажиглаарай. Аймшигтай хэрэглээгээ хязгаарлах эсвэл Netflix, ТВ эсвэл номын аль алиных нь контентыг идэвхжүүл. Жинхэнэ гэмт хэрэг, хүчирхийллийн зохиомол үзүүлбэр нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, айдасгүй хүнийг шөнө унтаж чадахгүй болгодог. Мөн зурагт үзэхдээ анхаарах хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэг зүйл аз жаргалтай матрас боловсруулах харж байгаа ч гэсэн, гэхдээ наад зах нь нэг цагийн тэр электрон төхөөрөмжүүдийг унтрааж шөнө унтахын өмнө. Технологийн төхөөрөмж маань хүчтэй цэнхэр гэрлийг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь бидний тархийг өдрийн цагаар санаа зовдоггүй байсан ч сэтгэн бодоход хүргэдэг. 4. Гэр орноо аюулгүй болго. Хэрэв та ганцаараа орондоо орвол бэрхшээл нь аюулгүй байдлын айдасаас үүдэлтэй тул гэр орноо аюулгүй байлгахыг хичээдэг. Та гэрийн хамгаалалтын систем, камер, ухаалаг түгжээнд хөрөнгө оруулалт хийх боломжтой бөгөөд шөнийн цагаар аюулгүй байдлыг хангах боломжтой. Хамгаалалтын ёслолыг бий болгох шөнө бий болгох. Унтахаасаа өмнө хаалгаа шалгаж, найз руугаа залгаж эсвэл мессеж илгээж, бүх зүйл аюулгүй гэдгийг өөртөө сануулж болно. 5. Сэтгэлийн тайван байдалд. Тайвшруулах арга нь бүх унтдаг хүмүүст, ялангуяа түгшүүртэй үед тусдаа унтдаг хүмүүст сайн байдаг. Унтах цаг ирэхэд гүнзгий амьсгалын дасгал эсвэл булчингаа аажмаар тайвшруулаарай. Үнэрт эмчилгээ эсвэл тайвшруулах хөгжим сонсож үзээрэй. Хэрэв та оройн тоглолтонд санаагаа олвол сургуульдаа явж эхэлсэн. Санаа зовоосон зүйлээ хаана бичиж болох вэ, тэд миний оюун ухаанаас ангижирч, тархи чинь санаа зовох зүйлгүй унтаж чадах болов уу. 6. Эерэг сэтгэлгээ. Бясалгал болон дүрслэл нь үр дүнтэй өөрчлөгдөж болно. Орондоо орохдоо эерэг бодлуудад анхаарлаа хандуулж, тайван, аз жаргалтай, аюулгүй байдлыг мэдрээрэй. Та дуртай зүйлийнхээ талаар бодож, онцгой дурсамжаа хуваалцаарай. Таныг үнэлэх ёстой бүх зүйлийн талаар бодож, миний толгойд өдрийг өнгөрөөхийн тулд. Дасгал хийх, далайн эрэг дээр хэвтэж, давалгаа сонсох гэх мэт тухтай газар байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв танд бясалгал хийж эхлэхэд тусламж хэрэгтэй бол ухаалаг утсанд зориулсан эдгээр бясалгалын програмуудыг татаж авах боломжтой эсэхийг шалгана уу. Та мөн эерэг зүйлийг давтаж болно. Та ганцаараа байхдаа, жишээлбэл, "Би түүний орон дээр унтаж байхдаа өөрийгөө аюулгүй гэж боддог уу" эсвэл "Гэртээ ганцаараа байх нь намайг тайвширч, тайвширдаг гэдэгт итгэлтэй байна уу? 'Хэрэв та 2 гэрийн тэжээвэр амьтан тантай хамт унтдаг бол танд аз жаргалын тухай санаагаа чангаар хэлэхийг бодоорой. Тэд таны үнэнийг мэдэрч чадна, таны тэжээвэр амьтан сонсоход маш их баяртай байх болно. 7. Ганцаараа унтах нь тэсвэрлэхийн аргагүй юм. , унтах цагийн хуваарийг бий болго, унтахыг тэсэн ядан хүлээж байг. Ном унших, подкаст сонсох, будах гэх мэт унтахынхаа өмнөх дуртай үйлдлүүдийг хадгалаарай. Та тансаг, тохь тухтай ваннд суух эсвэл лаа асааж унтах боломжтой. Таны унтлагын өрөө рүү. Та шинэ будгийн өнгө, урлаг, эсвэл өөр ямар ч аз жаргалтай, амар амгалан, аюулгүй байдлыг ашиглаж болно. Орны хувьд та шөнө болтол тансаг ор дэрний цагаан хэрэглэл авахыг хүсч тэсэн ядан эдлэх боломжтой