Ko le sun oorun nikan? Jẹ ki ara rẹ ni oorun ti o dara

1. Yanju iṣoro ti jin nipasẹ itọju. Ti o ba ni ibanujẹ tabi gbe ni iberu ti o pọju tabi aibalẹ, itọju ailera ni lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe pẹlu ati ṣe ara wọn ni irọrun - ọna ti o dara kan Boya ninu rẹ tun nilo lati sun ni gbogbo ọjọ. Ti o ba wa ni akoko ti akoko jẹ soro lati sun nikan, jọwọ ro fun awọn panilara. Da lori awọn ibeere pataki ti o ni, eniyan yii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe eto kan, jẹ ki o ṣafikun oorun oorun nikan. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, gẹgẹbi awọn ti o ni iberu tabi ibanujẹ, itọju ti iṣoro ti o pọju nigbagbogbo nyorisi oorun ti o dara, o jẹ awọn ipa-ipa idunnu. Itọju ihuwasi imọ jẹ doko gidi paapaa fun atọju insomnia ati aibalẹ. 2. Sun pẹlu ọsin rẹ. Jẹ ki ẹnikẹni ko le gbá ọ mọra, ṣugbọn dara bi awọn ọrẹ keekeeke le. Awọn aye jẹ ohun ọsin rẹ ( Paapa ti wọn ba jẹ aja) Gbogbo wọn yoo dun pupọ lati mu ibeere famọra rẹ. Sun pẹlu awọn ohun ọsin rẹ le yọkuro wahala rẹ, mu ori ti aabo rẹ pọ si, ati mu asopọ ẹdun rẹ lagbara pẹlu Fifi tabi Fido. Ni afikun, awọn ohun ọsin nigbagbogbo ju igbona wa lọ, nitorinaa wọn le fipamọ ọ ni idiyele ti ibora ina ni alẹ tutu! 3. Wo aago rẹ. Idinwo agbara rẹ ti ẹru tabi mu akoonu ṣiṣẹ, nọmba mejeeji Netflix, TV tabi awọn iwe. Ilufin otitọ ati iṣẹ itan-akọọlẹ iwa-ipa le mu aibalẹ rẹ pọ si, jẹ ki eniyan alaibẹru ko le sun ni alẹ. Tun yẹ ki o san ifojusi si nigbati o ba wo TV. Paapa ti o ba n wo nkan ti o ni idunnu matiresi, ṣugbọn o kere ju wakati kan ṣaaju ki o lọ sùn ni alẹ lati pa awọn ẹrọ itanna. Ẹrọ imọ-ẹrọ wa nmu ina bulu ti o lagbara, eyiti o le jẹ ki ọpọlọ wa ni ironu lakoko ọjọ, paapaa ti a ko ba ni aniyan, tun le jẹ ki a wa ni iṣọra. 4. Ṣe ile rẹ lailewu. Ti o ba lọ sùn nikan iṣoro lati inu iberu aabo, nitorinaa igbiyanju lati jẹ ki ile rẹ jẹ ailewu. O le ṣe idoko-owo ni awọn eto aabo ile, awọn kamẹra ati awọn titiipa smati, gba ọ laaye lati tọju ailewu lakoko alẹ. Lati ṣẹda alẹ kan lati fi idi ayeye aabo. O le ṣayẹwo ẹnu-ọna rẹ, pe ọrẹ kan tabi firanṣẹ awọn ifọrọranṣẹ, ki o leti ara rẹ pe ohun gbogbo wa ni ailewu ṣaaju ki o to sun. 5. Ni ipo ifọkanbalẹ. Awọn ilana isinmi dara fun gbogbo awọn ti o sun, paapaa awọn ti o sun ni lọtọ nigbati wọn ba ni aniyan. Nigbati akoko sisun ba de, ṣe adaṣe awọn adaṣe mimi ti o jinlẹ tabi isinmi iṣan ilọsiwaju. Gbiyanju aromatherapy, tabi gbigbọ orin itunu. Ti o ba rii awọn imọran rẹ ni ibaamu irọlẹ, o bẹrẹ lati lọ si ile-iwe. Nibiti o ti le kọ awọn aniyan rẹ silẹ, ṣe wọn yoo tu kuro ninu ọkan mi, nitorinaa ọpọlọ rẹ le sun laisi aibalẹ eyikeyi. 6. Èrò rere. Iṣaro ati iworan le yipada daradara. Nigbati o ba lọ sùn, san ifojusi si awọn ero ti o dara, jẹ ki o ni irọra, idunnu ati ailewu. Ronu nipa ohun ti o nifẹ ati pe o pin iranti pataki naa. Lati lo ọjọ naa ni ori mi, ronu nipa gbogbo ohun ti o nilo lati ni riri. Fojuinu pe aaye kan jẹ ki o ni itunu, fun apẹẹrẹ nigbati o ba ṣe adaṣe tabi dubulẹ lori eti okun, gbigbọ awọn igbi. Ti o ba nilo iranlọwọ lati bẹrẹ iṣaro, jọwọ ṣayẹwo le ṣe igbasilẹ awọn ohun elo iṣaroye wọnyi fun awọn foonu smati. O tun le tun rere esan. Ṣe iwọ yoo rii daju pe ni adawa, fun apẹẹrẹ, 'nigbati Mo sùn lori ibusun tirẹ ni o ni aabo' tabi 'duro ni ile nikan yoo jẹ ki ara mi balẹ ati idakẹjẹ. 'Ti o ba yan ni ibamu si kiakia ati awọn ohun ọsin 2 sun papọ pẹlu rẹ, jọwọ ronu sọ fun wọn ni ariwo ti idunnu. Wọn le lero otitọ rẹ, ọsin rẹ yoo dun pupọ lati gbọ. 7. Orun nikan ko le koju. , ṣẹda ilana akoko sisun, jẹ ki o nireti lati lọ si sun. Ṣafipamọ diẹ ninu awọn iṣẹ akoko ibusun ayanfẹ gẹgẹbi kika awọn aramada ati gbigbọ awọn adarọ-ese tabi kikun. O le gbadun ni igbadun ati iwẹ itunu tabi tan abẹla lati sun. Si yara rẹ. O le lo awọ awọ tuntun, aworan, tabi eyikeyi miiran jẹ ki inu rẹ dun, alaafia ati aabo. Bi fun ibusun funrararẹ, o le gbadun diẹ ninu awọn ti o ko le duro fẹ lati ibusun ibusun igbadun sinu alẹ