მარტო ვერ იძინებ? მიეცი საკუთარ თავს საშუალება, კარგად დაიძინო

1. ღრმა პრობლემის გადაჭრა მკურნალობის გზით. თუ მოწყენილი ხართ ან პოტენციალის ან შფოთვის შიშით ცხოვრობთ, სასაუბრო თერაპია იმის სწავლაა, თუ როგორ გაუმკლავდეთ მას და თავი კარგად იგრძნოთ - ერთ-ერთი კარგი გზაა იმის დასადგენად, გჭირდებათ თუ არა მთელი დღის განმავლობაში ძილი. თუ ისეთ პერიოდში ხართ, როდესაც მარტო ძილი გიჭირთ, გთხოვთ, განიხილოთ თერაპევტის კონსულტაცია. თქვენი კონკრეტული კითხვების საფუძველზე, ეს ადამიანი დაგეხმარებათ გეგმის შედგენაში და საშუალებას მოგცემთ, მარტო კომფორტულად იძინოთ. ბევრი ადამიანისთვის, მაგალითად მათთვის, ვისაც შიში ან მწუხარება აქვს, პოტენციური პრობლემის მკურნალობა ხშირად კარგ ძილს იწვევს, რაც ბედნიერი გვერდითი მოვლენაა. კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია განსაკუთრებით ეფექტურია უძილობისა და შფოთვის სამკურნალოდ. 2. დაიძინეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად. შეიძლება ვერავინ შეძლოს შენი ჩახუტება, მაგრამ ისეთივე კარგი, როგორც ბეწვიან მეგობარს შეუძლია. დიდი შანსია, რომ თქვენი შინაური ცხოველი (განსაკუთრებით თუ ის ძაღლია) სიამოვნებით მიიღებს თქვენს ჩახუტებას. შინაურ ცხოველებთან ერთად ძილი მოგიხსნით სტრესს, გაგიძლიერებთ უსაფრთხოების განცდას და გააძლიერებთ ემოციურ კავშირს ფიფისთან ან ფიდოსთან. გარდა ამისა, შინაური ცხოველები ხშირად გვათბობენ, ამიტომ მათ შეუძლიათ დაგიზოგოთ ელექტრო საბნის ღირებულება ცივ ღამეებში! 3. დააკვირდით თქვენს საათს. შეზღუდეთ საშინელი კონტენტის მოხმარება ან გაზარდეთ Netflix-ის, ტელევიზორის ან წიგნების რაოდენობა. ნამდვილმა დანაშაულმა და ძალადობრივმა გამოგონილმა შესრულებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი შფოთვა, გვაქციოს უშიშრად ისეთ ადამიანებად, რომლებსაც ღამით არ შეგვიძლია დაძინება. ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ ტელევიზორის ყურებისას. მაშინაც კი, თუ რაიმე ბედნიერ ლეიბის დამუშავებას ეძებთ, მაგრამ ღამით დაძინებამდე სულ მცირე ერთი საათით ადრე გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები. ჩვენი ტექნოლოგიური მოწყობილობა ასხივებს ინტენსიურ ლურჯ შუქს, რომელსაც შეუძლია ჩვენი ტვინი დღის განმავლობაში ფიქრისკენ უბიძგოს, მაშინაც კი, თუ შფოთვას არ ვგრძნობთ და ასევე საშუალებას გვაძლევს, ფხიზლად ვიყოთ. 4. გახადეთ თქვენი სახლი უსაფრთხო. თუ მარტო დაწვებით დასაძინებლად, სირთულე უსაფრთხოების შიშით მომდინარეობს, ამიტომ შეეცადეთ თქვენი სახლი უსაფრთხოდ უზრუნველყოთ. შეგიძლიათ ინვესტიცია ჩადოთ სახლის უსაფრთხოების სისტემებში, კამერებსა და ჭკვიან საკეტებში, რაც საშუალებას მოგცემთ, ღამით უსაფრთხოდ იყოთ. უსაფრთხოების ცერემონიის დასამყარებლად ღამის შექმნა. შეგიძლიათ დაძინებამდე შეამოწმოთ თქვენი ჭიშკარი, დაურეკოთ მეგობარს ან გაუგზავნოთ ტექსტური შეტყობინებები და შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი უსაფრთხოა. 5. მშვიდ სულიერ მდგომარეობაში. რელაქსაციის ტექნიკა კარგია ყველასთვის, ვინც მძინავს, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც შფოთვის დროს ცალკე სძინავს. როდესაც დაძინების დრო მოვა, ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებით ან პროგრესული კუნთების რელაქსაციით. სცადეთ არომათერაპია ან მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას. თუ საღამოს მატჩში იპოვით თქვენს იდეებს, ეს სკოლაში სიარულის დასაწყისია. სადაც შეგიძლია ჩაწერო შენი წუხილი, გათავისუფლდები ჩემი გონებიდან, რათა შენმა ტვინმა ყოველგვარი წუხილის გარეშე დაიძინოს. 6. პოზიტიური აზროვნება. მედიტაციას და ვიზუალიზაციას შეუძლია ეფექტურად შეცვალოს სიტუაცია. დასაძინებლად წასვლისას ყურადღება მიაქციეთ პოზიტიურ აზრებს, რათა თავი მშვიდად, ბედნიერად და დაცულად იგრძნოთ. იფიქრე იმაზე, რაც გიყვარს და ამ განსაკუთრებულ მოგონებას გაიზიარებ. რომ მთელი დღე თავში გავატარო და ყველა იმ რამეზე ვიფიქრო, რაც უნდა დააფასო. წარმოიდგინეთ ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, მაგალითად, როდესაც ვარჯიშობთ ან პლაჟზე წოლისას ტალღების შხუილს უსმენთ. თუ მედიტაციის დასაწყებად დახმარება გჭირდებათ, გთხოვთ, შეამოწმოთ, შეგიძლიათ თუ არა სმარტფონებისთვის ამ მედიტაციის აპლიკაციების ჩამოტვირთვა. ასევე შეგიძლიათ დადებითი გაიმეოროთ, რა თქმა უნდა. დარწმუნებული იქნებით, რომ მარტოობაში, მაგალითად, „როდესაც მის საწოლში მეძინა, თავს უსაფრთხოდ ვგრძნობ“ ან „მარტო სახლში დარჩენა მოდუნებას და სიმშვიდეს მაგრძნობინებს“. თუ მითითების მიხედვით აირჩევთ და 2 შინაური ცხოველი თქვენთან ერთად დაიძინებს, გთხოვთ, ხმამაღლა უთხრათ მათ ბედნიერების იდეა. მათ შეუძლიათ იგრძნონ თქვენი სიმართლე, თქვენი შინაური ცხოველი სიამოვნებით მოგისმენთ. 7. მარტო ძილი დაუძლეველია. , შექმენით ძილის წინ რუტინა, რაც საშუალებას მოგცემთ მოუთმენლად ელოდოთ დაძინებას. შეინახეთ ძილის წინ საყვარელი აქტივობები, როგორიცაა რომანების კითხვა, პოდკასტების მოსმენა ან ხატვა. შეგიძლიათ დატკბეთ მდიდრულ და კომფორტულ აბაზანაში ან აანთოთ სანთელი დასაძინებლად. შენი საძინებლისკენ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი საღებავის ფერი, ნახატი ან ნებისმიერი სხვა რამ, რაც ბედნიერებას, სიმშვიდესა და უსაფრთხოებას განიჭებთ. რაც შეეხება თავად საწოლს, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ისეთი მდიდრული საწოლებით, რომლებსაც მოუთმენლად ელით ღამით.