Ma tistax torqod waħdek? Ħalli lilek innifsek torqod tajjeb

1. Issolvi l-problema ta' trattament fil-fond. Jekk inti mdejjaq jew tgħix fil-biża' ta' potenzjal jew ansjetà, it-terapija tat-taħdit hija biex titgħallem kif tittratta u ġġiegħel lilha nnifisha tħossok tajjeb - mod tajjeb kif tifhem jekk għadx għandek bżonn torqod il-ġurnata kollha. Jekk tinsab f'perjodu ta' żmien li huwa diffiċli biex torqod waħdek, jekk jogħġbok ikkunsidra li tikkuntatta lit-terapista. Abbażi tal-mistoqsijiet speċifiċi li għandek, din il-persuna tista' tgħinek tagħmel pjan, tħallik iżżid irqad komdu waħdek. Għal ħafna nies, bħal dawk li għandhom il-biża’ jew in-niket, il-kura ta’ problema potenzjali ħafna drabi twassal għal irqad tajjeb, huwa effetti sekondarji kuntenti. It-terapija konjittiva tal-imġieba hija effettiva b'mod speċjali għall-kura tal-insomnja u l-ansjetà. 2. Orqod mal-annimal domestiku tiegħek. Jalla ħadd ma jista' jgħannqek, imma tajjeb daqs kemm jistgħu ħbieb bil-pil. Aktarx li l-annimal domestiku tiegħek (speċjalment jekk huwa kelb) kulħadd ikun kuntent ħafna li jgħannqek meta jitlob. L-irqad mal-annimali domestiċi tiegħek jista' jtaffi l-istress tiegħek, itejjeb is-sens ta' sigurtà tiegħek, u jsaħħaħ il-konnessjoni emozzjonali tiegħek ma' Fifi jew Fido. Barra minn hekk, l-annimali domestiċi ħafna drabi jkunu aktar sħan minna, u għalhekk jistgħu jiffrankawlek l-ispiża tal-kutra elettrika f'lejl kiesaħ! 3. Oqgħod attent għall-arloġġ tiegħek. Limita l-konsum tiegħek ta' kontenut terribbli jew stimula l-kontenut, in-numru kemm ta' Netflix, TV jew kotba. Kriminalità vera u prestazzjoni fittizja vjolenti jistgħu jżidu l-ansjetà tiegħek, jagħmluna bniedem kuraġġuż u ma nistgħux norqdu bil-lejl. Għandek tagħti attenzjoni wkoll meta tara t-TV. Anke jekk qed tħares lejn xi ħaġa kuntenta li tipproċessa s-saqqijiet, iżda mill-inqas siegħa qabel ma jmur jorqod bil-lejl biex itfi l-apparati elettroniċi. L-apparat teknoloġiku tagħna jarmi dawl blu intens, li jista' jġiegħel lil moħħna jaħseb matul il-ġurnata, anke jekk ma nħossunax anzjużi, u jista' wkoll iħallina nibqgħu attenti. 4. Agħmel id-dar tiegħek sigura. Jekk tmur torqod waħdek id-diffikultà ġejja mill-biża' tas-sigurtà, għalhekk tipprova tagħmel darek sigura. Tista' tinvesti f'sistemi ta' sigurtà tad-dar, kameras u serraturi intelliġenti, li jippermettulek tibqa' sigur matul il-lejl. Biex tinħoloq lejl biex tiġi stabbilita ċerimonja tas-sigurtà. Tista' tiċċekkja l-bieb tiegħek, iċċempel lil ħabib jew tibgħat messaġġi, u tfakkar lilek innifsek li kollox huwa sigur qabel ma tmur torqod. 5. Fi stat ta’ moħħ kalm. It-tekniki ta’ rilassament huma tajbin għal kulħadd li jorqod, speċjalment għal dawk li jorqdu separatament meta jħossuhom anzjużi. Meta jasal il-ħin tal-irqad, ipprattika eżerċizzji tan-nifs fil-fond jew rilassament progressiv tal-muskoli. Ipprova l-aromaterapija, jew isma' mużika rilassanti. Jekk issib l-ideat tiegħek fil-logħba ta' filgħaxija, bdiet tmur l-iskola. Fejn tista' tikteb l-inkwiet tiegħek, dawn se jinħelsu minn moħħi, sabiex moħħok ikun jista' jorqod mingħajr ebda inkwiet. 6. Ħsieb pożittiv. Il-meditazzjoni u l-viżwalizzazzjoni jistgħu jbiddlu b'mod effettiv. Meta tmur torqod, oqgħod attent għall-ħsibijiet pożittivi, ħallik tħossok kalm, kuntent u sigur. Aħseb dwar dak li tħobb u aqsam il-memorja speċjali. Li nqatta' l-ġurnata f'rasi, naħseb dwar l-affarijiet kollha li għandek bżonn tapprezza. Immaġina post li ġġiegħlek tħossok komdu, pereżempju meta tagħmel eżerċizzju jew timtedd fuq il-bajja, tisma' l-mewġ. Jekk teħtieġ għajnuna biex tibda timmedita, jekk jogħġbok iċċekkja jekk tistax tniżżel dawn l-applikazzjonijiet ta' meditazzjoni għal smartphones. Tista' wkoll tirrepeti pożittiv ċertament. Żgur li fis-solitudni, pereżempju, 'meta kont norqod fis-sodda tiegħu stess inħossni sigur' jew 'li noqgħod id-dar waħdi jġagħalni nħossni rilassat u kalm? Jekk tagħżel skont il-pront u żewġ annimali domestiċi jorqdu flimkien miegħek, jekk jogħġbok ikkunsidra li għidilhom b'leħen għoli l-idea tal-ferħ. Jistgħu jħossu l-verità tiegħek, l-annimal domestiku tiegħek se jkun kuntent ħafna li jisimgħek. 7. L-irqad waħdu huwa irresistibbli. , oħloq rutina ta' qabel l-irqad, ħallik tistenna bil-ħerqa li tmur torqod. Żomm xi attivitajiet favoriti ta’ qabel l-irqad bħall-qari ta’ rumanzi u s-smigħ ta’ podcasts jew il-kulur. Tista' tgawdi f'banju lussuż u komdu jew tixgħel xemgħa biex torqod. Għall-kamra tas-sodda tiegħek. Tista' tuża l-kulur il-ġdid taż-żebgħa, l-arti, jew kwalunkwe ħaġa oħra li tagħmlek kuntent, tagħmlek paċi u sigurtà. Fir-rigward tas-sodda nnifisha, tista' tgawdi friex lussuż li ma tistax tistenna li tistenna bil-lejl.