לא מצליח להירדם לבד? תן לעצמך לישון טוב

1. לפתור את בעיית הטיפול העמוק. אם אתם עצובים או חיים בפחד מפני פוטנציאל או חרדה, טיפול בשיחות נועד ללמוד כיצד להתמודד עם עצמכם ולגרום לעצמכם להרגיש טוב - דרך טובה אחת, בין אם אתם עדיין צריכים לישון כל היום. אם אתם נמצאים בתקופה שבה קשה לכם לישון לבד, אנא שקלו לפנות למטפל. בהתבסס על השאלות הספציפיות שיש לך, אדם זה יכול לעזור לך לגבש תוכנית, לאפשר לך להוסיף שינה נוחה לבד. עבור אנשים רבים, כמו אלו הסובלים מפחד או צער, טיפול בבעיה פוטנציאלית מוביל לעיתים קרובות לשינה טובה, וזוהי תופעת לוואי משמחת. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יעיל במיוחד לטיפול בנדודי שינה וחרדה. 2. לישון עם חיית המחמד שלך. מי ייתן ואף אחד לא יוכל לחבק אותך, אבל טוב כמו חבר פרוותי יכול. רוב הסיכויים שחיית המחמד שלכם (במיוחד אם מדובר בכלב) תשמח מאוד לקבל את החיבוק שלכם אם תרצו. שינה עם חיות המחמד שלכם יכולה להקל על הלחץ שלכם, לשפר את תחושת הביטחון שלכם ולחזק את הקשר הרגשי שלכם עם פיפי או פידו. בנוסף, חיות המחמד לרוב חמות יותר מאיתנו, כך שהן יכולות לחסוך לכם את עלות השמיכה החשמלית בלילה קר! 3. שים לב לשעון שלך. הגבל את צריכת התוכן הנורא או המעורר את תשומת הלב שלך, כולל נטפליקס, טלוויזיה או ספרים. פשע אמיתי והצגה בדיונית אלימה יכולים להגביר את החרדה שלך, לגרום לנו, הגברים חסרי הפחד, לא לישון בלילה. כדאי גם לשים לב מתי צופים בטלוויזיה. אפילו אם אתם מסתכלים על משהו שמח בעיבוד מזרן, אבל לפחות שעה לפני שהוא הולך לישון בלילה כדי לכבות מכשירים אלקטרוניים. מכשיר הטכנולוגיה שלנו פולט אור כחול עז, שיכול לגרום למוח שלנו לחשוב במהלך היום, גם אם איננו חשים חרדה, וגם לאפשר לנו להישאר ערניים. 4. הפוך את ביתך לבטוח. אם אתם הולכים לישון לבד, הקושי נובע מפחד מביטחון, לכן עליכם לנסות להפוך את ביתכם לבטוח. אתם יכולים להשקיע במערכות אבטחה לבית, מצלמות ומנעולים חכמים, שיאפשרו לכם להישאר בטוחים במהלך הלילה. ליצור לילה להקמת טקס ביטחון. אתם יכולים לבדוק את השער שלכם, להתקשר לחבר או לשלוח הודעות טקסט, ולהזכיר לעצמכם שהכל בטוח לפני שאתם הולכים לישון. 5. במצב נפשי רגוע. טכניקות הרפיה טובות לכל הישנים, במיוחד לאלו שישנים בנפרד כשהם חשים חרדה. כשהגיע זמן השינה, תרגלו תרגילי נשימה עמוקה או הרפיית שרירים הדרגתית. נסו ארומתרפיה, או האזינו למוזיקה מרגיעה. אם תמצא את הרעיונות שלך במשחק הערב, זה התחיל ללכת לבית הספר. היכן שתוכלי לכתוב את דאגותיך, האם הן ישוחררו ממחשבותיי, כדי שהמוח שלך יוכל לישון בלי כל דאגה. 6. חשיבה חיובית. מדיטציה והדמיה יכולות לשנות ביעילות. כשאתם הולכים לישון, שימו לב למחשבות החיוביות, שיעזרו לכם להרגיש רגועים, שמחים ובטוחים. תחשבו על מה שאתם אוהבים ושתפו את הזיכרון המיוחד. לבלות את היום בראש, לחשוב על כל הדברים שצריך להעריך. דמיינו מקום שיגרום לכם להרגיש בנוח, למשל כשאתם מתאמנים או שוכבים על החוף ומקשיבים לגלים. אם אתם זקוקים לעזרה כדי להתחיל במדיטציה, אנא בדקו כיצד ניתן להוריד את אפליקציות המדיטציה הללו לטלפונים חכמים. אתה יכול גם לחזור על חיובי בהחלט. האם תרגיש בטוח/ה שבליידי לבדידות, למשל, 'כשישנתי במיטה שלו' או 'להישאר לבד בבית גורם לי להרגיש רגוע/ה ורגוע/ה'. אם תבחרו בהתאם להנחיה ושתי חיות מחמד ישנות יחד אתכם, אנא שקלו לומר להן בקול רם את רעיון האושר. הם יכולים להרגיש את האמת שלך, חיית המחמד שלך תשמח מאוד להקשיב. 7. לישון לבד זה בלתי ניתן לעמוד בפניו. , ליצור שגרת שינה, שתאפשר לכם לצפות בקוצר רוח ללכת לישון. שמרו כמה פעילויות אהובות לפני השינה כמו קריאת רומנים והאזנה לפודקאסטים או צביעה. תוכלו ליהנות באמבטיה מפנקת ונוחה או להדליק נר כדי לישון. לחדר השינה שלך. אתם יכולים להשתמש בצבע החדש, באמנות, או בכל דבר אחר שיעשה לכם אושר, שלווה וביטחון. לגבי המיטה עצמה, תוכלו ליהנות מכמה מצעים יוקרתיים שאתם לא יכולים לחכות אל תוך הלילה.