Kinst net allinnich yn sliep falle? Lit dysels goed sliepe

1. Los it probleem fan djippe trochbehanneling op. As jo fertrietlik binne of yn eangst libje foar potinsjeel of eangst, is petearterapy om te learen hoe't jo mei josels omgean kinne en josels goed fiele litte - ien goede manier oft jo no noch de hiele dei sliepe moatte. As jo yn in perioade binne dêr't it lestich is om allinnich te sliepen, beskôgje dan de help fan in terapeut. Op basis fan 'e spesifike fragen dy't jo hawwe, kin dizze persoan jo helpe by it meitsjen fan in plan, sadat jo noflike sliep allinich tafoegje kinne. Foar in protte minsken, lykas dejingen dy't eangst of fertriet hawwe, liedt de behanneling fan in potinsjeel probleem faak ta goede sliep, it is in bliid side-effekt. Kognitive gedrachsterapy is benammen effektyf foar it behanneljen fan slapeloosheid en eangst. 2. Sliepe mei jo húsdier. Mei nimmen dy knuffelje kinne, mar sa goed as in harige freon kin. De kâns is grut dat jo húsdier (benammen as it in hûn is) allegear tige bliid wêze sil om jo knuffel oan te nimmen. Sliepe mei jo húsdieren kin jo stress ferminderje, jo gefoel fan feiligens ferbetterje en jo emosjonele ferbining mei Fifi of Fido fersterkje. Derneist binne de húsdieren faak waarmer as wy, sadat se jo de kosten fan 'e elektryske tekkens kinne besparje yn kâlde nachten! 3. Pas op dyn horloazje. Beheine jo konsumpsje fan ferskriklike of stimulearje de ynhâld, it oantal sawol Netflix, tv as boeken. Wiere misdieden en gewelddiedige fiksjele optredens kinne jo eangst ferheegje, wêrtroch't wy, ûnferskrokke minsken, nachts net sliepe kinne. Jo moatte ek omtinken jaan oan wannear't jo televyzje sjogge. Sels as jo nei wat lokkichs sjogge mei it ferwurkjen fan it matras, mar teminsten ien oere foardat hy nachts nei bêd giet om elektroanyske apparaten út te skeakeljen. Us technologysk apparaat stjoert in yntins blau ljocht út, dat ús harsens oerdeis oan it tinken sette kin, sels as wy ús net eangstich fiele, en ús ek alert hâlde kin. 4. Meitsje dyn hûs feilich. As jo allinnich nei bêd geane, komt it lestich út eangst foar feiligens, dus besykje jo hûs feilich te meitsjen. Jo kinne ynvestearje yn befeiligingssystemen foar thús, kamera's en tûke slûzen, wêrtroch jo nachts feilich bliuwe kinne. Om in nacht te meitsjen om feiligensseremoanje te fêstigjen. Jo kinne jo poarte kontrolearje, in freon belje of tekstberjochten ferstjoere, en josels deroan herinnerje dat alles feilich is foardat jo sliepe geane. 5. Yn in rêstige geastestoastân. Untspanningstechniken binne goed foar alle sliepers, foaral foar dyjingen dy't apart sliepe as se har eangstich fiele. As it bêdtiidritueel kaam, oefenje djippe sykheljensoefeningen of progressive spierrelaksaasje. Besykje aromaterapy, of harkje nei kalmerende muzyk. As jo jo ideeën fine yn 'e jûnswedstriid, begon it nei skoalle te gean. Wêr't jo jo soargen opskriuwe kinne, wurde se út myn gedachten frijlitten, sadat jo harsens sûnder soargen sliepe kinne. 6. Posityf tinken. Meditaasje en fisualisaasje kinne effektyf feroarje. As jo nei bêd geane, jou dan omtinken oan de positive gedachten, lit jo kalm, lokkich en feilich fiele. Tink oan wat jo leafhawwe en jo diele de spesjale oantinken. De dei yn myn holle trochbringe, neitinke oer al dy dingen dy't jo wurdearje moatte. Stel jo in plak foar dêr't jo jo noflik fiele, bygelyks as jo sportje of op it strân lizze en nei de weagen harkje. As jo help nedich binne om te begjinnen mei meditearjen, kontrolearje dan oft jo dizze meditaasje-applikaasjes foar smartphones kinne downloade. Jo kinne ek posityf werhelje, wiswier. Sille jo wis wêze yn iensumens, bygelyks, 'doe't ik yn syn eigen bêd sliepte, my feilich fielde' of 'allinnich thús bliuwe makket dat ik my ûntspannen en kalm fiel'. 'As jo kieze neffens de prompt en 2 húsdieren tegearre mei jo sliepe, beskôgje dan asjebleaft om lûdop tsjin har it idee fan lok te sizzen.' Se kinne jo wierheid fiele, jo húsdier sil tige bliid wêze om te harkjen. 7. Allinnich sliepe is ûnwjersteanber. , meitsje in bêdtiidroutine, lit jo útsjen nei it sliepen gean. Bewarje wat favorite aktiviteiten foar it sliepen gean, lykas it lêzen fan romans en it harkjen nei podcasts of kleurjen. Jo kinne genietsje yn in lúkse en noflike badkuip of in kears oanstekke om te sliepen. Nei dyn sliepkeamer. Jo kinne de nije fervekleur, keunst, of hokker oar gebrûk jo lokkich, frede en feiligens makket. Wat it bêd sels oanbelanget, kinne jo genietsje fan wat jo net kinne wachtsje om lúkse bêdlinnen yn 'e nacht te wollen.