Hindi makatulog mag-isa? Hayaan ang sarili na magkaroon ng magandang pagtulog

1. Malutas ang problema ng malalim sa pamamagitan ng paggamot. Kung ikaw ay malungkot o nabubuhay sa takot sa potensyal o pagkabalisa, ang talk therapy ay upang matutunan kung paano haharapin at pasayahin ang kanilang sarili - isang magandang paraan Kung kailangan mo pa ring matulog buong araw. Kung ikaw ay nasa isang yugto ng panahon ay mahirap matulog mag-isa, mangyaring isaalang-alang para sa therapist. Batay sa mga partikular na tanong na mayroon ka, matutulungan ka ng taong ito na gumawa ng plano, hayaan kang magdagdag ng komportableng pagtulog nang mag-isa. Para sa maraming tao, tulad ng mga may takot o kalungkutan, ang paggamot sa isang potensyal na problema ay madalas na humahantong sa magandang pagtulog, ito ay isang masayang epekto. Ang cognitive behavioral therapy ay lalong epektibo para sa paggamot sa insomnia at pagkabalisa. 2. Matulog kasama ang iyong alaga. Nawa'y walang makayakap sa iyo, ngunit kasing ganda ng isang mabalahibong kaibigan. Malamang na ang iyong alagang hayop (Lalo na kung sila ay isang aso) Ang lahat ay magiging napakasaya na kumuha ka ng yakap demand. Ang pagtulog kasama ang iyong mga alagang hayop ay maaaring mapawi ang iyong stress, mapahusay ang iyong pakiramdam ng seguridad, at palakasin ang iyong emosyonal na koneksyon sa Fifi o Fido. Bilang karagdagan, ang mga alagang hayop ay madalas kaysa sa aming mainit-init, kaya maaari silang makatipid sa iyo ng gastos ng electric blanket sa malamig na gabi! 3. Panoorin ang iyong relo. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng kakila-kilabot o pasiglahin ang nilalaman, ang bilang ng parehong Netflix, TV o mga libro. Ang totoong krimen at marahas na kathang-isip na pagganap ay maaaring magpapataas ng iyong pagkabalisa, gawin kaming walang takot na tao na hindi makatulog sa gabi. Dapat ding bigyang-pansin kapag nanonood ka ng TV. Kahit na tumitingin ka sa isang bagay na masaya sa pagpoproseso ng kutson, ngunit hindi bababa sa isang oras bago siya matulog sa gabi upang patayin ang mga elektronikong aparato. Ang aming teknolohiyang device ay naglalabas ng matinding asul na liwanag, na maaaring makapagbigay sa aming mga utak sa pag-iisip sa araw, kahit na hindi kami nababalisa, ay maaari ring hayaan kaming manatiling alerto. 4. Gawing ligtas ang iyong tahanan. Kung matutulog kang mag-isa ang kahirapan ay nagmumula sa takot sa seguridad, kaya sinusubukan mong gawing ligtas ang iyong tahanan. Maaari kang mamuhunan sa mga sistema ng seguridad sa bahay, mga camera at mga smart lock, na nagbibigay-daan sa iyong manatiling ligtas sa gabi. Upang lumikha ng isang gabi upang magtatag ng seremonya ng seguridad. Maaari mong tingnan ang iyong gate, tumawag sa isang kaibigan o magpadala ng mga text message, at paalalahanan ang iyong sarili na ligtas ang lahat bago ka matulog. 5. Sa kalmadong estado ng pag-iisip. Ang mga diskarte sa pagpapahinga ay mabuti para sa lahat ng natutulog, lalo na sa mga natutulog nang hiwalay kapag nakakaramdam sila ng pagkabalisa. Kapag dumating ang oras ng pagtulog, magsanay ng malalim na mga pagsasanay sa paghinga o progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Subukan ang aromatherapy, o pakikinig sa nakapapawing pagod na musika. Kung nakita mo ang iyong mga ideya sa laban sa gabi, nagsimula itong pumunta sa paaralan. Kung saan mo maisusulat ang iyong mga alalahanin, ilalabas ba nila sa aking isipan, upang ang iyong utak ay makatulog nang walang anumang pag-aalala. 6. Positibong pag-iisip. Ang pagmumuni-muni at visualization ay maaaring epektibong magbago. Kapag natutulog ka, bigyang-pansin ang mga positibong kaisipan, hayaan kang maging mahinahon, masaya at ligtas. Isipin kung ano ang gusto mo at ibinabahagi mo ang espesyal na alaala. Upang gugulin ang araw sa aking isipan, iniisip ang lahat ng mga bagay na kailangan mong pahalagahan. Isipin ang isang lugar na nagpapaginhawa sa iyo, halimbawa kapag nag-eehersisyo ka o nakahiga sa dalampasigan, nakikinig sa mga alon. Kung kailangan mo ng tulong upang simulan ang pagmumuni-muni, pakisuri ay maaaring i-download ang mga application ng pagmumuni-muni para sa mga smart phone. Maaari mo ring ulitin ang positibong tiyak. Sigurado ka bang sa pag-iisa, halimbawa, 'kapag natutulog ako sa sarili kong kama ay pakiramdam ko'y ligtas ako' o 'pag-iisa sa bahay ay nakakaramdam ako ng kalmado at kalmado. 'Kung pipiliin mo ayon sa prompt at matutulog ang 2 alagang hayop kasama mo, mangyaring isaalang-alang na sabihin nang malakas sa kanila ang ideya ng kaligayahan. Nararamdaman nila ang iyong totoo, ang iyong alagang hayop ay magiging napakasaya na makinig. 7. Ang pagtulog mag-isa ay hindi mapaglabanan. , lumikha ng isang gawain sa oras ng pagtulog, hayaan kang umasa na matulog. Mag-save ng ilang paboritong aktibidad sa oras ng pagtulog gaya ng pagbabasa ng mga nobela at pakikinig sa mga podcast o pangkulay. Maaari kang mag-enjoy sa maluho at kumportableng bathtub o magsindi ng kandila para matulog. Sa iyong kwarto. Maaari mong gamitin ang bagong kulay ng pintura, sining, o anumang iba pang nagpapasaya sa iyo, kapayapaan at seguridad. Tulad ng para sa kama mismo, maaari mong tangkilikin ang ilang hindi mo maaaring maghintay gusto sa luxury bedding sa gabi