Nemôžete zaspať sami? Doprajte si dobrý spánok.

1. Riešiť problém hlbokej liečby. Ak ste smutní alebo žijete v strachu z potenciálu alebo úzkosti, rozhovorová terapia vám pomôže naučiť sa, ako sa s tým vysporiadať a ako sa cítiť dobre – jeden dobrý spôsob, ako zistiť, či stále potrebujete celý deň spať. Ak sa vám v určitom období ťažko zaspáva osamote, zvážte, prosím, návštevu terapeuta. Na základe vašich konkrétnych otázok vám táto osoba môže pomôcť s plánom a zabezpečiť vám pohodlný spánok osamote. Pre mnohých ľudí, napríklad pre tých, ktorí majú strach alebo smútok, liečba potenciálneho problému často vedie k dobrému spánku, čo je šťastný vedľajší účinok. Kognitívno-behaviorálna terapia je obzvlášť účinná pri liečbe nespavosti a úzkosti. 2. Spite so svojím domácim miláčikom. Nech ťa nikto nemôže objať, ale tak dobre, ako to dokáže chlpatý kamarát. Je pravdepodobné, že váš domáci miláčik (najmä ak je to pes) bude veľmi rád, keď ho požiadate o objatie. Spánok so svojimi domácimi miláčikmi môže zmierniť stres, zvýšiť pocit bezpečia a posilniť vaše emocionálne puto s Fifi alebo Fidom. Okrem toho sú domáce zvieratá často teplejšie ako naše, takže vám môžu ušetriť náklady na elektrickú deku v chladných nociach! 3. Sledujte si hodinky. Obmedzte konzumáciu hrozného alebo stimulujúceho obsahu, počtom Netflixu, televízie alebo kníh. Skutočný zločin a násilné fiktívne predstavenie môžu zvýšiť vašu úzkosť, urobiť z nás nebojácnych ľudí, ktorí nemôžu v noci spať. Tiež by ste mali venovať pozornosť tomu, kedy pozeráte televíziu. Aj keď sa pozeráte na niečo šťastné spracovanie matraca, ale aspoň hodinu predtým, ako ide v noci spať, vypnite elektronické zariadenia. Naše technologické zariadenie vyžaruje intenzívne modré svetlo, ktoré dokáže počas dňa nútiť náš mozog premýšľať, aj keď necítime úzkosť, a zároveň nám umožňuje zostať v strehu. 4. Zabezpečte si domov. Ak idete spať sami, ťažkosti pramenia zo strachu o bezpečnosť, preto sa snažte zabezpečiť svoj domov. Môžete investovať do domácich bezpečnostných systémov, kamier a inteligentných zámkov, ktoré vám umožnia zostať v bezpečí aj v noci. Vytvoriť noc na ustanovenie bezpečnostného obradu. Môžete si skontrolovať bránu, zavolať priateľovi alebo poslať textovú správu a pripomenúť si, že všetko je bezpečné predtým, ako pôjdete spať. 5. V pokojnom duševnom stave. Relaxačné techniky sú dobré pre všetkých spáčov, najmä pre tých, ktorí spia oddelene, keď pociťujú úzkosť. Keď prišiel čas spať, precvičujte si hlboké dýchacie cvičenia alebo progresívnu svalovú relaxáciu. Vyskúšajte aromaterapiu alebo počúvajte upokojujúcu hudbu. Ak nájdete svoje nápady vo večernom zápase, začalo to chodiť do školy. Kam si môžeš zapísať svoje starosti, nech sa zbavia mojej mysle, aby tvoj mozog mohol spať bez akýchkoľvek starostí. 6. Pozitívne myslenie. Meditácia a vizualizácia môžu efektívne zmeniť. Keď idete spať, venujte pozornosť pozitívnym myšlienkam, nechajte sa cítiť pokojne, šťastne a bezpečne. Premýšľajte o tom, čo milujete, a podeľte sa o túto výnimočnú spomienku. Stráviť deň v mojej hlave a premýšľať o všetkých veciach, ktoré si treba vážiť. Predstavte si miesto, kde sa cítite pohodlne, napríklad keď cvičíte alebo ležíte na pláži a počúvate šum vĺn. Ak potrebujete pomoc s meditáciou, pozrite si, prosím, možnosti stiahnutia týchto meditačných aplikácií pre smartfóny. Môžete tiež zopakovať pozitívne, určite. Budete si istí, že ste v samote, napríklad „keď som spal vo vlastnej posteli, cítil som sa bezpečne“ alebo „zostať doma sám, cítim sa uvoľnene a pokojne“. „Ak si vyberiete podľa pokynov a budú s vami spať dvaja domáci miláčikovia, zvážte, prosím, že im nahlas povedzte myšlienku šťastia.“ Cítia vašu pravdu, váš maznáčik ich bude veľmi rád počúvať. 7. Spánok sám o sebe je neodolateľný. , vytvorte si večerný rituál, ktorý vám umožní tešiť sa na spánok. Odložte si niektoré obľúbené aktivity pred spaním, ako je čítanie románov a počúvanie podcastov alebo vyfarbovanie. Môžete si užiť luxusnú a pohodlnú vaničku alebo si zapáliť sviečku pred spaním. Do tvojej spálne. Môžete použiť novú farbu, umenie alebo akýkoľvek iný predmet, ktorý vám urobí radosť, pokoj a bezpečie. Čo sa týka samotnej postele, môžete si v nej užiť luxusnú posteľnú bielizeň, ktorej sa neviete dočkať až do noci.