No pots dormir sol? Deixa't dormir bé.

1. Resoldre el problema del tractament en profunditat. Si esteu tristos o viviu amb por del potencial o l'ansietat, la teràpia de conversa és per aprendre a afrontar-ho i fer-se sentir bé: una bona manera de saber si encara necessiteu dormir tot el dia. Si us trobeu en un període de temps que us resulta difícil dormir sols, considereu la possibilitat de consultar amb un terapeuta. A partir de les preguntes específiques que tinguis, aquesta persona et pot ajudar a fer un pla i a dormir còmodament sol. Per a moltes persones, com ara aquelles que tenen por o tristesa, el tractament d'un problema potencial sovint condueix a un bon son, és un efecte secundari feliç. La teràpia cognitivoconductual és especialment eficaç per tractar l'insomni i l'ansietat. 2. Dorm amb la teva mascota. Que ningú et pugui abraçar, però tan bé com ho pot fer un amic pelut. El més probable és que la teva mascota (sobretot si és un gos) estigui molt contenta d'abraçar-te. Dormir amb les teves mascotes pot alleujar l'estrès, millorar la teva sensació de seguretat i enfortir la teva connexió emocional amb Fifi o Fido. A més, les mascotes sovint són més càlides que la nostra, de manera que us poden estalviar el cost de la manta elèctrica a la nit freda! 3. Vigila el teu rellotge. Limita el consum de contingut terrible o estimulant, tant el nombre de Netflix, televisió o llibres. El crim real i la ficció violenta poden augmentar la vostra ansietat, fent que els homes valents no puguin dormir a la nit. També cal parar atenció a quan mires la televisió. Fins i tot si esteu buscant alguna cosa feliç al processament del matalàs, però almenys una hora abans d'anar a dormir a la nit per apagar els dispositius electrònics. El nostre dispositiu tecnològic emet una intensa llum blava, que pot fer que el nostre cervell pensi durant el dia, fins i tot si no ens sentim ansiosos, i també ens permet mantenir-nos alerta. 4. Fes que la teva llar sigui segura. Si vas al llit sol, la dificultat prové de la por a la seguretat, així que intenta fer que la teva llar sigui segura. Podeu invertir en sistemes de seguretat per a la llar, càmeres i panys intel·ligents, que us permetran mantenir-vos segurs durant la nit. Crear una nit per establir la cerimònia de seguretat. Pots comprovar la porta, trucar a un amic o enviar missatges de text i recordar-te que tot està segur abans d'anar a dormir. 5. En un estat d'ànim tranquil. Les tècniques de relaxació són bones per a tothom qui dorm, especialment per a aquells que dormen separats quan senten ansietat. Quan arribi l'hora d'anar a dormir, practica exercicis de respiració profunda o relaxació muscular progressiva. Prova l'aromateràpia o escolta música relaxant. Si trobes les teves idees al partit del vespre, va començar a anar a l'escola. On puguis escriure les teves preocupacions, s'alliberaran de la meva ment, perquè el teu cervell pugui dormir sense cap preocupació. 6. Pensament positiu. La meditació i la visualització poden canviar eficaçment. Quan vagis a dormir, presta atenció als pensaments positius, et permeten sentir-te tranquil, feliç i segur. Pensa en el que t'agrada i comparteix aquest record especial. Passar el dia al meu cap, pensant en totes les coses que cal apreciar. Imagina't un lloc que et faci sentir còmode, per exemple quan fas exercici o estàs estirat a la platja escoltant les onades. Si necessiteu ajuda per començar a meditar, consulteu si podeu descarregar aquestes aplicacions de meditació per a telèfons intel·ligents. També pots repetir positiu, sens dubte. Estaràs segur que en solitud, per exemple, "quan dormia al seu propi llit em sentia segur" o "quedar-me sol a casa em fa sentir relaxat i tranquil". Si tries segons les instruccions i 2 mascotes dormen juntes amb tu, si us plau, considera dir-los en veu alta la idea de la felicitat. Poden sentir la teva veritat, la teva mascota estarà molt contenta d'escoltar-te. 7. Dormir sol és irresistible. , crea una rutina per anar a dormir, et permet esperar amb il·lusió anar a dormir. Guarda algunes activitats preferides abans d'anar a dormir, com ara llegir novel·les, escoltar podcasts o pintar. Podeu gaudir d'una banyera luxosa i còmoda o encendre una espelma per dormir. Al teu dormitori. Pots utilitzar el nou color de pintura, art o qualsevol altre que et faci feliç, pau i seguretat. Pel que fa al llit en si, podeu gaudir d'una roba de llit de luxe que no podeu esperar fins a la nit.