એકલા સૂઈ નથી શકતા? પોતાને સારી ઊંઘ લેવા દો

1. ડીપ થ્રુ ટ્રીટમેન્ટની સમસ્યાનો ઉકેલ લાવો. જો તમે ઉદાસ છો અથવા સંભવિતતા અથવા ચિંતાના ડરમાં જીવો છો, તો ટોક થેરાપી એ શીખવા માટે છે કે કેવી રીતે સામનો કરવો અને પોતાને સારું અનુભવ કરાવવું - એક સારી રીત કે શું તમારે હજુ પણ આખો દિવસ સૂવાની જરૂર છે. જો તમને એકલા સૂવું મુશ્કેલ લાગે, તો કૃપા કરીને ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો. તમારા ચોક્કસ પ્રશ્નોના આધારે, આ વ્યક્તિ તમને યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, તમને એકલા આરામદાયક ઊંઘ ઉમેરવા દે છે. ઘણા લોકો માટે, જેમને ડર કે દુ:ખ હોય છે, સંભવિત સમસ્યાની સારવાર ઘણીવાર સારી ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે, તે એક સુખદ આડઅસરો છે. જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર ખાસ કરીને અનિદ્રા અને ચિંતાની સારવાર માટે અસરકારક છે. 2. તમારા પાલતુ પ્રાણી સાથે સૂઈ જાઓ. કોઈ તમને ગળે ન લગાવી શકે, પણ રુંવાટીદાર મિત્રો જેટલું ગળે લગાવી શકે તેટલું સારું. શક્યતા છે કે તમારું પાલતુ પ્રાણી (ખાસ કરીને જો તે કૂતરો હોય) તો બધા તમને ગળે લગાવીને ખુશ થશે. તમારા પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે સૂવાથી તમારો તણાવ ઓછો થઈ શકે છે, તમારી સુરક્ષાની ભાવના વધી શકે છે અને ફિફી અથવા ફિડો સાથે તમારા ભાવનાત્મક જોડાણને મજબૂત બનાવી શકાય છે. વધુમાં, પાલતુ પ્રાણીઓ ઘણીવાર આપણા કરતા ગરમ હોય છે, તેથી તેઓ ઠંડી રાત્રે ઇલેક્ટ્રિક ધાબળાનો ખર્ચ બચાવી શકે છે! 3. તમારી ઘડિયાળ પર નજર રાખો. ખરાબ અથવા ઉત્તેજીત સામગ્રીનો વપરાશ મર્યાદિત કરો, નેટફ્લિક્સ, ટીવી અથવા પુસ્તકો બંનેની સંખ્યા. સાચો ગુનો અને હિંસક કાલ્પનિક પ્રદર્શન તમારી ચિંતા વધારી શકે છે, આપણને નિર્ભય બનાવી શકે છે અને રાત્રે ઊંઘી શકતો નથી. ટીવી જોતી વખતે પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ. ભલે તમે ગાદલા પર પ્રક્રિયા કરવા માટે કંઈક ખુશ હોવ, પરંતુ રાત્રે સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો બંધ કરો. આપણું ટેકનોલોજી ઉપકરણ તીવ્ર વાદળી પ્રકાશ ઉત્સર્જિત કરે છે, જે આપણા મગજને દિવસ દરમિયાન વિચારવા માટે પ્રેરિત કરી શકે છે, ભલે આપણે ચિંતા ન કરતા હોઈએ, પણ આપણને સજાગ રહેવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. 4. તમારા ઘરને સુરક્ષિત બનાવો. જો તમે એકલા સૂઈ જાઓ છો તો મુશ્કેલી સુરક્ષાના ડરથી ઉદ્ભવે છે, તેથી તમારા ઘરને સુરક્ષિત બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમે ઘરની સુરક્ષા સિસ્ટમો, કેમેરા અને સ્માર્ટ લોકમાં રોકાણ કરી શકો છો, જે તમને રાત્રિ દરમિયાન સુરક્ષિત રહેવાની મંજૂરી આપે છે. સુરક્ષા સમારોહ સ્થાપિત કરવા માટે એક રાત્રિનું નિર્માણ કરવું. તમે તમારા દરવાજા તપાસી શકો છો, મિત્રને ફોન કરી શકો છો અથવા ટેક્સ્ટ સંદેશા મોકલી શકો છો, અને સૂતા પહેલા પોતાને યાદ અપાવી શકો છો કે બધું સુરક્ષિત છે. 5. શાંત મનની સ્થિતિમાં. આરામ કરવાની તકનીકો બધા સૂનારાઓ માટે સારી છે, ખાસ કરીને જેઓ ચિંતા અનુભવે ત્યારે અલગ સૂવે છે. સૂવાનો સમય આવે ત્યારે, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો અથવા પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓને આરામ આપો. એરોમાથેરાપીનો પ્રયાસ કરો, અથવા સુખદ સંગીત સાંભળો. સાંજના મેચમાં તમારા વિચારો મળે તો એ સ્કૂલે જવાનું શરૂ કરી દે. જ્યાં તમે તમારી ચિંતાઓ લખી શકો છો, શું તે મારા મનમાંથી મુક્ત થશે, જેથી તમારું મગજ કોઈપણ ચિંતા વગર સૂઈ શકે. 6. સકારાત્મક વિચારસરણી. ધ્યાન અને વિઝ્યુલાઇઝેશન અસરકારક રીતે બદલાઈ શકે છે. જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે સકારાત્મક વિચારો પર ધ્યાન આપો, જેનાથી તમે શાંત, ખુશ અને સુરક્ષિત અનુભવો છો. તમને શું ગમે છે તે વિશે વિચારો અને તમે ખાસ યાદો શેર કરો છો. દિવસ મારા મગજમાં વિતાવવો, એવી બધી બાબતો વિશે વિચારીને કે જેના વિશે તમારે પ્રશંસા કરવાની જરૂર છે. કલ્પના કરો કે કોઈ એવી જગ્યા છે જ્યાં તમને આરામદાયક લાગે છે, ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે કસરત કરો છો અથવા દરિયા કિનારે સૂઈ રહ્યા છો, ત્યારે મોજા સાંભળો છો. જો તમને ધ્યાન શરૂ કરવા માટે મદદની જરૂર હોય, તો કૃપા કરીને તપાસો કે શું તમે સ્માર્ટ ફોન માટે આ ધ્યાન એપ્લિકેશનો ડાઉનલોડ કરી શકો છો. તમે ચોક્કસપણે હકારાત્મક પુનરાવર્તન પણ કરી શકો છો. શું તમે ખાતરી કરશો કે એકાંતમાં, ઉદાહરણ તરીકે, 'જ્યારે હું તેના પોતાના પલંગમાં સૂતો હતો ત્યારે સલામત અનુભવું છું' અથવા 'ઘરે એકલા રહેવાથી મને હળવાશ અને શાંત લાગે છે.' 'જો તમે પ્રોમ્પ્ટ મુજબ પસંદ કરો છો અને 2 પાલતુ પ્રાણીઓ તમારી સાથે સૂઈ જાય છે, તો કૃપા કરીને તેમને ખુશીનો વિચાર મોટેથી કહેવાનું વિચારો.' તેઓ તમારા સાચા અનુભવ કરી શકે છે, તમારા પાલતુને સાંભળીને ખૂબ આનંદ થશે. 7. એકલા સૂવું અનિવાર્ય છે. , સૂવાનો સમયનો રૂટિન બનાવો, જેથી તમે સૂવા માટે આતુર રહેશો. સૂવાના સમયે કેટલીક મનપસંદ પ્રવૃત્તિઓ સાચવો જેમ કે નવલકથાઓ વાંચવી, પોડકાસ્ટ સાંભળવી અથવા રંગ ભરવો. તમે વૈભવી અને આરામદાયક બાથટબમાં આનંદ માણી શકો છો અથવા સૂવા માટે મીણબત્તી પ્રગટાવી શકો છો. તમારા બેડરૂમમાં. તમે નવા રંગ, કલા અથવા અન્ય કોઈપણ રંગનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે તમને ખુશ, શાંતિ અને સુરક્ષા આપે છે. પલંગની વાત કરીએ તો, તમે રાત્રે પણ લક્ઝરી પથારીનો આનંદ માણી શકો છો.