Nach urrainn dhut tuiteam na chadal leat fhèin? Leig leat fhèin cadal math fhaighinn.

1. Fuasgail an duilgheadas a thaobh làimhseachadh domhainn. Ma tha thu brònach no ma tha thu a’ fuireach ann an eagal mu chomas no iomagain, is e leigheas-còmhraidh ionnsachadh mar a dhèiligeas iad riutha fhèin agus toirt orra faireachdainn math a bhith aca - aon dhòigh mhath air faicinn a bheil feum agad fhathast air cadal fad an latha. Ma tha thu ann an ùine far a bheil e duilich cadal leat fhèin, smaoinich air bruidhinn ri leasaiche-inntinn. Stèidhichte air na ceistean sònraichte a th’ agad, faodaidh an neach seo do chuideachadh le plana a dhèanamh, leigeil leat cadal comhfhurtail leat fhèin a chur ris. Do mhòran dhaoine, leithid an fheadhainn aig a bheil eagal no bròn, bidh làimhseachadh duilgheadas a dh’ fhaodadh a bhith ann gu tric a’ leantainn gu cadal math, is e fo-bhuaidh sona a th’ ann. Tha leigheas giùlain inntinneil gu sònraichte èifeachdach airson a bhith a’ làimhseachadh insomnia agus iomagain. 2. Cadal còmhla ri do pheata. Cha b’ urrainn do dhuine sam bith do chuartachadh, ach cho math ri caraid bianach. Tha teansa ann gum bi do pheata (gu h-àraidh ma tha e na chù) glè thoilichte do chuthach a ghabhail ma dh'iarras tu e. Faodaidh cadal còmhla ri do pheataichean do chuideam a lughdachadh, do mhothachadh tèarainteachd a neartachadh, agus do cheangal tòcail ri Fifi no Fido a neartachadh. A bharrachd air sin, bidh na peataichean tric nas blàithe na sinne, agus mar sin faodaidh iad cosgais a’ phlaide dealain a shàbhaladh dhut air oidhche fhuar! 3. Coimhead air d’ uaireadair. Cuir crìoch air na tha thu a’ caitheamh de shusbaint uamhasach no brosnachail, an àireamh de Netflix, Tbh no leabhraichean. Faodaidh fìor eucoir agus taisbeanaidhean ficseanail fòirneartach do iomagain a mheudachadh, toirt oirnn a bhith gun eagal agus gun urrainn dhuinn cadal air an oidhche. Bu chòir dhut aire a thoirt cuideachd nuair a bhios tu a’ coimhead telebhisean. Fiù 's ma tha thu a' coimhead air rudeigin toilichte a' giullachd bobhstair, ach co-dhiù uair a thìde mus tèid e dhan leabaidh air an oidhche gus innealan dealanach a chuir dheth. Bidh an inneal teicneòlais againn a’ leigeil a-mach solas gorm dian, a dh’ fhaodas ar n-eanchainn a bhrosnachadh gu smaoineachadh tron latha, eadhon ged nach eil sinn a’ faireachdainn iomagaineach, agus a leigeas leinn fuireach furachail cuideachd. 4. Dèan do dhachaigh sàbhailte. Ma thèid thu dhan leabaidh leat fhèin, tha an duilgheadas a’ tighinn bho eagal tèarainteachd, agus mar sin feuch ri do dhachaigh a dhèanamh sàbhailte. Faodaidh tu tasgadh a dhèanamh ann an siostaman tèarainteachd dachaigh, camarathan agus glasan snasail, a leigeas leat fuireach sàbhailte tron oidhche. Gus oidhche a chruthachadh gus cuirm tèarainteachd a stèidheachadh. Faodaidh tu sùil a thoirt air do gheata, fios a chuir gu caraid no teachdaireachdan teacsa a chuir, agus do chuimhneachadh gu bheil a h-uile dad sàbhailte mus tèid thu a chadal. 5. Ann an staid inntinn shàmhach. Tha dòighean fois math dha na h-uile neach a bhios a’ cadal, gu h-àraidh an fheadhainn a bhios a’ cadal air leth nuair a bhios iad a’ faireachdainn iomagaineach. Nuair a thigeadh àm na leapa, cleachd eacarsaichean anail domhainn no fois fèithean mean air mhean. Feuch aromatherapy, no èist ri ceòl socair. Ma lorgas tu do bheachdan anns a’ gheama feasgair, thòisich e a’ dol don sgoil. Far an urrainn dhut na draghan agad a sgrìobhadh sìos, an tèid an leigeil ma sgaoil bhon inntinn agam, gus an urrainn don eanchainn agad cadal gun dragh sam bith. 6. Smaoineachadh adhartach. Faodaidh meòrachadh agus lèirsinn atharrachadh gu h-èifeachdach. Nuair a thèid thu dhan leabaidh, thoir aire do na smuaintean adhartach, leigidh sin leat faireachdainn socair, toilichte agus sàbhailte. Smaoinich air na rudan as toil leat agus roinn an cuimhne shònraichte sin. An latha a chaitheamh nam cheann, a’ smaoineachadh air na rudan uile a dh’ fheumas tu a bhith a’ cur luach orra. Smaoinich air àite a bheir ort a bhith a’ faireachdainn comhfhurtail, mar eisimpleir nuair a bhios tu ag eacarsaich no nad laighe air an tràigh, ag èisteachd ris na tonnan. Ma tha feum agad air cuideachadh gus tòiseachadh air meòrachadh, thoir sùil air mar as urrainn dhut na h-aplacaidean meòrachaidh seo a luchdachadh sìos airson fònaichean sgairteil. Faodaidh tu cuideachd deimhinneach ath-aithris gu cinnteach. Am bi thu cinnteach ann an uaigneas, mar eisimpleir, ‘nuair a bha mi nam chadal na leabaidh fhèin a’ faireachdainn sàbhailte’ no ‘tha fuireach aig an taigh leam fhìn a’ toirt orm faireachdainn socair agus socair. Ma thaghas tu a rèir an stiùiridh agus ma bhios 2 pheata a’ cadal còmhla riut, smaoinich air a’ bheachd air toileachas a ràdh riutha a-mach. Faodaidh iad faireachdainn a thoirt dhut, bidh do pheata glè thoilichte èisteachd. 7. Tha cadal leis fhèin do-sheachanta. , cruthaich cleachdadh àm leabaidh, leigidh sin leat a bhith a’ coimhead air adhart ri dhol a chadal. Sàbhail cuid de na gnìomhan as fheàrr leat aig àm na leapa leithid nobhailean a leughadh agus èisteachd ri podcastan no dath a chur air. Faodaidh tu tlachd fhaighinn ann am bath-ionnlaid sòghail is comhfhurtail no coinneal a lasadh airson cadal. Do sheòmar-cadail. Faodaidh tu an dath peant ùr, ealain, no rud sam bith eile a chleachdadh a bheir toileachas, sìth agus tèarainteachd dhut. A thaobh na leapa fhèin, faodaidh tu tlachd fhaighinn bho chuid nach urrainn dhut feitheamh gus am bi thu ag iarraidh aodach-leapa sòghail a-steach don oidhche.