نمی‌توانم تنها بخوابم؟ بگذارید خواب خوبی داشته باشم

1. مشکل عمیق را از طریق درمان حل کنید. اگر غمگین هستید یا در ترس از پتانسیل یا اضطراب زندگی می‌کنید، گفتگو درمانی به شما کمک می‌کند تا یاد بگیرید چگونه با آن کنار بیایید و احساس خوبی داشته باشید - یک راه خوب، چه در صورت نیاز به خواب در تمام طول روز. اگر در دوره‌ای هستید که تنها خوابیدن برایتان دشوار است، لطفاً به دنبال یک درمانگر باشید. بر اساس سوالات خاصی که دارید، این شخص می‌تواند به شما در برنامه‌ریزی کمک کند و به شما اجازه دهد به تنهایی خواب راحتی داشته باشید. برای بسیاری از افراد، مانند کسانی که ترس یا غم دارند، درمان یک مشکل بالقوه اغلب منجر به خواب خوب می‌شود، که یک عارضه جانبی خوشایند است. درمان شناختی رفتاری به ویژه برای درمان بی‌خوابی و اضطراب مؤثر است. 2. با حیوان خانگی خود بخوابید. شاید هیچ‌کس نتواند تو را در آغوش بگیرد، اما به خوبی یک دوست پشمالو می‌تواند. احتمالاً حیوان خانگی شما (به خصوص اگر سگ باشد) از اینکه شما را در آغوش بگیرد بسیار خوشحال خواهد شد. خوابیدن با حیوانات خانگی‌تان می‌تواند استرس شما را کاهش دهد، حس امنیت شما را افزایش دهد و ارتباط عاطفی شما را با فیفی یا فیدو تقویت کند. علاوه بر این، حیوانات خانگی اغلب از ما گرم‌تر هستند، بنابراین می‌توانند در شب‌های سرد، هزینه پتوی برقی را برای شما کاهش دهند! ساعتت را نگاه کن. مصرف محتوای وحشتناک، چه نتفلیکس، چه تلویزیون یا کتاب را محدود کنید یا میزان آن را افزایش دهید. جنایت واقعی و نمایش‌های تخیلی خشونت‌آمیز می‌توانند اضطراب شما را افزایش دهند، و ما انسان‌های نترس را وادار کنند که شب‌ها نتوانیم بخوابیم. همچنین باید به زمان تماشای تلویزیون توجه کنید. حتی اگر به دنبال چیزی شاد و پرانرژی هستید، حداقل یک ساعت قبل از خواب، وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. دستگاه فناوری ما یک نور آبی شدید منتشر می‌کند که می‌تواند مغز ما را در طول روز به فکر فرو ببرد، حتی اگر احساس اضطراب نکنیم، همچنین می‌تواند به ما اجازه دهد هوشیار بمانیم. 4. خانه خود را ایمن کنید. اگر تنها به رختخواب بروید، مشکل از ترس از امنیت ناشی می‌شود، بنابراین سعی کنید خانه خود را امن کنید. شما می‌توانید روی سیستم‌های امنیتی منزل، دوربین‌ها و قفل‌های هوشمند سرمایه‌گذاری کنید، که به شما امکان می‌دهد در طول شب امنیت خود را حفظ کنید. برای ایجاد یک شب برای برقراری مراسم امنیتی. می‌توانید گیت خود را بررسی کنید، با یک دوست تماس بگیرید یا پیامک بفرستید و قبل از خواب به خودتان یادآوری کنید که همه چیز امن است. 5. در یک حالت ذهنی آرام. تکنیک‌های آرامش‌بخش برای همه افراد در حال خواب مفید است، به خصوص کسانی که وقتی احساس اضطراب می‌کنند، جدا می‌خوابند. وقتی زمان خواب فرا رسید، تمرینات تنفس عمیق یا شل کردن تدریجی عضلات را انجام دهید. آروماتراپی یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش را امتحان کنید. اگر ایده‌هایتان را در مسابقه عصر پیدا کنید، به مدرسه می‌رود. جایی که بتوانید نگرانی‌هایتان را بنویسید، آیا آنها از ذهنتان آزاد می‌شوند، تا مغزتان بتواند بدون هیچ نگرانی بخوابد؟ 6. مثبت اندیشی. مدیتیشن و تجسم می‌توانند به طور مؤثر تغییر کنند. وقتی به رختخواب می‌روید، به افکار مثبت توجه کنید، بگذارید احساس آرامش، شادی و امنیت داشته باشید. به چیزی که دوست دارید فکر کنید و خاطره‌ی خاص آن را با هم به اشتراک بگذارید. اینکه روز را در ذهنم بگذرانم، به تمام چیزهایی که باید قدرشان را بدانی فکر کنم. مکانی را تصور کنید که به شما احساس راحتی می‌دهد، مثلاً وقتی ورزش می‌کنید یا در ساحل دراز کشیده‌اید و به امواج گوش می‌دهید. اگر برای شروع مدیتیشن به کمک نیاز دارید، لطفاً بررسی کنید که آیا می‌توانید این برنامه‌های مدیتیشن را برای تلفن‌های هوشمند دانلود کنید یا خیر. شما همچنین می‌توانید جملات مثبت را تکرار کنید. آیا مطمئن هستید که در تنهایی، مثلاً «وقتی در تخت خودم می‌خوابیدم احساس امنیت می‌کردم» یا «تنها ماندن در خانه باعث می‌شود احساس آرامش و آسودگی کنم»؟ اگر طبق دستورالعمل انتخاب کردید و دو حیوان خانگی با شما خوابیدند، لطفاً ایده شادی را با صدای بلند به آنها بگویید. آنها می‌توانند حقیقت شما را حس کنند، حیوان خانگی شما از گوش دادن بسیار خوشحال خواهد شد. 7. خواب به تنهایی مقاومت‌ناپذیر است. ، یک روال قبل از خواب ایجاد کنید، تا مشتاقانه منتظر خواب باشید. برخی از فعالیت‌های مورد علاقه قبل از خواب مانند خواندن رمان و گوش دادن به پادکست یا رنگ‌آمیزی را کنار بگذارید. می‌توانید در وان حمام لوکس و راحت لذت ببرید یا برای خوابیدن شمع روشن کنید. به اتاق خوابت. می‌توانید از رنگ جدید، اثر هنری یا هر چیز دیگری که شما را خوشحال، آرام و مطمئن می‌کند، استفاده کنید. در مورد خود تخت خواب، می‌توانید از برخی از آنها لذت ببرید، بی‌صبرانه منتظر تختخواب لوکس خود در شب هستید.