Teu tiasa bobo nyalira? Hayu diri boga saré alus

1. Ngarengsekeun masalah jero ngaliwatan perlakuan. Upami anjeun hanjelu atanapi hirup dina kasieun poténsi atanapi kahariwang, terapi Obrolan nyaéta pikeun diajar kumaha cara nungkulan sareng ngajantenkeun diri nyalira - hiji jalan anu saé Naha anjeun masih kedah bobo sadinten. Mun anjeun dina jangka waktu nu hese bobo nyalira, mangga mertimbangkeun pikeun therapist nu. Dumasar kana patarosan khusus anu anjeun gaduh, jalma ieu tiasa ngabantosan anjeun ngadamel rencana, ngantepkeun anjeun nambihan bobo anu nyaman nyalira. Pikeun loba jalma, kayaning jalma anu boga kasieun atawa kasedih, pengobatan masalah poténsi mindeng ngabalukarkeun sare alus, éta mangrupakeun efek samping senang. Terapi paripolah kognitif hususna mujarab pikeun ngubaran insomnia sareng kahariwang. 2. Saré jeung piaraan Anjeun. Muga-muga teu aya anu tiasa nangkeup anjeun, tapi saé sapertos babaturan anu berbulu tiasa. Kasempetan piaraan anjeun ( Utamana upami aranjeunna anjing) Sadayana bakal bagja pisan nyandak anjeun nangkeup paménta. Saré sareng piaraan anjeun tiasa ngaleungitkeun setrés anjeun, ningkatkeun rasa aman anjeun, sareng nguatkeun hubungan émosional anjeun sareng Fifi atanapi Fido. Sajaba ti éta, pets anu mindeng ti urang haneut, ngarah bisa ngahemat anjeun biaya simbut listrik dina wengi tiis! 3. Lalajo arloji anjeun. Ngawatesan konsumsi Anjeun tina dahsyat atawa merangsang eusi, jumlah duanana Netflix, TV atawa buku. Kajahatan leres sareng pagelaran fiksi anu telenges tiasa ningkatkeun kahariwang anjeun, ngajantenkeun urang teu sieun teu tiasa bobo wengi. Ogé kudu nengetan mun anjeun lalajo TV. Malah lamun keur nempo hiji hal senang processing kasur, tapi sahenteuna sajam saméméh manéhna indit ka ranjang peuting mareuman alat éléktronik. Alat téknologi urang mancarkeun cahaya biru anu kuat, anu tiasa ngajantenkeun otak urang mikir dina siang, sanaos urang henteu hariwang, ogé tiasa ngantepkeun urang tetep waspada. 4. Jieun imah anjeun aman. Upami anjeun badé bobo nyalira, kasusah timbul tina kasieun kaamanan, janten nyobian ngajantenkeun bumi anjeun aman. Anjeun tiasa investasi dina sistem kaamanan imah, kaméra jeung konci pinter, ngidinan Anjeun pikeun tetep aman salila peuting. Pikeun nyieun peuting ngadegkeun upacara kaamanan. Anjeun tiasa pariksa gerbang anjeun, nelepon babaturan atanapi ngirim pesen téks, sareng ngingetkeun diri yén sadayana aman sateuacan bobo. 5. Dina kaayaan tenang pikiran. Téhnik rélaxasi hadé pikeun sadayana anu bobo, khususna anu bobo di papisah nalika aranjeunna ngarasa hariwang. Nalika waktu sare datang, latihan latihan engapan jero atawa rélaxasi otot progresif. Coba aromaterapi, atawa ngadengekeun musik soothing. Upami anjeun mendakan ideu dina pertandingan malem, éta mimiti angkat ka sakola. Dimana anjeun tiasa nyerat kahariwang anjeun, naha aranjeunna bakal dileupaskeun tina pikiran kuring, supados uteuk anjeun tiasa bobo tanpa hariwang. 6. Pikiran positip. Meditasi sareng visualisasi sacara efektif tiasa robih. Nalika anjeun bobo, perhatosan kana pikiran anu positip, ngantepkeun anjeun tenang, bagja sareng aman. Pikirkeun naon anu anjeun resep sareng anjeun ngabagi mémori khusus. Pikeun nyéépkeun dinten dina sirah kuring, mikirkeun sagala hal anu anjeun kedah hargai. Bayangkeun hiji tempat anu ngajadikeun anjeun betah, contona nalika anjeun olahraga atanapi ngagolér di pantai, ngadangukeun ombak. Upami anjeun peryogi bantosan pikeun ngamimitian tapa, mangga parios tiasa ngaunduh aplikasi meditasi ieu pikeun telepon pinter. Anjeun oge bisa ngulang positif pasti. Naha anjeun yakin dina nyorangan, contona, 'nalika kuring saré di ranjang sorangan ngarasa aman' atanapi 'cicing di bumi nyalira ngajantenkeun kuring santai sareng tenang. 'Lamun anjeun milih nurutkeun ajakan sarta 2 piaraan bobo bareng jeung anjeun, mangga mertimbangkeun nyebutkeun kaluar pisan ka aranjeunna gagasan kabagjaan. Aranjeunna tiasa ngaraos leres anjeun, piaraan anjeun bakal bagja pisan ngadangukeun. 7. Saré nyalira teu kaampeuh. , Jieun rutin waktu sare, hayu anjeun kasampak maju ka sare. Simpen sababaraha kagiatan sare karesep sapertos maca novel sareng ngadangukeun podcast atanapi ngawarnaan. Anjeun tiasa ngaraosan dina bak mandi anu mewah sareng nyaman atanapi terangkeun lilin pikeun bobo. Ka pangkeng Anjeun. Anjeun tiasa nganggo warna cet anyar, seni, atanapi anu sanésna ngajantenkeun anjeun bagja, katengtreman sareng kaamanan. Sedengkeun pikeun ranjang sorangan, Anjeun bisa ngarasakeun sababaraha anjeun teu bisa antosan hoyong ranjang méwah kana peuting