Non podes durmir só? Dáche un bo sono.

1. Resolve o problema do tratamento en profundidade. Se estás triste ou vives con medo a un potencial ou ansiedade, a terapia conversacional é para aprender a lidar con el e a facerse sentir ben, unha boa maneira de saber se aínda necesitas durmir todo o día. Se estás nun período de tempo que che resulta difícil durmir só, por favor, considera a posibilidade de consultar cun terapeuta. En función das preguntas específicas que teñas, esta persoa pode axudarche a facer un plan e permitirche durmir comodamente só. Para moitas persoas, como aquelas que teñen medo ou tristeza, o tratamento dun posible problema adoita levar a un bo sono, pero son efectos secundarios felices. A terapia cognitivo-conductual é especialmente eficaz para tratar o insomnio e a ansiedade. 2. Durme coa túa mascota. Que ninguén te poida abrazar, pero tan ben como o pode facer un amigo peludo. O máis probable é que a túa mascota (especialmente se é un can) estea encantada de abrazarche. Durmir coas túas mascotas pode aliviar o estrés, mellorar a túa sensación de seguridade e fortalecer a túa conexión emocional con Fifi ou Fido. Ademais, as mascotas adoitan estar máis quentes que nós, polo que poden aforrarche o custo da manta eléctrica nas noites frías! 3. Vixía o reloxo. Limita o consumo de contido terrible ou estimulante, tanto a cantidade de Netflix, televisión ou libros. O crime real e a actuación ficticia violenta poden aumentar a túa ansiedade, facer que os homes intrépidos non poidan durmir pola noite. Tamén debes prestar atención a cando ves a televisión. Mesmo se estás a buscar algo feliz no procesamento do colchón, pero polo menos unha hora antes de ir para a cama pola noite para apagar os dispositivos electrónicos. O noso dispositivo tecnolóxico emite unha intensa luz azul, que pode facer que o noso cerebro pense durante o día, mesmo se non sentimos ansiedade, e tamén nos permite manternos alerta. 4. Fai que o teu fogar sexa seguro. Se vas para a cama só, a dificultade provén do medo á seguridade, polo que intenta facer que a túa casa sexa segura. Podes investir en sistemas de seguridade para o fogar, cámaras e fechaduras intelixentes, o que che permitirá manterte seguro durante a noite. Crear unha noite para establecer unha cerimonia de seguridade. Podes comprobar a túa porta, chamar a un amigo ou enviar mensaxes de texto e lembrarte de que todo está a salvo antes de ir durmir. 5. Nun estado de ánimo tranquilo. As técnicas de relaxación son boas para todos os que dormen, especialmente para aqueles que dormen separados cando senten ansiedade. Cando chegue a hora de durmir, practica exercicios de respiración profunda ou relaxación muscular progresiva. Proba a aromaterapia ou escoita música relaxante. Se atopas as túas ideas no partido da noite, comezou a ir á escola. Onde poidas escribir as túas preocupacións, liberaranse da miña mente, para que o teu cerebro poida durmir sen ningunha preocupación. 6. Pensamento positivo. A meditación e a visualización poden cambiar de forma eficaz. Cando vaias para a cama, presta atención aos pensamentos positivos, permítenche sentirte tranquilo, feliz e seguro. Pensa no que amas e comparte esa lembranza especial. Pasar o día na miña cabeza, pensando en todas as cousas que necesitas apreciar. Imaxina un lugar que che faga sentir cómodo, por exemplo cando fas exercicio ou estás deitado na praia escoitando as ondas. Se precisas axuda para comezar a meditar, consulta se podes descargar estas aplicacións de meditación para teléfonos intelixentes. Tamén podes repetir positivo, certamente. Seguro que na soidade, por exemplo, "cando durmía na súa propia cama sentíame segura" ou "quedarme soa na casa faime sentir relaxada e tranquila". Se escolle segundo as indicacións e 2 mascotas dormen xuntas con vostede, por favor, considere a posibilidade de dicirlles en voz alta a idea da felicidade. Poden sentir a túa verdade, a túa mascota estará moi feliz de escoitar. 7. Durmir só é irresistible. , crea unha rutina para ir durmir, permíteche esperar con ansias para durmir. Garda algunhas actividades favoritas para antes de durmir, como ler novelas, escoitar podcasts ou colorear. Podes gozar dunha bañeira luxosa e cómoda ou acender unha vela para durmir. Ao teu dormitorio. Podes usar a nova cor de pintura, arte ou calquera outra cousa que che faga feliz, paz e seguridade. En canto á cama en si, podes desfrutar dalgunha roupa de cama de luxo que non podes esperar ata ben entrada a noite.