Δεν μπορείς να κοιμηθείς μόνος; Αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί καλά

1. Λύστε το πρόβλημα της βαθιάς στείρωσης μέσω της θεραπείας. Αν είστε λυπημένοι ή ζείτε με φόβο για πιθανές καταστάσεις ή άγχος, η ψυχοθεραπεία είναι για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις καταστάσεις και να αισθάνεστε καλά - ένας καλός τρόπος για να κοιμάστε όλη μέρα. Εάν βρίσκεστε σε μια χρονική περίοδο που δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε μόνοι σας, παρακαλούμε σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε θεραπευτή. Με βάση τις συγκεκριμένες ερωτήσεις που έχετε, αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα σχέδιο, επιτρέποντάς σας να προσθέσετε έναν άνετο ύπνο μόνοι σας. Για πολλούς ανθρώπους, όπως εκείνους που έχουν φόβο ή θλίψη, η αντιμετώπιση ενός πιθανού προβλήματος συχνά οδηγεί σε καλό ύπνο, που είναι μια ευχάριστη παρενέργεια. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και του άγχους. 2. Κοιμηθείτε με το κατοικίδιό σας. Είθε κανείς να μην μπορεί να σε αγκαλιάσει, αλλά όσο καλύτερα μπορεί ένας τετράποδος φίλος. Το πιθανότερο είναι ότι το κατοικίδιό σας (ειδικά αν είναι σκύλος) θα χαρεί πολύ να σας αγκαλιάσει αν το ζητήσετε. Ο ύπνος με τα κατοικίδιά σας μπορεί να σας ανακουφίσει από το άγχος, να ενισχύσει το αίσθημα ασφάλειας και να ενδυναμώσει τη συναισθηματική σας σύνδεση με τη Φίφι ή τον Φίντο. Επιπλέον, τα κατοικίδια είναι συχνά πιο ζεστά από εμάς, ώστε να σας εξοικονομήσουν το κόστος της ηλεκτρικής κουβέρτας την κρύα νύχτα! 3. Πρόσεχε το ρολόι σου. Περιορίστε την κατανάλωση κακού περιεχομένου ή αυξήστε τον αριθμό των παρακολούθων Netflix, τηλεόρασης ή βιβλίων. Το αληθινό έγκλημα και οι βίαιες φανταστικές παραστάσεις μπορούν να αυξήσουν το άγχος σας, να μας κάνουν να μην μπορούμε να κοιμηθούμε το βράδυ. Επίσης, πρέπει να προσέχετε όταν παρακολουθείτε τηλεόραση. Ακόμα κι αν ψάχνετε για κάτι ευχάριστο στην επεξεργασία του στρώματος, αλλά τουλάχιστον μία ώρα πριν πάει για ύπνο το βράδυ να απενεργοποιείτε τις ηλεκτρονικές συσκευές. Η τεχνολογική μας συσκευή εκπέμπει ένα έντονο μπλε φως, το οποίο μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό μας να σκέφτεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν δεν νιώθουμε άγχος, και μπορεί επίσης να μας επιτρέψει να παραμένουμε σε εγρήγορση. 4. Κάντε το σπίτι σας ασφαλές. Αν πάτε για ύπνο μόνοι σας, η δυσκολία πηγάζει από τον φόβο της ασφάλειας, γι' αυτό προσπαθήστε να κάνετε το σπίτι σας ασφαλές. Μπορείτε να επενδύσετε σε συστήματα ασφαλείας σπιτιού, κάμερες και έξυπνες κλειδαριές, που σας επιτρέπουν να παραμένετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια της νύχτας. Για να δημιουργηθεί μια βραδιά για την καθιέρωση τελετής ασφαλείας. Μπορείτε να ελέγξετε την πύλη σας, να καλέσετε έναν φίλο ή να στείλετε μηνύματα κειμένου και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι όλα είναι ασφαλή πριν κοιμηθείτε. 5. Σε μια ήρεμη ψυχική κατάσταση. Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι καλές για όλους όσους κοιμούνται, ειδικά για εκείνους που κοιμούνται ξεχωριστά όταν αισθάνονται άγχος. Όταν έρθει η ώρα του ύπνου, εξασκηθείτε σε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή προοδευτικής χαλάρωσης των μυών. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία ή ακούστε χαλαρωτική μουσική. Αν βρεις τις ιδέες σου στον βραδινό αγώνα, άρχισε να πηγαίνει στο σχολείο. Όπου μπορείς να γράψεις τις ανησυχίες σου, θα απελευθερωθούν από το μυαλό μου, ώστε ο εγκέφαλός σου να μπορεί να κοιμάται χωρίς καμία ανησυχία. 6. Θετική σκέψη. Ο διαλογισμός και ο οραματισμός μπορούν να αλλάξουν αποτελεσματικά. Όταν πηγαίνετε για ύπνο, δώστε προσοχή στις θετικές σκέψεις, ώστε να νιώσετε ήρεμοι, χαρούμενοι και ασφαλείς. Σκέψου τι αγαπάς και μοιράζεσαι την ξεχωριστή ανάμνηση. Να περνάω τη μέρα στο μυαλό μου, σκεπτόμενος όλα τα πράγματα που χρειάζεται να εκτιμήσεις. Φανταστείτε ένα μέρος που σας κάνει να νιώθετε άνετα, για παράδειγμα όταν γυμνάζεστε ή όταν ξαπλώνετε στην παραλία, ακούγοντας τα κύματα. Αν χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε τον διαλογισμό, ελέγξτε αν μπορείτε να κατεβάσετε αυτές τις εφαρμογές διαλογισμού για έξυπνα τηλέφωνα. Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε θετικά σίγουρα. Θα είσαι σίγουρος ότι στη μοναξιά, για παράδειγμα, «όταν κοιμόμουν στο δικό του κρεβάτι νιώθω ασφαλής» ή «το να μένω μόνος στο σπίτι με κάνει να νιώθω χαλαρός και ήρεμος;» «Εάν επιλέξετε σύμφωνα με την προτροπή και 2 κατοικίδια κοιμούνται μαζί σας, παρακαλώ σκεφτείτε να τους πείτε φωναχτά την ιδέα της ευτυχίας». Μπορούν να νιώσουν την αλήθεια σας, το κατοικίδιό σας θα χαρεί πολύ να σας ακούσει. 7. Ο ύπνος μόνος του είναι ακαταμάχητος. , δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, που θα σας επιτρέψει να ανυπομονείτε να κοιμηθείτε. Αποθηκεύστε μερικές αγαπημένες δραστηριότητες πριν τον ύπνο, όπως το διάβασμα μυθιστορημάτων και η ακρόαση podcast ή η ζωγραφική. Μπορείτε να απολαύσετε την πολυτέλεια και την άνεση της μπανιέρας ή να ανάψετε ένα κερί για να κοιμηθείτε. Στην κρεβατοκάμαρά σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το νέο χρώμα βαφής, την τέχνη ή οτιδήποτε άλλο σας κάνει ευτυχισμένους, γαλήνη και ασφάλεια. Όσο για το ίδιο το κρεβάτι, μπορείτε να απολαύσετε μερικά πολυτελή κλινοσκεπάσματα που ανυπομονείτε να χρησιμοποιήσετε μέχρι το βράδυ.