קען נישט איינשלאפן אליין? לאָז זיך גוט שלאָפן

1. סאָלווע די פּראָבלעם פון טיף דורך באַהאַנדלונג. אויב איר זענט טרויעריק אדער לעבט אין מורא פון פּאָטענציעל אדער דייַגעס, איז רעדן טעראַפּיע צו לערנען ווי צו האַנדלען מיט זיך און מאַכן זיך פילן גוט - איין גוטער וועג צי איר דאַרפט נאָך שלאָפן דעם גאַנצן טאָג. אויב איר זענט אין אַ צייט ווען עס איז שווער צו שלאָפן אַליין, ביטע באַטראַכט די באַהאַנדלונג פון אַ טעראַפּיסט. באַזירט אויף די ספּעציפֿישע פֿראַגעס וואָס איר האָט, קען דער מענטש אײַך העלפֿן מאַכן אַ פּלאַן, לאָזן אײַך צולייגן באַקוועמען שלאָף אַליין. פֿאַר אַ סך מענטשן, ווי למשל די וואָס האָבן מורא אָדער טרויער, פֿירט באַהאַנדלונג פֿון אַ מעגלעכן פּראָבלעם אָפֿט צו אַ גוטן שלאָף, דאָס איז אַ גליקלעכע זייַט־עפֿעקט. קאַגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע איז ספּעציעל עפעקטיוו פֿאַר באַהאַנדלונג פון ינסאָמניאַ און דייַגעס. 2. שלאָף מיט דיין ליבלינג. זאל קיינער דיך נישט קענען אומארמענען, אבער אזוי גוט ווי א פּעליגער פרייַנד קען. ס'איז גאַנץ מעגלעך אַז אייער ליבלינג (ספּעציעל אויב זיי זענען אַ הונט) וועט זיין זייער צופרידן צו נעמען אייער חיבוק. שלאָפֿן מיט אייערע ליבלינג חיות קען פֿאַרלייכטערן אייער דרוק, פֿאַרבעסערן אייער געפֿיל פֿון זיכערהייט, און פֿאַרשטאַרקן אייער עמאָציאָנעלע פֿאַרבינדונג מיט פֿיפֿי אָדער פֿידאָ. דערצו, די חיות זענען אָפט מער ווי אונדז וואַרעם, אַזוי זיי קענען שפּאָרן איר די קאָסטן פון די עלעקטרישע דעקע אין קאַלטע נאַכט! 3. היט אייער זייגער. באגרענעצט אייער קאנסומאציע פון שרעקלעכן אדער סטימולירטן אינהאלט, די צאל פון סיי נעטפליקס, טעלעוויזיע אדער ביכער. אמתע פארברעכנס און גוואַלדיקע פיקטיווע אויפטריטן קענען פארגרעסערן אייער דאגה, מאכן אונז, די מורא'דיגע מענטשן, קענען נישט שלאפן ביינאכט. אויך זאָל מען אכטונג געבן ווען מען קוקט טעלעוויזיע. אפילו אויב איר קוקט אויף עפּעס גליקלעך מאַטראַץ פּראַסעסינג, אָבער לפּחות איין שעה איידער ער גייט שלאָפן בייַ נאַכט צו קער אַוועק עלעקטראָניש דעוויסעס. אונדזער טעכנאָלאָגיע אַפּאַראַט לאָזט אַרויס אַן אינטענסיוו בלוי ליכט, וואָס קען מאַכן אונדזער מוחות טראַכטן בעתן טאָג, אפילו אויב מיר פילן נישט באַזאָרגט, און עס קען אונדז אויך לאָזן בלייבן אַלערט. 4. מאַך דיין היים זיכער. אויב איר גייט שלאָפן אַליין, שטאַמט די שוועריקייט פֿון מורא פֿאַר זיכערהייט, אַזוי פּרוּווט צו מאַכן אייער היים זיכער. איר קענט אינוועסטירן אין היים זיכערהייט סיסטעמען, קאַמעראַס און קלוגע שלעסער, וואָס אַלאַוז איר צו בלייבן זיכער בעשאַס נאַכט. צו שאַפֿן אַ נאַכט צו באַשטעטיקן זיכערהייט צערעמאָניע. איר קענט קאָנטראָלירן אייער טויער, רופן אַ פרייַנד אָדער שיקן טעקסט מעסעדזשעס, און זיך דערמאָנען אַז אַלץ איז זיכער איידער איר גייט שלאָפן. 5. אין אַ רואיגן גייסטיקן צושטאַנד. רעלאַקסאַציע טעקניקס זענען גוט פֿאַר אַלע שלעפער, ספּעציעל די וואָס שלאָפן באַזונדער ווען זיי פילן באַזאָרגט. ווען עס איז געקומען די צייט פארן שלאפן גיין, פראקטיצירט טיפע אטעמען אדער פראגרעסיווע מוסקל רעלאקסאציע. פּרוּווט אַראָמאַטעראַפּי, אָדער הערן צו באַרויִגנדיקע מוזיק. אויב איר געפֿינט אייערע געדאַנקען אין דעם אָוונט־שפּיל, האָט עס אָנגעהויבן גיין אין שול. וואו דו קענסט אויפשרייבן דיינע זארגן, וועלן זיי באפרייט ווערן פון מיין מחשבה, אזוי אז דיין מח זאל קענען שלאפן אן קיין זאָרג. 6. פּאָזיטיוו טראכטן. מעדיטאציע און וויזואַליזאַציע קענען עפעקטיוו ענדערן. ווען איר גייט שלאפן, גיט אויפמערקזאמקייט צו די פאזיטיווע געדאנקען, לאזט אייך פילן רואיג, צופרידן און זיכער. טראַכט וועגן וואָס איר ליבט און איר טיילט די ספּעציעלע זכּרון. צו פארברענגען דעם טאָג אין מיין קאָפּ, טראַכטנדיק וועגן אַלע די זאַכן וואָס מען דאַרף אָפּשאַצן. שטעלט זיך פאר א פלאץ וואו איר וועט זיך פילן באקוועם, למשל ווען איר טוט געניטונגען אדער ליגט אויפן ברעג און הערט צו די כוואליעס. אויב איר דאַרפט הילף צו אָנהייבן מעדיטירן, ביטע טשעק ווי איר קענט אראָפּלאָדן די מעדיטאַציע אַפּליקאַציעס פֿאַר סמאַרטפאָונז. איר קענט אויך איבערחזרן positive זיכער. וועסטו זיכער זיין אין איינזאמקייט, למשל, 'ווען איך האב געשלאפן אין זיין אייגענעם בעט האב איך זיך געפילט זיכער' אדער 'בלייבן אין שטוב אליין מאכט מיר פילן זיך רילאַקסט און רואיג'. אויב איר קלייבט לויטן אנווייזונג און צוויי חיות שלאפן צוזאמען מיט אייך, ביטע טראכט איבער זאגן הויך צו זיי די געדאנק פון גליק. זיי קענען פילן דיין אמת, דיין ליבלינג וועט זיין זייער צופרידן צו הערן. 7. שלאָף אַליין איז אומקעגנשטעללעך. , שאַפֿן אַ שלאָפֿצײַט רוטין, לאָזט אײַך פֿרייען צו גיין שלאָפֿן. שפּאָרט אויף עטלעכע באַליבטע שלאָפן-אַקטיוויטעטן ווי לייענען ראָמאַנען און הערן פּאָדקאַסטן אָדער קאָלירן. איר קענט הנאה האָבן אין אַ לוקסוסדיקער און באַקוועמער וואַנע אָדער אָנצינדן אַ ליכט צו שלאָפן. צו דיין שלאָפצימער. איר קענט ניצן די נייע פארב קאליר, קונסט, אדער יעדע אנדערע זאך וואס מאכט אייך גליקליך, שלום און זיכערהייט. וואָס שייך בעט אַליין, קענט איר הנאה האָבן פון עטלעכע וואָס איר קענט נישט וואַרטן צו וועלן לוקסוס בעטגעוואַנט אין דער נאַכט.