တစ်ယောက်တည်း အိပ်လို့ မရဘူးလား? ကောင်းစွာအိပ်စက်နိုင်ပါစေ။

1. နက်နဲသောပြဿနာကို ကုသခြင်းဖြင့် ဖြေရှင်းပါ။ သင် ဝမ်းနည်းနေလျှင် သို့မဟုတ် ဖြစ်လာနိုင်ချေရှိသော သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောကများကို ကြောက်ရွံ့နေပါက စကားပြောကုထုံးသည် မည်ကဲ့သို့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို သင်ယူရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို ကောင်းမွန်စေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု - သင်တစ်နေ့လုံး အိပ်ရန် လိုအပ်နေသေးသည်ဖြစ်စေ နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်တစ်ဦးတည်းအိပ်ရန်ခက်ခဲသောအချိန်ကာလ၌ရှိနေလျှင်, ကျေးဇူးပြုပြီးကုထုံးပညာရှင်အဘို့စဉ်းစားပါ။ သင့်တွင်ရှိနေသည့် သီးခြားမေးခွန်းများအပေါ် အခြေခံ၍ ဤပုဂ္ဂိုလ်သည် သင့်အား တစ်ယောက်တည်း သက်တောင့်သက်သာအိပ်စက်ခြင်းကို ထည့်သွင်းနိုင်စေမည့် အစီအစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကြောက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းခြင်းရှိသူများကဲ့သို့သော လူများစွာအတွက် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ပြဿနာတစ်ခုကို ကုသခြင်းသည် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေတတ်သည်၊ ၎င်းသည် ပျော်ရွှင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံးသည် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ကုသရာတွင် အထူးထိရောက်သည်။ 2. သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့်အတူ အိပ်ပါ။ ဘယ်သူကမှ မင်းကိုပွေ့ဖက်လို့မရဘူး၊ ဒါပေမယ့် အမွေးထူတဲ့သူငယ်ချင်းတွေ တတ်နိုင်သလောက်တော့ ကောင်းပါတယ်။ သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ဖြစ်နိုင်ချေများ (အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့သည် ခွေးဖြစ်ပါက) အားလုံးသည် သင့်အား ပွေ့ဖက်တောင်းဆိုမှုကို ယူဆောင်လာရန် အလွန်ပျော်ရွှင်ကြပါလိမ့်မည်။ သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များနှင့် အိပ်စက်ခြင်းက သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေကာ သင့်လုံခြုံမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး Fifi သို့မဟုတ် Fido နှင့် သင့်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ချိတ်ဆက်မှုကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နွေးထွေးမှုထက် မကြာခဏဖြစ်တတ်သောကြောင့် အေးသောညတွင် လျှပ်စစ်စောင်၏ကုန်ကျစရိတ်ကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ၃။ သင်၏နာရီကိုကြည့်ပါ။ ဆိုးရွားသော သို့မဟုတ် အကြောင်းအရာ၊ Netflix၊ တီဗီ သို့မဟုတ် စာအုပ်များ နှစ်မျိုးစလုံး၏ အရေအတွက်ကို လှုံ့ဆော်မှု သို့မဟုတ် သုံးစွဲမှုကို ကန့်သတ်ပါ။ စစ်မှန်သော ရာဇ၀တ်မှု နှင့် ကြမ်းတမ်းသော စိတ်ကူးယဉ် သရုပ်ဖော်မှုများသည် မင်းရဲ့စိုးရိမ်စိတ်ကို တိုးစေပြီး ငါတို့ကို မကြောက်မရွံ့တဲ့လူကို ညမှာ အိပ်မပျော်စေပါဘူး။ TV ကြည့်တဲ့အခါမှာလည်း သတိထားသင့်ပါတယ်။ ပျော်ရွှင်စရာမွေ့ယာကို စီမံဆောင်ရွက်နေတာကို ကြည့်နေရင်တောင် ညဘက်အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေကို ပိတ်လိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏နည်းပညာကိရိယာသည် ပြင်းထန်သောအပြာရောင်အလင်းတန်းကို ထုတ်လွှတ်သည်၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ကို နေ့ခင်းဘက်တွင် တွေးခေါ်နိုင်စေရန်အတွက် စိတ်ပူပင်မှုမရှိဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ကို သတိရှိစေနိုင်သည်။ 4. သင့်အိမ်လုံခြုံပါစေ။ သင်တစ်ယောက်တည်း အိပ်ရာဝင်ရင် လုံခြုံမှုကို ကြောက်ရွံ့တာကြောင့် အခက်အခဲတွေ ဖြစ်ရတာမို့ သင့်အိမ်ကို လုံခြုံအောင် ကြိုးစားပါ။ အိမ်လုံခြုံရေးစနစ်များ၊ ကင်မရာများနှင့် စမတ်သော့ခလောက်များတွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံနိုင်ပြီး ညအချိန်အတွင်း ဘေးကင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။ ညပိုင်း လုံခြုံရေး အခမ်းအနား ပြုလုပ်ဖို့။ သင့်ဂိတ်ပေါက်ကို စစ်ဆေးခြင်း၊ သူငယ်ချင်းတစ်ဦးကို ဖုန်းခေါ်ဆိုခြင်း သို့မဟုတ် စာတိုပေးပို့ခြင်း၊ သင်အိပ်ရာမဝင်မီ အရာအားလုံး လုံခြုံကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးနိုင်ပါသည်။ 5. စိတ်အေးချမ်းသာစွာ။ စိတ်အပန်းဖြေခြင်းနည်းလမ်းများသည် အိပ်စက်သူတိုင်းအတွက်၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ပူပန်မှုခံစားရသည့်အခါ သီးခြားအိပ်စက်နေသူများအတွက် ကောင်းမွန်သည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်သောအခါ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့အောင် လေ့ကျင့်ပါ။ အမွှေးနံ့သာကုထုံးကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ သို့မဟုတ် သာယာသောဂီတကို နားထောင်ပါ။ ညနေ တိုက်ဆိုင်လို့ မင်းရဲ့ စိတ်ကူးတွေကို တွေ့ရင် ကျောင်းသွားတော့တာပဲ။ မင်းရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ရေးမှတ်ထားနိုင်ရင် ငါ့စိတ်က လွတ်မြောက်မှာမို့လို့ မင်းရဲ့ဦးနှောက်က စိုးရိမ်စရာမရှိဘဲ အိပ်ပျော်သွားနိုင်ပါတယ်။ 6. အကောင်းမြင်တွေးခေါ်ပါ။ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းတို့ကို ထိထိရောက်ရောက် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို အာရုံစိုက်ပါ၊ စိတ်တည်ငြိမ်၊ ပျော်ရွှင်ပြီး ဘေးကင်းပါစေ။ သင်နှစ်သက်တဲ့အရာကို စဉ်းစားပြီး အထူးအမှတ်တရတွေကို မျှဝေလိုက်ပါ။ ငါ့ခေါင်းထဲမှာ တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးဖို့ မင်းတန်ဖိုးထားရမယ့်အရာတွေအားလုံးကို တွေးနေပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကမ်းခြေမှာ လဲလျောင်းရင်း လှိုင်းသံတွေကို နားထောင်ရင်း သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေမယ့်နေရာကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ တရားထိုင်ခြင်းစတင်ရန် အကူအညီလိုအပ်ပါက၊ ကျေးဇူးပြု၍ အဆိုပါစမတ်ဖုန်းများအတွက် တရားထိုင်ခြင်းအက်ပ်လီကေးရှင်းကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သည်ကို စစ်ဆေးပါ။ အပြုသဘောဆောင်တာ မုချပြန်လုပ်လို့ရတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် 'ကျွန်တော် သူ့အိပ်ရာပေါ်မှာ အိပ်တဲ့အခါ လုံခြုံတယ်လို့ ခံစားရမလား' ဒါမှမဟုတ် 'အိမ်မှာ တစ်ယောက်တည်း နေရတာ စိတ်အေးလက်အေး အေးအေးဆေးဆေး ခံစားရမှာ သေချာသလား။ 'မင်း အချက်ပေးတဲ့အတိုင်း ရွေးချယ်ပြီး မင်းနဲ့အတူ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန် 2 ကောင် အိပ်ရင် ပျော်ရွှင်မှုဆိုတဲ့ အတွေးကို သူတို့ကို အသံကျယ်ကျယ်ပြောဖို့ စဉ်းစားပါ။ သူတို့က မင်းရဲ့အစစ်အမှန်ကို ခံစားနိုင်တယ်၊ မင်းရဲ့အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်က နားထောင်ရတာ အရမ်းပျော်လိမ့်မယ်။ 7. တစ်ယောက်တည်း အိပ်တာက သည်းမခံနိုင်ဘူး။ အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်အတိုင်းဖန်တီးပါ၊ အိပ်ရန်မျှော်လင့်ချက်ထားပါ။ ဝတ္ထုဖတ်ခြင်းနှင့် ပေါ့တ်ကာစ်များ နားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အရောင်ခြယ်ခြင်းကဲ့သို့သော အကြိုက်ဆုံး အိပ်ရာဝင်ချိန်လှုပ်ရှားမှုအချို့ကို သိမ်းဆည်းပါ။ ဇိမ်ကျကျနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ရေချိုးကန်တွင် ပျော်မွေ့နိုင်သည် သို့မဟုတ် အိပ်ရန်အတွက် ဖယောင်းတိုင်မီးထွန်းပါ။ သင့်အိပ်ခန်းဆီသို့ ဆေးအရောင်အသစ်၊ အနုပညာ သို့မဟုတ် အခြားမည်သည့်အရာမဆို သင့်အား ပျော်ရွှင်မှု၊ ငြိမ်းချမ်းမှုနှင့် လုံခြုံမှုကို သင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အိပ်ရာထဲ နှိုက်တာလောက်နဲ့ ညဘက် ဇိမ်ခံအိပ်ယာကို မစောင့်နိုင်ဘဲ ပျော်ပျော်ပါးပါး နေနိုင်ပါတယ်။