Kan du ikke falde i søvn alene? Lad dig selv sove godt

1. Løs problemet med dybdegående behandling. Hvis du er ked af det eller lever i frygt for potentiale eller angst, er samtaleterapi til formål at lære at håndtere det og få dig selv til at have det godt - en god måde, uanset om du stadig har brug for at sove hele dagen. Hvis du i en periode har svært ved at sove alene, bør du overveje at konsultere en terapeut. Baseret på de specifikke spørgsmål, du har, kan denne person hjælpe dig med at lave en plan, så du kan tilføje behagelig søvn alene. For mange mennesker, såsom dem der har frygt eller sorg, fører behandling af et potentielt problem ofte til god søvn, det er en glædelig bivirkning. Kognitiv adfærdsterapi er især effektiv til behandling af søvnløshed og angst. 2. Sov med dit kæledyr. Måske ingen kan kramme dig, men så god som en pelset ven kan. Der er stor sandsynlighed for, at dit kæledyr (især hvis det er en hund) alle vil være meget glade for at tage imod dit kram. At sove med dine kæledyr kan lindre din stress, øge din følelse af tryghed og styrke din følelsesmæssige forbindelse med Fifi eller Fido. Derudover har kæledyr det ofte varmere end os, så de kan spare dig udgifterne til et elektrisk tæppe på kolde nætter! 3. Hold øje med dit ur. Begræns dit forbrug af forfærdeligt eller stimulerende indhold, f.eks. Netflix, tv eller bøger. True crime og voldelige fiktionsforestillinger kan øge din angst og gøre os frygtløse mænd usikre på, hvordan vi kan sove om natten. Man skal også være opmærksom, når man ser fjernsyn. Selv hvis du kigger på noget glad madrasbehandling, men mindst en time før han går i seng om aftenen for at slukke elektroniske apparater. Vores teknologiske enhed udsender et intenst blåt lys, som kan få vores hjerner til at tænke i løbet af dagen, selvom vi ikke føler os ængstelige, og det kan også holde os årvågne. 4. Gør dit hjem sikkert. Hvis du går alene i seng, stammer vanskelighederne fra frygten for sikkerhed, så prøv at gøre dit hjem sikkert. Du kan investere i hjemmealarmsystemer, kameraer og smarte låse, der giver dig mulighed for at holde dig sikker om natten. At skabe en nat for at etablere sikkerhedsceremoni. Du kan tjekke din port, ringe til en ven eller sende sms'er og minde dig selv om, at alt er sikkert, inden du går i seng. 5. I en rolig sindstilstand. Afslapningsteknikker er gode for alle, der sover separat, når de føler sig ængstelige. Når det blev sengetid, så øv dybe vejrtrækningsøvelser eller progressiv muskelafspænding. Prøv aromaterapi eller lyt til beroligende musik. Hvis du finder dine ideer i aftenkampen, begyndte det at gå i skole. Hvor du kan skrive dine bekymringer ned, vil de blive frigjort fra mit sind, så din hjerne kan sove uden bekymringer. 6. Positiv tænkning. Meditation og visualisering kan effektivt ændre. Når du går i seng, så vær opmærksom på de positive tanker, så du føler dig rolig, glad og tryg. Tænk på det, du elsker, og del det særlige minde. At tilbringe dagen i mit hoved, mens jeg tænker på alle de ting, man har brug for at værdsætte. Forestil dig et sted, hvor du føler dig godt tilpas, for eksempel når du træner eller ligger på stranden og lytter til bølgerne. Hvis du har brug for hjælp til at begynde at meditere, kan du tjekke, hvordan du kan downloade disse meditationsapps til smartphones. Du kan også gentage positivt, helt sikkert. Vil du være sikker på, at du er alene, for eksempel 'da jeg sov i hans egen seng, føler dig tryg' eller 'at være alene hjemme får mig til at føle mig afslappet og rolig'. Hvis du vælger i henhold til instruktionerne, og 2 kæledyr sover sammen med dig, så overvej venligst at sige ideen om lykke højt til dem. De kan mærke din sandhed, og dit kæledyr vil blive meget glad for at lytte. 7. Søvn alene er uimodståelig. , lav en sengetidsrutine, så du kan glæde dig til at gå i seng. Gem nogle yndlingsaktiviteter ved sengetid, såsom at læse romaner og lytte til podcasts eller farvelægge. Du kan nyde et luksuriøst og behageligt badekar eller tænde et stearinlys for at sove. Til dit soveværelse. Du kan bruge den nye malingfarve, kunst eller noget andet, der giver dig glæde, fred og tryghed. Hvad angår selve sengen, kan du nyde noget luksuriøst sengetøj, du ikke kan vente med at få lyst til langt ud på natten.