ఒంటరిగా నిద్రపోలేకపోతున్నారా? మంచి నిద్ర పొందనివ్వండి.

1. చికిత్స ద్వారా లోతైన సమస్యను పరిష్కరించండి. మీరు విచారంగా ఉంటే లేదా సంభావ్యత లేదా ఆందోళన భయంతో జీవిస్తుంటే, టాక్ థెరపీ అంటే ఎలా వ్యవహరించాలో మరియు మిమ్మల్ని మీరు మంచిగా భావించేలా చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం - మీరు ఇంకా రోజంతా నిద్రపోవాల్సిన అవసరం ఉందా లేదా అనేది ఒక మంచి మార్గం. మీరు ఒంటరిగా నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటే, దయచేసి చికిత్సకుడి సహాయం తీసుకోండి. మీకు ఉన్న నిర్దిష్ట ప్రశ్నల ఆధారంగా, ఈ వ్యక్తి మీకు ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడగలరు, మీరు ఒంటరిగా సౌకర్యవంతమైన నిద్రను జోడించనివ్వగలరు. భయం లేదా దుఃఖం ఉన్నవారి వంటి చాలా మందికి, సంభావ్య సమస్యకు చికిత్స చేయడం వల్ల తరచుగా మంచి నిద్ర వస్తుంది, ఇది సంతోషకరమైన దుష్ప్రభావం. నిద్రలేమి మరియు ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 2. మీ పెంపుడు జంతువుతో నిద్రపోండి. ఎవరూ నిన్ను కౌగిలించుకోలేరు, కానీ బొచ్చుగల స్నేహితులు చేయగలిగినంత మంచివారు. మీ పెంపుడు జంతువు (ముఖ్యంగా అవి కుక్క అయితే) అవన్నీ మీ కౌగిలింతను స్వీకరించడానికి చాలా సంతోషంగా ఉంటాయి. డిమాండ్ ఉంది. మీ పెంపుడు జంతువులతో నిద్రపోవడం వల్ల మీ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, మీ భద్రతా భావాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఫిఫీ లేదా ఫిడోతో మీ భావోద్వేగ సంబంధాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. అదనంగా, పెంపుడు జంతువులు తరచుగా మనకంటే వెచ్చగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి చల్లని రాత్రిలో విద్యుత్ దుప్పటి ఖర్చును మీకు ఆదా చేస్తాయి! 3. మీ గడియారాన్ని చూసుకోండి. మీ భయంకరమైన వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి లేదా నెట్‌ఫ్లిక్స్, టీవీ లేదా పుస్తకాల సంఖ్యను పెంచండి. నిజమైన నేరం మరియు హింసాత్మక కల్పిత ప్రదర్శన మీ ఆందోళనను పెంచుతాయి, మనల్ని నిర్భయులుగా చేస్తాయి, రాత్రిపూట నిద్రపోలేవు. మీరు టీవీ చూసేటప్పుడు కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. మీరు ఏదో సంతోషంగా mattress ప్రాసెసింగ్ చూస్తున్నప్పటికీ, కానీ అతను రాత్రి పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి. మన సాంకేతిక పరికరం తీవ్రమైన నీలి కాంతిని విడుదల చేస్తుంది, ఇది మన మెదడులను పగటిపూట ఆలోచించేలా చేస్తుంది, మనం ఆందోళన చెందకపోయినా, మనం అప్రమత్తంగా ఉండటానికి కూడా వీలు కల్పిస్తుంది. 4. మీ ఇంటిని సురక్షితంగా చేసుకోండి. మీరు ఒంటరిగా పడుకుంటే భద్రత భయం వల్ల ఇబ్బంది కలుగుతుంది, కాబట్టి మీ ఇంటిని సురక్షితంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు గృహ భద్రతా వ్యవస్థలు, కెమెరాలు మరియు స్మార్ట్ లాక్‌లలో పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు, రాత్రి సమయంలో మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. భద్రతా వేడుకను ఏర్పాటు చేయడానికి ఒక రాత్రిని సృష్టించడానికి. మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ గేటును తనిఖీ చేయవచ్చు, స్నేహితుడికి కాల్ చేయవచ్చు లేదా టెక్స్ట్ సందేశాలు పంపవచ్చు మరియు ప్రతిదీ సురక్షితంగా ఉందని మీకు మీరే గుర్తు చేసుకోవచ్చు. 5. ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితిలో. నిద్రపోయే వారందరికీ, ముఖ్యంగా ఆందోళనగా అనిపించినప్పుడు విడివిడిగా పడుకునే వారికి విశ్రాంతి పద్ధతులు మంచివి. నిద్రపోయే సమయం వచ్చినప్పుడు, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును సాధన చేయండి. అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించండి లేదా ఓదార్పునిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి. సాయంత్రం మ్యాచ్‌లో మీ ఆలోచనలను కనుగొంటే, అది పాఠశాలకు వెళ్లడం ప్రారంభించింది. మీ చింతలను మీరు ఎక్కడ వ్రాయగలిగితే, అవి నా మనస్సు నుండి తొలగిపోతాయా, తద్వారా మీ మెదడు ఎటువంటి ఆందోళన లేకుండా నిద్రపోతుంది. 6. సానుకూల ఆలోచన. ధ్యానం మరియు విజువలైజేషన్ సమర్థవంతంగా మారగలవు. మీరు పడుకునేటప్పుడు, సానుకూల ఆలోచనలపై శ్రద్ధ వహించండి, అవి మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా మరియు సురక్షితంగా భావిస్తాయి. మీరు ఇష్టపడే దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు ప్రత్యేక జ్ఞాపకాలను పంచుకుంటారు. మీరు అభినందించాల్సిన అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ, నా తలలో రోజు గడపడానికి. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా బీచ్‌లో పడుకుని అలలను వింటున్నప్పుడు మీకు సుఖంగా ఉండే స్థలాన్ని ఊహించుకోండి. ధ్యానం ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయం అవసరమైతే, దయచేసి స్మార్ట్ ఫోన్‌ల కోసం ఈ ధ్యాన అప్లికేషన్‌లను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చో తనిఖీ చేయండి. మీరు ఖచ్చితంగా పాజిటివ్‌ను కూడా పునరావృతం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఏకాంతంలో, 'నేను నా సొంత మంచంలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు సురక్షితంగా ఉన్నాను' లేదా 'ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండటం నాకు రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా అనిపిస్తుంది' అని మీరు ఖచ్చితంగా చెబుతారా? 'మీరు ప్రాంప్ట్ ప్రకారం ఎంచుకుంటే మరియు 2 పెంపుడు జంతువులు మీతో కలిసి నిద్రిస్తే, దయచేసి వారికి ఆనందం యొక్క ఆలోచనను బిగ్గరగా చెప్పండి.' వారు మీ నిజస్వరూపాన్ని అనుభూతి చెందగలరు, మీ పెంపుడు జంతువు వినడానికి చాలా సంతోషంగా ఉంటుంది. 7. ఒంటరిగా నిద్రపోవడం అసాధ్యం. , నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించండి, మీరు నిద్రపోవడానికి ఎదురుచూడనివ్వండి. నవలలు చదవడం, పాడ్‌కాస్ట్‌లు వినడం లేదా రంగులు వేయడం వంటి కొన్ని ఇష్టమైన నిద్రవేళ కార్యకలాపాలను సేవ్ చేయండి. మీరు విలాసవంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన బాత్‌టబ్‌లో ఆనందించవచ్చు లేదా నిద్రించడానికి కొవ్వొత్తి వెలిగించవచ్చు. మీ బెడ్ రూమ్ కి. మీరు కొత్త పెయింట్ రంగు, కళ లేదా మరేదైనా ఉపయోగించవచ్చు, అది మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది, శాంతి మరియు భద్రతను ఇస్తుంది. బెడ్ విషయానికొస్తే, రాత్రిపూట విలాసవంతమైన బెడ్డింగ్ కోసం మీరు వేచి ఉండలేని కొన్నింటిని ఆస్వాదించవచ్చు.