Жалгыз уктай албай жатасызбы? Жаткан жери жайлуу болсун

1. Дарылоо аркылуу терең көйгөйдү чечиңиз. Эгер сиз капа болсоңуз же потенциалдан же тынчсыздануудан коркуп жашасаңыз, ток-терапия - бул менен күрөшүү жана өзүн жакшы сезүүнү үйрөнүү - бир жакшы жолу, сиз дагы эле күнү бою уктоо керекпи. Эгер сиз жалгыз уктоо кыйын болсо, анда терапевтке кайрылыңыз. Сизде болгон конкреттүү суроолордун негизинде, бул адам сизге план түзүүгө жардам бере алат, сизге жалгыз жайлуу уйку кошууга мүмкүнчүлүк берет. Көптөгөн адамдар үчүн, мисалы, коркуу же кайгысы бар адамдар үчүн мүмкүн болгон көйгөйдү дарылоо көбүнчө жакшы уйкуга алып келет, бул бактылуу терс таасирлер. Таанып-билүү жүрүм-турум терапиясы уйкусуздук жана тынчсыздануу дарылоо үчүн өзгөчө натыйжалуу болуп саналат. 2. Үй жаныбарыңыз менен уктаңыз. Сени эч ким кучактай албасын, бирок түктүү достордой жакшы. Мүмкүнчүлүктөр сиздин үй жаныбарыңыз ( Айрыкча, алар ит болсо) Баары сизди кучактоо талабын кабыл алууга абдан кубанычта болушат. Үй жаныбарларыңыз менен уктоо стресстен арылтат, коопсуздук сезимиңизди күчөтөт жана Fifi же Fido менен эмоционалдык байланышыңызды бекемдейт. Мындан тышкары, үй жаныбарлары биздин жылуу караганда көп, ошондуктан, алар суук түндө электр жууркан баасын үнөмдөй алат! 3. Саатыңды кара. Коркунучтуу керектөөңүздү чектеңиз же мазмунду, Netflixтин, ТВнын же китептердин санын стимулдаңыз. Чыныгы кылмыш жана зордук-зомбулуктуу ойдон чыгарылган аткаруу сиздин тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн, бизди коркпогон адам түнү уктай албайт. Телевизор көргөндө да көңүл буруш керек. Сиз бир нерсе бактылуу матрац иштетүү карап жатасыз да, бирок, жок эле дегенде, бир саат мурун, ал электрондук аппараттарды өчүрүү үчүн түнү уктаар алдында. Биздин технологиялык аппарат интенсивдүү көк жарык чыгарат, ал мээбизди күндүз ойлонтот, тынчсызданбасак дагы, сергек болууга мүмкүнчүлүк берет. 4. Үйүңдү коопсуз кыл. Эгер сиз жалгыз жатсаңыз, кыйынчылык коопсуздуктан коркуудан келип чыгат, ошондуктан үйүңүздү коопсуз кылууга аракет кылуу. Сиз үй коопсуздук системаларына, камераларга жана акылдуу кулпуларга инвестициялай аласыз, түн ичинде коопсуздукту сактоого мүмкүндүк берет. Коопсуздук аземин түзүү үчүн түн түзүү. Сиз уктаар алдында дарбазаңызды текшерип, досуңузга чалып же СМС жөнөтө аласыз жана баары коопсуз экенин эсиңизге сала аласыз. 5. Жан дүйнөсү тынч абалда. Эс алуу ыкмалары бардык уктап жаткандар үчүн жакшы, өзгөчө тынчсызданганда өзүнчө уктагандар үчүн. Уктоо маалы келгенде терең дем алуу көнүгүүлөрүн же прогрессивдүү булчуңдарды релаксациялоону көнүгүү. Ароматерапияга аракет кылыңыз, же тынчтандырган музыка угуңуз. Кечки матчта идеяңызды тапсаңыз, ал мектепке бара баштады. Тынчсызданууңарды кайда жазсаңар, алар менин оюмдан бошобойбу, мээң эч тынчсызданбай уктайбы. 6. Позитивдүү ой жүгүртүү. Медитация жана визуализация эффективдүү өзгөрүшү мүмкүн. Жатарыңызда позитивдүү ойлорго көңүл буруңуз, өзүңүздү тынч, бактылуу жана коопсуз сезиңиз. Эмнени жакшы көрөрүң тууралуу ойлонуп, өзгөчө эстутум менен бөлүшөсүң. Баалашыңыз керек болгон нерселердин бардыгын ойлоп, күндү башымда өткөрүү үчүн. Өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган жерди элестетиңиз, мисалы, сиз көнүгүү жасап жатканда же жээкте жатып, толкундарды укканда. Эгер сизге медитацияны баштоо үчүн жардам керек болсо, бул медитация тиркемелерин смартфондорго жүктөп алсаңыз болот. Ошондой эле, албетте, оң кайталай аласыз. Жалгыздыкта ишенесизби, мисалы, "мен анын төшөгүндө уктап жатканда өзүмдү коопсуз сезем" же "үйдө жалгыз калуу мени эс алып, тынчтандырат. 'Эгерде сиз 2 үй жаныбары сиз менен чогуу уктаса, анда аларга бакыт идеясын үн чыгарып айтыңыз. Алар сиздин чыныңызды сезе алышат, сиздин үй жаныбарыңыз угууга абдан кубанычта болот. 7. Жалгыз уйкуга каршы туруу мүмкүн эмес. , уктоо тартибин түзүңүз, сиз уктоону чыдамсыздык менен күтөсүз. Романдарды окуу, подкасттарды угуу же боёо сыяктуу сүйүктүү уктаар алдында жасалган иш-аракеттерди сактаңыз. Сиз люкс жана ыңгайлуу ваннада ырахаттанып, уктоо үчүн шам күйгүзсөңүз болот. Сиздин уктоочу бөлмөңүзгө. Сиз жаңы боёк түсүн, искусствону же сизди бактылуу, тынчтык жана коопсуздукту камсыз кылган башка нерселерди колдоно аласыз. Ал эми керебеттин өзүнө келсек, сиз күтө албаган кээ бир төшөктөрдү түнгө чейин люкс жабдууну кааласаңыз болот