Tək yuxuya gedə bilmirsən? Qoy özünü yaxşı yuxuya getsin

1. Dərin müalicə ilə problemi həll edin. Kədərlisinizsə və ya potensial və ya narahatlıq qorxusu ilə yaşayırsınızsa, danışıq terapiyası necə davranmağı öyrənmək və özlərini yaxşı hiss etməkdir - yaxşı bir yoldur. Əgər tək yatmaq çətin olan bir dövrdəsinizsə, lütfən terapevtlə məsləhətləşin. Xüsusi suallarınıza əsaslanaraq, bu şəxs plan qurmağınıza kömək edə bilər, tək rahat yuxu əlavə etməyə imkan verir. Qorxu və ya kədəri olanlar kimi bir çox insan üçün potensial problemin müalicəsi tez-tez yaxşı yuxuya gətirib çıxarır, bu, xoşbəxt bir yan təsirdir. Bilişsel-davranışçı terapiya xüsusilə yuxusuzluq və narahatlığın müalicəsində təsirli olur. 2. Ev heyvanınızla yatın. Qoy heç kim səni qucaqlaya bilməsin, amma tüklü dostlar qədər yaxşı. Şansınız sizin ev heyvanınızdır (Xüsusilə onlar bir itdirsə) Hamınız sizi qucaqlamaqdan çox xoşbəxt olacaqlar. Ev heyvanlarınızla yatmaq stressinizi azalda, təhlükəsizlik hissini gücləndirə və Fifi və ya Fido ilə emosional əlaqənizi gücləndirə bilər. Bundan əlavə, ev heyvanları tez-tez bizdən daha isti olurlar, buna görə də soyuq gecədə elektrik yorğanının dəyərinə qənaət edə bilərlər! 3. Saatınıza baxın. Dəhşətli istehlakınızı məhdudlaşdırın və ya məzmunu, həm Netflix, TV və ya kitabların sayını stimullaşdırın. Əsl cinayət və zorakı uydurma performans narahatlığınızı artıra bilər, bizi qorxmaz insana gecələr yata bilməz. Televiziyaya baxdığınız zaman da diqqət etməlisiniz. Döşək emalından xoşbəxt bir şeyə baxsanız belə, ancaq gecə yatmadan ən az bir saat əvvəl elektron cihazları söndürün. Texnoloji cihazımız sıx mavi işıq yayır ki, bu da gün ərzində beynimizi düşünməyə vadar edə bilər, hətta narahat olmasaq da, ayıq qalmağımıza imkan verə bilər. 4. Evinizi təhlükəsiz edin. Yatağa tək gedərkən çətinlik təhlükəsizlik qorxusundan qaynaqlanır, bu səbəbdən evinizi təhlükəsiz hala gətirməyə çalışırsınız. Ev təhlükəsizlik sistemlərinə, kameralara və ağıllı kilidlərə sərmayə edə bilərsiniz, gecə saatlarında təhlükəsiz qalmanızı təmin edir. Təhlükəsizlik mərasimi qurmaq üçün bir gecə yaratmaq. Siz yatmazdan əvvəl qapınızı yoxlaya, dostunuza zəng edə və ya mətn mesajları göndərə və özünüzə hər şeyin təhlükəsiz olduğunu xatırlada bilərsiniz. 5. Sakit bir ruh halında. İstirahət üsulları bütün yatanlar, xüsusən də narahat olduqları zaman ayrı yatanlar üçün yaxşıdır. Yatmaq vaxtı gələndə dərin nəfəs məşqləri və ya mütərəqqi əzələlərin rahatlaması ilə məşğul olun. Aromaterapiyaya və ya sakitləşdirici musiqiyə qulaq asmağa çalışın. İdeyalarınızı axşam matçında tapsanız, məktəbə getməyə başladı. Narahatlıqlarınızı hara yaza bilsəniz, beynimdən çıxacaqmı ki, beyniniz narahat olmadan yatsın. 6. Pozitiv düşüncə. Meditasiya və vizuallaşdırma effektiv şəkildə dəyişə bilər. Yatağa getdiyiniz zaman müsbət fikirlərə diqqət yetirin, özünüzü sakit, xoşbəxt və təhlükəsiz hiss etməyə imkan verin. Nəyi sevdiyinizi düşünün və xüsusi xatirəni paylaşırsınız. Günü başımda keçirmək, təqdir etməli olduğun hər şeyi düşünmək. Təsəvvür edin ki, özünüzü rahat hiss edəcək bir yer var, məsələn, idman edərkən və ya çimərlikdə uzanarkən, dalğaları dinləyərkən. Meditasiyaya başlamaq üçün köməyə ehtiyacınız varsa, lütfən, ağıllı telefonlar üçün bu meditasiya proqramlarını yükləyə biləcəyinizi yoxlayın. Siz də mütləq müsbəti təkrarlaya bilərsiniz. Yalnızlıqda əminsinizmi, məsələn, 'öz yatağında yatarkən özümü təhlükəsiz hiss edirəm' və ya 'evdə tək qalmaq məni rahat və sakit hiss edir. 'Əgər istəyə uyğun seçim etsəniz və 2 ev heyvanınız sizinlə birlikdə yatırsa, lütfən, onlara xoşbəxtlik fikrini ucadan deyin. Onlar həqiqətinizi hiss edə bilərlər, ev heyvanınız dinləməkdən çox məmnun olacaq. 7. Tək yatmaq qarşısıalınmazdır. , yataq vaxtı rejimi yaradın, yuxuya getməyi səbirsizliklə gözləyin. Roman oxumaq, podkastlara qulaq asmaq və ya rəngləmək kimi bəzi sevimli yuxu fəaliyyətlərini yadda saxlayın. Siz dəbdəbəli və rahat vanna otağında əylənə və ya şam yandıra bilərsiniz. Yataq otağınıza. Yeni boya rəngindən, sənətdən və ya sizi xoşbəxt edən, sülh və əmin-amanlıq edən hər hansı digər rəngdən istifadə edə bilərsiniz. Yatağın özünə gəlincə, gecəyə qədər dəbdəbəli yataq dəstləri ilə səbirsizlədiyiniz bəzilərindən həzz ala bilərsiniz