Не можаце заснуць у адзіноце? Дайце сабе добра выспацца.

1. Вырашыць праблему глыбокага лячэння. Калі вы сумуеце або жывяце ў страху перад патэнцыялам або трывозе, размоўная тэрапія дапаможа вам навучыцца спраўляцца з сітуацыяй і адчуваць сябе добра - адзін з добрых спосабаў вырашыць, ці трэба вам усё яшчэ спаць увесь дзень. Калі вам цяжка заснуць у адзіноце, звярніцеся да псіхатэрапеўта. Зыходзячы з канкрэтных пытанняў, якія ў вас ёсць, гэты чалавек можа дапамагчы вам скласці план, дазволіць вам дадаць камфортны сон у адзіноце. Для многіх людзей, напрыклад, тых, хто адчувае страх або смутак, лячэнне патэнцыйнай праблемы часта прыводзіць да добрага сну, што з'яўляецца прыемным пабочным эфектам. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія асабліва эфектыўная пры лячэнні бессані і трывожнасці. 2. Спіце разам са сваім гадаванцам. Няхай ніхто не можа абняць цябе, але гэтак жа добра, як пухнаты сябар. Хутчэй за ўсё, ваш гадаванец (асабліва сабака) будзе вельмі рады прыняць ваша патрабаванне абняць яго. Сон з хатнімі жывёламі можа зняць стрэс, павысіць пачуццё бяспекі і ўмацаваць эмацыйную сувязь з Фіфі або Фіда. Акрамя таго, хатнія жывёлы часцей за ўсё цёплыя, таму яны могуць зэканоміць вам грошы на электрычнай коўдры ў халодную ноч! 3. Сачыце за сваім гадзіннікам. Абмяжуйце спажыванне жудаснага або стымулюючага кантэнту, колькасць Netflix, тэлеперадач або кніг. Сапраўдныя злачынствы і гвалтоўныя выдуманыя пастаноўкі могуць павялічыць трывожнасць, зрабіць нас бесстрашнымі, не даць спаць па начах. Таксама варта звярнуць увагу на тое, калі вы глядзіце тэлевізар. Нават калі вы глядзіце на нешта шчаслівае, апрацоўваючы матрац, але хаця б за гадзіну да сну варта выключыць электронныя прылады. Наша тэхналагічная прылада выпраменьвае інтэнсіўнае сіняе святло, якое можа прымусіць наш мозг думаць на працягу дня, нават калі мы не адчуваем трывогі, а таксама можа дапамагчы нам заставацца пільнымі. 4. Зрабіце свой дом бяспечным. Калі вы кладзецеся спаць у адзіноце, цяжкасці вынікаюць са страху бяспекі, таму паспрабуйце зрабіць свой дом бяспечным. Вы можаце інвеставаць у сістэмы хатняй бяспекі, камеры і разумныя замкі, якія дазваляюць заставацца ў бяспецы ўначы. Стварыць ноч для ўстанаўлення цырымоніі бяспекі. Вы можаце праверыць сваю браму, патэлефанаваць сябру або адправіць тэкставае паведамленне і нагадаць сабе, што ўсё бяспечна, перш чым легчы спаць. 5. У спакойным стане душы. Метады рэлаксацыі карысныя для ўсіх, хто спіць асобна, асабліва для тых, хто адчувае трывогу. Калі надышоў час класціся спаць, займіцеся практыкаваннямі на глыбокі дыхальны рытм або прагрэсіўнай цягліцавай рэлаксацыяй. Паспрабуйце араматэрапію або паслухайце заспакаяльную музыку. Калі вы знойдзеце свае ідэі ў вячэрнім матчы, то пачалі хадзіць у школу. Дзе вы можаце запісаць свае клопаты, ці вызваляцца яны з маёй галавы, каб ваш мозг мог спаць без якіх-небудзь турбот. 6. Пазітыўнае мысленне. Медытацыя і візуалізацыя могуць эфектыўна змяніць. Калі кладзецеся спаць, звяртайце ўвагу на пазітыўныя думкі, дайце сабе адчуць спакой, шчасце і бяспеку. Падумайце пра тое, што вы любіце, і вы падзяліцеся гэтым асаблівым успамінам. Каб правесці дзень у галаве, думаючы пра ўсё, што трэба цаніць. Уявіце сабе месца, дзе вам камфортна, напрыклад, калі вы займаецеся спортам або ляжыце на пляжы, слухаючы шум хваль. Калі вам патрэбна дапамога, каб пачаць медытаваць, калі ласка, праверце, ці можна спампаваць гэтыя праграмы для медытацыі для смартфонаў. Вы таксама можаце паўтарыць станоўчае, вядома. Ці будзеце вы ўпэўненыя ў адзіноце, напрыклад, «калі я спаў у сваім ложку, адчуваў сябе ў бяспецы» або «знаходжанне дома аднаму прымушае мяне адчуваць сябе расслаблена і спакойна». Калі вы вырашыце згодна з падказкай, і з вамі спяць два хатнія жывёлы, падумайце аб тым, каб услых сказаць ім ідэю шчасця. Яны могуць адчуць вашу сапраўднасць, ваш гадаванец будзе вельмі рады іх выслухаць. 7. Сон у адзіноце непераадольны. , стварыце рэжым перад сном, які дазволіць вам з нецярпеннем чакаць сну. Захавайце некаторыя любімыя заняткі перад сном, такія як чытанне раманаў і праслухоўванне падкастаў або размалёўкі. Вы можаце атрымаць асалоду ад раскошнай і камфортнай ванны або запаліць свечку перад сном. У сваю спальню. Вы можаце выкарыстоўваць новы колер фарбы, мастацтва ці любы іншы прадмет, які зробіць вас шчаслівымі, спакойнымі і бяспечнымі. Што тычыцца самога ложка, вы можаце атрымліваць асалоду ад раскошнай пасцельнай бялізны да самай ночы.