Haugone kurara wega? Rega kurara zvakanaka

1. Gadzirisa dambudziko rekudzika kuburikidza nekurapa. Kana iwe wakasuwa kana kurarama mukutya zvingangoitika kana kufunganya, kutaura kurapa ndiko kudzidza maitiro uye kuita kuti vanzwe vakanaka - imwe nzira yakanaka Kunyangwe iwe uchiri kuda kurara zuva rese. Kana iwe uri munguva yenguva yakaoma kurara wega, ndapota funga nezvemurapi. Zvichienderana nemibvunzo yauinayo, munhu uyu anogona kukubatsira kuronga, rega iwe uwedzere kurara kwakanaka wega. Kune vanhu vazhinji, vakadai sevaya vane kutya kana kusuruvara, kurapwa kwedambudziko rinogona kutungamirira kuhope dzakanaka, iyo inofadza migumisiro. Cognitive behavioral therapy inonyanya kushanda pakurapa kushaya hope uye kufunganya. 2. Rara nechipfuwo chako. Dai pasina munhu anogona kukumbundira iwe, asi akanaka sezvinoita shamwari dzine fure. Mikana imhuka yako (Kunyanya kana iri imbwa) Vese vachafara kwazvo kutora iwe hug inoda. Kurara nemhuka dzako dzinovaraidza kunogona kuderedza kushushikana kwako, kuwedzera pfungwa yako yekuchengeteka, uye kusimbisa hukama hwako neFifi kana Fido. Mukuwedzera, mhuka dzinovaraidza dzinowanzopfuura kudziya kwedu, saka dzinogona kukuchengetedza mutengo wegumbeze remagetsi muusiku hunotonhora! 3. Tarisa wachi yako. Deredza mashandisiro ako anotyisa kana kusimudzira zvirimo, nhamba yeNetflix, TV kana mabhuku. Mhosva yechokwadi uye kuita kwechisimba kwekunyepedzera kunogona kuwedzera kushushikana kwako, kutiita kuti isu vanhu vasingatyi havagone kurara husiku. Uyewo unofanira kuteerera paunotarisa TV. Kunyange kana uri kutarisa chinhu kufara metiresi kugadzirisa, asi kanenge awa imwe asati aenda kunorara usiku kudzima midziyo yemagetsi. Tekinoroji yedu inoburitsa mwenje webhuruu wakanyanya, unogona kuita kuti pfungwa dzedu dzifunge mukati mezuva, kunyangwe isu tisinganzwe kunetseka, zvakare zvinogona kutitendera kuti tirambe takasvinura. 4. Ita kuti musha wako uve wakachengeteka. Kana iwe uchienda kunorara wega kuoma kunobva mukutya kuchengetedzeka, saka kuedza kuita kuti imba yako ive yakachengeteka. Iwe unogona kuisa mari mumasisitimu ekuchengetedza epamba, makamera uye akangwara makiyi, anobvumidza iwe kuti uchengetedze panguva yehusiku. Kugadzira husiku hwekugadza mhemberero dzekuchengetedza. Unogona kutarisa gedhi rako, kufonera shamwari kana kutumira mameseji, uye zviyeuchidze kuti zvese zvakachengeteka usati waenda kunorara. 5. Mupfungwa dzakadzikama. Nzira dzekuzorora dzakanaka kune vose vakarara, kunyanya avo vanorara vakaparadzana pavanonzwa vachinetseka. Kana nguva yekurara yasvika, dzidzira maekisesaizi ekufema zvakanyanya kana kuzorora kwetsandanyama kunofambira mberi. Edza aromatherapy, kana kuteerera mimhanzi inozorodza. Kana ukawana mazano ako mumutambo wemanheru, zvakatanga kuenda kuchikoro. Kwaunogona kunyora pasi zvinokunetsa, zvichabuda here mupfungwa dzangu, saka uropi hwako hunogona kurara pasina kunetseka. 6. Kufunga kwakanaka. Kufungisisa uye kuona zvinogona kuchinja zvinobudirira. Paunoenda kunorara, teerera kune pfungwa dzakanaka, rega unzwe wakadzikama, uchifara uye wakachengeteka. Funga nezvezvaunoda uye unogovera ndangariro yakakosha. Kupedza zuva mumusoro mangu, ndichifunga nezvezvinhu zvese zvaunoda kuonga. Fungidzira nzvimbo inoita kuti unzwe wakasununguka, semuenzaniso paunenge uchirovedza muviri kana kurara pamhenderekedzo yegungwa, uchiteerera mafungu. Kana iwe uchida rubatsiro kuti utange kufungisisa, ndapota tarisa unogona kudhawunirodha aya maapplication ekufungisisa emafoni akangwara. Iwe unogona zvakare kudzokorora zvakanaka zvechokwadi. Uchava nechokwadi here uri ndoga, somuenzaniso, ‘pandanga ndakarara mumubhedha wake amene unonzwa wakachengeteka’ kana kuti ‘kugara pamba ndiri ndoga kunondiita kuti ndinzwe ndakasununguka uye ndakadzikama. 'Kana ukasarudza zvinoenderana nekukasira uye 2 mhuka dzinovaraidza dzakarara newe, ndapota funga kutaura nezwi guru kwavari pfungwa yekufara. Vanogona kunzwa chokwadi chako, chipfuwo chako chichafara chaizvo kuteerera. 7. Kurara kwega hakudzivisiki. , ita tsika yekurara, rega iwe utarise kuenda kunorara. Sevha zvimwe zviitiko zvekurara zvaunofarira sekuverenga zvinyorwa uye kuteerera mapodcasts kana kuisa mavara. Unogona kunakidzwa mubhavhu reumbozha uye rakasununguka kana kubatidza kenduru kuti urare. Kubedroom kwako. Unogona kushandisa ruvara rutsva rwependi, hunyanzvi, kana chero chimwe chinokuita kuti ufare, rugare nechengeteko. Kana iri yekurara pachayo, iwe unogona kunakidzwa nezvimwe zvausingakwanise kumirira uchida kurara zvakanaka kusvika husiku